Vaše telo lahko dobi vitamin D iz živil, obogatenih z vitaminom D, dodatkov ali iz njegovega pridobivanja s pomočjo sončne svetlobe. Le nekaj živil ima vitamin D in morda ne boste mogli sami zadovoljiti svojih potreb in potreb doječega dojenčka. Študije so pokazale, da prehranska dopolnila vitamina D povečajo količino vitamina D, ki je na voljo dojenčku, in tako pomagajo zadovoljevati potrebe matere in otroka. Preden dodate dodatek k prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Priporočeno prehransko nadomestilo
Dojenčki, stari od nič do 12 mesecev, potrebujejo 400 ie vitamina D dnevno. Dojenček, ki je izključno dojen in mu ne daje dodatkov, bo moral to dobiti od matere. Ženske, stare od 14 do 50 let, potrebujejo 600 ie na dan, navaja Nacionalni inštitut za prehranske dodatke. Enako priporočilo velja za ženske, ki so noseče ali dojijo.
Znanstveni dokazi
Študija iz leta 2004, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da je bila raven vitamina D doječega otroka neposredno povezana z vnosom matere. Doječe matere so tri mesece prejemale 2000 ali 4000 ie vitamina D na dan. Ugotovljeno je bilo, da so se koncentracije vitamina D pri materah in dojenčkih v obeh skupinah znatno povečale, z večjim odmerkom pa se je znatno povečalo. Količina vitamina D, ki jo najdemo pri dojenčkih, je bila odraz ravni vitamina D v materinem mleku matere. Raziskovalci so trdili, da bi imelo 2000 ie vitamina D na dan doječe matere le majhen uspeh pri zagotavljanju primernega vitamina D za dojenčke, kar je nakazovalo, da bo 4000 IU še bolj zadovoljevalo potrebe matere in otroka.
Viri vitamina D
Dnevne dodatke vitamina D lahko poskusite dobiti iz živil, če natančno upoštevate svojo prehrano. Približno 3 oz. kuhanega lososa vam bo dalo 447 ie vitamina D, enaka količina skuše pa 388 ie, veliko jajce pa 41 ie. Na prodajnih policah najdete obogateno mleko z vitaminom D, jogurt, pomarančni sok, margarino in žitarice. Formule za dojenčke v ZDA so vse obogatene z vitaminom D. Ribja olja so odličen vir vitamina D, z 1 žlico. jetrnega olja trske, ki vsebuje 1360 ie vitamina D.
Upoštevanje
Vitamin D je lahko strupen za vaše telo, če ga uporabljate v prevelikih količinah. Najvišja dnevna količina ali dopustna zgornja raven vnosa za ženske znaša 4000 ie na dan, tudi ko dojijo. Zgornja meja za dojenčke je 1000 ie do šest mesecev in 1500 ie od sedem do 12 mesecev. Bodite previdni pri jemanju dodatkov, da preprečite toksičnost zase in za svojega doječega otroka. Ameriška akademija za pediatrijo predlaga, da dojeni dojenčki dobijo 400 ie vitamina D v dodatkih, dokler se ne navadijo in pijejo utrjeno formulo. Naj vam zdravnik pomaga določiti in zadovoljiti vaše potrebe po vitaminu D in dojenčka.
