Zlomljeno zapestje je pogosta poškodba. Glede na raziskavo, ki jo je leta 2014 objavil "Journal of Family Medicine and Primary Care", do 20 odstotkov zlomov kosti, ki se zdravijo na urgentnem oddelku, vpliva na polmer - veliko kost v zapestju. Po tej poškodbi se pogosto pojavi togost, še posebej, če čas preživite v zasedbi. Vaje se izvajajo za izboljšanje gibanja in moči v roki in prstih po zlomu zapestja.
Vaje za prste
Vaje s prsti, imenovane vaje za drsenje tetiv, izboljšajo vašo sposobnost, da naredite pest po zlomljenem zapestju. Te vaje lahko pogosto izvajate, medtem ko je vaše zapestje še vedno v zasedbi. Drsenje tetiv vključuje naslednje vrste vaj: - Pesti kavlje: Začenši z ravnimi prsti, zadnja dva sklepa v prstih se upogneta, hkrati pa držite največje členke naravnost. - Namizna plošča: Veliki členki na dnu prstov so upognjeni, majhne členke pa držite naravnost. - Plošča pesti: Vaše velike in srednje členke so upognjene, medtem ko zadnjo členko držite naravnost. - Polna pest: vsi členki so upognjeni hkrati. Med tem lahko prste razmaknete in združite, da izboljšate njihovo gibanje.
Vaje za palec
Vaje izboljšajo gibanje palca po zlomljenem zapestju. Palec se premika v več smereh, tudi navzgor v položaj avtostopivca, navzven, kot da bi prijel skodelico in prešel proti dnu najmanjšega prsta. Poleg tega se opozicijske vaje - nasprotovanje palca do konic prstov - izvajajo tako, da se konica palca dotakne vsakega prsta posebej.
Vaje za zapestje
Togost zapestja se skoraj vedno pojavi po zlomljenem zapestju. Ko boste odstranili igralsko zasedbo, vam bo vaš fizični terapevt dal posebne vaje za zmanjšanje togosti. Na splošno vaje vključujejo upogibanje zapestja naprej, nazaj in stran na stran. Vključeno je tudi vrtenje podlakti v položaje dlani navzgor in navzdol. Te vaje je treba izvajati v skladu s toleranco. Ne smejo povzročati ostre bolečine.
Krepitev
Krepilne vaje se izvajajo, ko se vaša kost zaceli. Na splošno se vaje za krepitev začnejo približno 6 do 8 tednov po zlomljenem zapestju. Krepitev prstov lahko izvajate s kiti, gumijastimi trakovi, žogami ali posebno opremo za vadbo, ki je zasnovana za izboljšanje oprijema. Uporabljajo se lahko tudi gospodinjski predmeti, kot je vlažna krpa. Krepitev zapestja in podlaket se izvaja z elastičnimi trakovi, ročnimi utežmi ali gospodinjskimi predmeti, kot je pločevinka juhe ali steklenica vode.
Spremljanje
Prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, če občutite bolečino z vajami z rokami ali prsti po zlomljenem zapestju. Za najboljši rezultat upoštevajte navodila svojega fizikalnega terapevta za posebne vaje in ponovitve.
