Kalij
Pomanjkanje kalija lahko povzroči utrujenost, mišično oslabelost in krče. Kalij je pomembno hranilo za ravnovesje elektrolitov v telesu. Mišična oslabelost v nogah lahko kaže na neravnovesje elektrolitov. Dnevna priporočena količina kalija za odrasle je 4.700 mg. Viri kalija vključujejo pečen krompir s kožo, banane, slive, rozine, sliv in paradižnikov sok.
Magnezij
Vaše mišice imajo približno 27 odstotkov magnezija, hranila, potrebnega za energijo. Magnezij je potreben tudi za krčenje mišic. Dnevna priporočena količina magnezija za moške je od 400 do 420 mg, za ženske pa od 310 do 320 mg. Viri magnezija so ovseni otrobi, zdrobljena pšenica, rjavi riž, špinača, limonin fižol in mandlji.
Kalcij
Kalcij je pomemben za zdrave kosti in zobe, igra pa tudi vlogo pri krčenju mišic. Ko se kalcij veže na beljakovine, aktivira encime, ki pomagajo oskrbeti energijo z mišicami, so sporočili iz inštituta Linus Pauling. Dnevna priporočena količina kalcija za odrasle je od 1.000 do 1.200 mg. Viri kalcija vključujejo mleko, jogurt, sir, pinto fižol, rdeči fižol, beli fižol, špinačo in rabarbaro.
Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči mišično oslabelost in bolečino, saj je bilo ugotovljeno, da ima mišično tkivo specifične receptorje za vitamin D, objavljeno v študiji iz leta 2003, objavljeni v "Journal of Bone and Mineral Research". Ta študija je proučevala dopolnjevanje vitamina D pri starejših ženskah in delovanje mišic. Rezultati so pokazali povečanje mišične moči po treh mesecih. Dnevna priporočena količina za odrasle je 600IU, za odrasle, starejše od 71 let, pa 800IU. Viri vitamina D vključujejo sončno svetlobo, losos, sardele, skušo in obogateno mleko, pomarančni sok in žitarice.
Vitamin B1
Pomanjkanje vitamina B1 ali tiamina lahko povzroči suho beriberi, za katerega so značilni periferna nevropatija, nenormalni refleksi, bolečine v mišicah in šibkost v rokah in nogah, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling. Dnevno priporočena količina tiamina je 1, 2 mg za moške in 1, 1 mg za ženske. Viri tiamina vključujejo pšenične kalčke, lečo, grah, dolgozrnat rjavi riž in dolgi zrnat beli riž.
