Tuck trebuha, medicinsko znan kot abdominoplastika, je invaziven kirurški poseg, ki se izvaja za odstranjevanje neželene maščobe okoli trebuha. Postopek odstrani tudi odvečno kožo in je namenjen zategovanju trebušnih mišic.
Preden začnete vaditi po trebuhu, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj šivi in mišice potrebujejo veliko časa za počitek in okrevanje po operaciji. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da se izogibate napornim vadbam ali težkim dvigom štiri tedne po postopku zategovanja trebuha.
Izterjava trebušnih tkiv
Obnavljanje trebuha se začne z ne tako enostavno nalogo, da vstanemo iz postelje. Naslonite se na komolce; nato počasi sedite. Noge previdno premikajte eno po drugi strani ob postelji. Nekaj minut sedite pokonci, preden stojite, da omogočite uravnavanje krvnega tlaka.
Čeprav se to morda ne zdi težka naloga, telo povzroči, da dela oslabljene mišice. Stojte s hrbtom naravnost, tako visok, kot lahko. Prosite, da je vaš skrbnik prisoten, ko prvič poskusite sedeti ali vstati iz postelje. Večkrat na dan vstanite iz postelje, da se sprehodite.
Sprehodi se
Kratek sprehod. Hoja ali gibanje, tudi za kratek čas, pomaga preprečiti nastanek krvnih strdkov. Začnite hoditi po svoji bolniški sobi ali hiši čim prej po operaciji. V bližini naj bo skrbnik, ki vam bo pomagal, če se boste počutili neurejene.
Ker se vaša vzdržljivost in moč vračata, pojdite na daljše sprehode po soseski ali na bližnjo sprehajalno pot.
Dodajte nekaj kardiola
Lahka kardiovaskularna vadba se pogosto začne štiri tedne po posegu, vendar se prepričajte, da sledite točno določenemu časovnemu načrtu svojega kirurga, da zmanjšate tveganje za zaplete.
Izvajajte vaje z majhnim udarcem, na primer kolesarjenje, z uporabo eliptične in živahne hoje. Kopanje je zaceljeno, je plavanje še ena možnost.
Začnite nekaj okrepiti
Po podatkih Dallasovega inštituta za plastično kirurgijo povoji običajno odstranijo šest do osem tednov po operaciji. Na tej točki boste verjetno začeli izvajati vaje za krepitev zgornjega dela telesa in nog.
Izogibajte se vajam, ki posebej ciljajo na vaše trebušne mišice, dokler se mišična moč ne povrne na drugih predelih telesa. Tako se boste izognili napenjanju želodčnih mišic.
Abs po trebuhu
Verjetno ste pripravljeni začeti delati na vašem abscu po trebuhu. Ko vas bo zdravnik razčistil, začnite krepiti trebušne mišice s preprostimi vajami, kot so medenični potiski in diapozitivi.
Ko se vaša moč trebuha izboljša, pojdite na različne vrste drobtin, plank in dvigal na nogah. Izvedite en niz od 10 do 12 ponovitev vsake vaje. Dodajte dodatne komplete kot moč in vzdržljivost.
Ko zdravnik prejmete dovoljenje, nadaljujte z rednim programom vadbe. Upoštevajte, da lahko traja več mesecev.
Opozorilo
Po postopku zatiranja trebuha dajte si dovolj časa za ozdravitev. Če tega ne storite, lahko pride do resnih zapletov, na primer izgube krvi ali strdkov, okužb ali brazgotin.
