Potisni pritiski so odlična vaja, ki aktivira mišične skupine, ne samo v prsih, ramenih in rokah, temveč tudi v vratu, hrbtu in trupu. A bodo pomagali sploščiti vaš želodec? Čeprav lahko varno rečemo, da samo potisne tipke niso nujno hitra pot do šest paketov abs, lahko resnično prispevajo k profilu trimerov na več načinov.
Spoznajte svoj prečni trebuh
Osredotočenost večine trebušnih del je rektus abdominus, mišična ovojnica, ki se lahko razkrije kot hvaljen abs v šestih paketih - vsaj pri tistih, ki so obrezani, tonirani in genetsko nastavljeni na pravilen način. Potisni mišiči te mišice do neke mere aktivirajo. Kljub temu je povsem možno imeti popolnoma raztrgan rektus abdominus in ne ravno veliko resnično jakost ali stabilnost. Lepota push-up je v tem, da bodo pravilno opravljene globlje trebušne mišice.
Ste se že srečali s prečnim trebuhom? Sicer znana kot TVA, je najglobja in najbolj notranja plast vseh ab mišic, ki leži pod rektusom abdominusa in se ovija okoli trebuha, raje kot pasu. Medtem ko TVA ni vidna, služi pomembni funkciji ujemanja vaših notranjih organov in tako prevzame del bremena rektusa. Prav tako stabilizira medenico in spodnji del hrbta in je ključnega pomena pri ohranjanju uravnotežene hoje in pokončne drže.
Pripravi se
Zmečkanine ne delujejo na TVA, toda push-up - še posebej, če jih naredite z dodatnim pozornostjo vašega jedra - lahko doseže tisto, kar druge namenske vaje, kot so drobljenje in posedanje, ne bodo. V položaju "gor" je push-up nagnjena plošča, ki je popoln položaj za izvajanje vaje, imenovane "trebušno krepčenje". Napetost je, ko stegnete trebuh, kot da se pripravljate na udarec v črevesje.
Medtem ko je stiskanje želodčnih mišic nekaj, kar običajno počnete s pritiski, lahko dodatno zavedanje njegovega učinka poveča učinkovitost. Študija v reviji Journal of Sports Science & Medicine iz septembra 2013 je ugotovila, da je trebuh trebuh ena izmed najbolj učinkovitih vaj za delo globokih trebušnih mišic. Poleg TVA je to vključevalo tudi notranje poševnice, ki pomagajo tudi pri stiskanju trebušnega predela. Združite te prednosti z zmožnostjo potiskanja za poravnavo drže, tako da zgornji del telesa potegnete v poravnavo in morda boste opazili, da bodo ljudje opazili, da ste shujšali, tudi če niste.
Maščoba ni ravno
To pomeni, da kurite več kalorij, kot jih porabite. Najboljša dieta je tista, ki se je lahko držiš, vendar se na koncu največ zmanjša na kalorije. Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate porabiti 3500 kalorij več, kot jih zaužijete. Torej, ko opravite te potiske - in drobljenje, dvigovanje nog in druge vaje - boste morda želeli razmišljati o tem, da bi se lotili ta tekalna steza.
: Pravilna potisna tehnika
