Enostavno lahko rečemo, da mora večina ljudi porabiti več časa za telovadbo, toda ko imate ovire na poti, je lahko hujšanje zastrašujoče. Ne glede na to, ali ste preveč zasedeni za bolj standardne oblike vadbe ali nimate mobilnosti za uporabo standardne opreme za telovadnice, je ena od možnosti uporaba kolesa za mini telovadbo, ki ga včasih označujejo kot telovadca. To preprosto in prenosno napravo v službi odložite pod mizo ali jo uporabite, ko ste v dnevni sobi; Kakor koli že, pedalci na nogah vam zagotovo lahko pomagajo pri hujšanju.
Pogled na kalorije
Če želite kuriti en kilogram maščobe, morate ustvariti kalorični primanjkljaj 3.500 kalorij. Obstajata dva načina: jesti manj kalorij in povečati raven aktivnosti. Koliko kalorij boste dejansko porabili s pomočjo stopala, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, težo, telesno pripravljenostjo in intenzivnostjo pedala. Za 160-kilogramsko osebo lahko približno domnevate, da boste s počasnimi 5, 5 mph pobrali približno 290 kalorij, ki kolesarijo, po poročanju Ameriškega sveta za vadbo. 200-kilogramska oseba bo z istim tempom spalila 363 kalorij. Če ima vaš nožni peder kalkulator "porabljene kalorije", predpostavite, da kurite približno toliko kalorij. Če želite, da boste natančneje odčitali, v računalnik vnesite svojo starost in težo.
Napetost
S tem tempom v 5, 5 mph bo 160-kilogramski osebi pomagalo, da v 12 urah izgoreva kilogram maščobe, 200-kilogramski osebi po približno 10 urah z uporabo pedalca v tem tempu. Vendar pa je možno tudi povišati ante in še več kalorij. Eden od načinov: povečati napetost na stroju in otežiti pedaliranje ter nadaljevati enak tempo, kot ste ga vzdrževali. Poskusite tudi hitrejše pedaliranje za kratke posnetke, nato pa upočasnite tisti redni tempo, ki ste ga navajeni. To je različen intervalni trening z visoko intenzivnostjo, ki vam lahko pomaga, da ste bolj fizično pripravljeni in okrepite metabolizem več ur po vadbi. In upoštevajte, koliko časa porabite za strojem. Če uporabljate nožni pedal pri delu, ko tipkate v računalniku, je mogoče pedalirati počasi več ur in s tem v enem dnevu porabiti veliko kalorij.
Spremenite, kako jeste
Če redno uporabljate pedal za stopala in ne vidite rezultatov, ki bi si jih upali, poglejte, kaj jeste. Dieterji imajo veliko več uspeha, ko njihovi programi za hujšanje vključujejo telovadbo in zmanjšanje kalorij. Več ljudi je uspešnih, ko se pridružijo programu hujšanja, ki oblikuje ali priporoča določena živila, predlaga nacionalni register za nadzor telesne teže. Ne glede na to, ali je to za vas trenutno izvedljivo, začnite z izrezom neželene hrane, alkohola in odvečnih sladkarij. Nadomestite jih s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Medtem ko poskušate zmanjšati kalorije, ne preskakovajte zajtrka in se ne osredotočajte na beljakovine namesto na žitarice ali kruh. Beljakovina ima večji termični učinek, ugotavlja Ameriški svet za vadbo, zato bo za njihovo prebavo potrebno več kalorij in se boste počutili bolj siti.
Še več vadbe
Nožni pedal je učinkovit način, da ostanete aktivni ves dan - toda za izgubo telesne mase bo za iskanje rezultatov morda potrebno veliko časa. Razmislite o dodajanju drugih učinkovitih vadb v svojo rutino. Na primer, da povečate svoja prizadevanja za hujšanje, dodajte trening odpora dva ali tri dni v tednu. Trening za odpornost ne bo le kuril kalorij, ampak tudi vaša dodatna mišica vam bo pomagala, da boste pri pedaliranju zažgali še več kalorij. Za optimalne rezultate med pedaliranjem stroja naredite niz kodrov z ročicami in ramenskimi stiskalnicami.
