Ko tehtate, tehtnica ne more razlikovati med mišicami, maščobo, vodo, kostmi ali notranjimi organi. Dejansko tehtnica ne ve, ali ste človek ali vreča riža. Če imate nedavno povečanje telesne teže, je pomembno vedeti, ali gre za mišice ali maščobe. Poiščite več znakov, s katerimi boste prepoznali maščobo ali mišično moč; obstajajo tudi preizkusi, ki vam omogočajo natančno meritev.
Vaja
Oblačila
Preizkušanje telesne sestave
Večina telovadnic nudi svojim članom brezplačno testiranje sestave telesa, ki ga opravi fitnes strokovnjak. Meritve kožne gube se izvajajo na določenih predelih telesa in se uporabljajo v matematični formuli, skupaj z vašo starostjo in spolom. Če pridobite telesno maso, se bo delež telesne maščobe zmanjšal; če je vaša telesna teža maščoba, se bo odstotek telesne maščobe povečal. Če je mogoče, naj se ta test opravi enkrat mesečno in po možnosti iste osebe za natančnost.
Hidrostatično tehtanje
Ameriški svet za vadbo pravi, da je hidrostatsko tehtanje zlati standard za testiranje telesne sestave in velja za najbolj natančen način, kako ugotoviti, kakšen je odstotek telesne maščobe. Laboratorij določa vašo telesno maščobo, tako da vidite, kako močan ali težek ste v vodi. Najprej ste tehtali na suhi zemlji in nato potopljeni v rezervoar z vodo. Ko izpihnete ves zrak iz pljuč, zadržite eno dih, medtem ko vas laboratorij stehta, ko ste potopljeni.
