Sestava telesa je odstotek kosti, mišic, vode in maščob, ki jih nosite. Več maščob imate, večje je tveganje za debelost in bolezni srca in ožilja. Indeks telesne mase (BMI) je mednarodno uporabljeno sredstvo za merjenje telesne sestave, ki ga vi ali vaš zdravnik lahko izračunate. Rezultati indeksa telesne mase lahko pomagajo ugotoviti, katere spremembe morate izboljšati, zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Srčno-žilni sistem
Srčno-žilni sistem vključuje vaše srce, kri in ožilje. Vaše srce je epicenter življenja; služi za potiskanje sveže krvi do vaših organov, tkiv in celic. Kri, ki jo črpa iz vašega srca v vsak organ, odstranjuje odpadke iz vaših celic, kar omogoča normalno prekrvavitev po vašem telesu. Dejavniki življenjskega sloga, kot so prehrana, telesna aktivnost in teža vplivajo na to, kako dobro deluje vaš srčno-žilni sistem. Če jeste dieto z veliko maščob, se v vaših krvnih žilah lahko nabere oblog iz maščobe in holesterola, kar povzroči slab pretok krvi. Če ste sedeči, lahko pride do slabe prekrvavitve krvi skozi okončine. Odvečni kilogrami povečajo tveganje za povišan holesterol, zamašitev arterij in odvečno maščobo okoli srca.
Določitev telesne mase
Izračunajte telesno sestavo in tveganje za bolezni srca in ožilja z indeksom telesne mase. Pomnožite svojo težo v kilogramih za 703, delite z višino v centimetrih in nato znova delite z višino v centimetrih. Rezultat kaže vašo vrednost BMI. Vrednost 18, 5 do 24, 9 pomeni, da ste zdravi in da niste ogroženi zaradi bolezni srca in ožilja. Vrednost telesne mase od 25, 0 do 30, 0 pomeni, da imate prekomerno telesno težo. Če je vrednost 30, 0 ali več, velja za debelost in obstaja veliko tveganje za srčno-žilne bolezni. Vrednost 18, 5 ali manj velja za premajhno telesno težo in lahko kaže tudi na tveganje za srčno-žilne težave, kot sta slaba prekrvavitev in prekomerno nizek krvni tlak.
Posledice za zdravje
Odvečna teža povečuje tveganje za visok krvni tlak, visoke ravni trigliceridov ali krvnih maščob in visok holesterol. Visoka visceralna maščoba, ki se nabira okoli vašega pasu, je posebno tveganje, ki kaže na možna vnetja prek krvnih žil. Če vrednost telesne mase pomeni debelost, imate dodatno tveganje za motnje delovanja ledvic, ki spreminjajo, kako vaše telo registrira krvni tlak. Kapilare v vaših tkivih lahko občutijo stres na steni in ne morejo sprostiti kisika v vaše celice, da bi porabili energijo in se odrekli odpadnim proizvodom. Indeks telesne mase, ki ima občutno premajhno telesno težo, vpliva na tveganje za aterotrombotično srčno-žilno bolezen. Sem sodijo insuficienca karotidnih arterij, prehodni ishemični napadi, ki so kot miniaturni udarci, in težave s krvnim obtokom.
Dosežite zdravo telesno maso
Prehrana, bogata z rastlinsko hrano, kot so sveže sadje, zelenjava in zrna, vam lahko pomaga doseči zdravo telesno maso. Omejite vnos nasičenih maščob iz hrane, kot so rdeče meso, polnomastne mlečne izdelke, hitra hrana in junk food. Jejte pečenega piščanca namesto ocvrtih sort in dvakrat na teden dodajte obroke rib svojim obrokom. Izberite živila brez dodanih sladkorjev in natrija. Zaužijte mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob ter pijte veliko vode na dan. Vsakodnevno se ukvarjajte z lahko do zmerno vadbo, kot je hoja, vožnja s kolesom ali skupinski fitnes. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede prehranskih in vadbenih priporočil, ki so varna za vaše stanje.
