Če udarite ob steno ali izvedete niz dvigal za moč, ne bo tako enostavno ali prijetno, če negujete nadležne mehurje od vadbe. Namesto da sedite ob strani, izvajajte preventivne ukrepe, da se izognete pretisnim omotom in takojšnji samooskrbi, če jih razvijete.
Namig
Pretisni omoti na vaših rokah med vadbo so lahko posledica trenja, ko se roke nenehno drgnejo ob kos opreme za vadbo, kot je mrena ali dumbbells.
Pretisni omoti za dviganje uteži
Pretisni omoti se med vadbo razvijejo zaradi trenja ali pritiska med kožo in drugim predmetom, kot so uteži ali ročaj kosa vadbene opreme. Trenje ali pritisk povzroči, da se pod kožo nabere tekočina, imenovana serum, in povzroči majhen žep, ki je videti kot udarec na koži. V nekaterih primerih se lahko v žepu nabere tudi kri, kar ima za posledico krvni pretisni omot. Harvard Health predlaga, da trenerja prosite, naj vam pokaže pravilen način dvigovanja prečke ali palčkov za vsako vajo. Pravilna oblika je vedno priporočljiva in v tem primeru pravilni oprijem lahko prepreči razvoj pretisnih pretisnih omotov.
Kaj storiti
Ko razvijete mehurje na rokah, najprej umijte predel z nežnim milom in tekočo vodo, še posebej, če je kateri koli pretisni omot pobegnil. Temeljito posušite območje. Za brisanje območja uporabite vodikov peroksid ali drugo čistilno raztopino, da odstranite preostale škodljive bakterije ali druge mikroorganizme. Pretisni omot prekrijte z lepilnim povojom, da ga zaščitite pred okužbo in nadaljnjim draženjem. Z razpršilnim sredstvom, ki ga dobite v telovadnicah, uporabite sanitarne šobke ali dumbbells, ki jih boste uporabljali pred in po uporabi v skladu s Simmons College. Če se vaš povoj izklopi, ne boste želeli, da se pretisni omot okuži.
Nosite rokavice za vadbo
Vlagajte v oblazinjene rokavice za dvigovanje uteži, da zagotovite oviro med opremo in rokami, priporoča vlada zvezne države Victoria. Poiščite rokavice, ki odvajajo vlago stran od vaše kože, da ne boste imeli enakih težav pri razvoju. Pojdite tudi na rokavice brez prstov, da pustite, da vaše roke malo "dihajo" in zmanjšate količino znoja. Če jih najdete, poiščite rokavice, ki se prav tako ovijajo za zapestja in jih zavarujte z Velcro. Nekaj dodatne podpore je vedno dobra stvar, še posebej, če ste novi pri dvigovanju uteži.
Roke naj bodo suhe
Pretisni omoti se pogosteje razvijejo, če so roke vlažne. Brisačo naj bo pri roki, da si med vadbo obrišete znoj. Odstranite nakit, ki lahko povzroči trenje med vašimi rokami in opremo. Če boste na roke širili vazelin, da zmanjšate trenje, poskrbite, da vadba traja manj kot eno uro; po kateri boste spet enako dovzetni za pretisne omote. Moleskin nanesite na predele na rokah, ki se ponavljajo. Predvsem pa pri dvigovanju uteži vadite pravilno obliko.
