Ljubitelji eliptične ljubezni (no, vsaj všeč ) so stroji za vaje z nizkim učinkom, ustaljeno stanje. Redna kardio vadba je bistvenega pomena za dobro zdravje; V resnici bi si morali vsi prizadevati, da bi dobili 150 minut kardio zmerne intenzivnosti na teden, poroča Ameriška zveza za srce.
Toda kardio vadba, kot je skok na eliptično, lahko pomaga tudi pri pospeševanju hujšanja. Če želite shujšati 20 kilogramov, že veste, da bodo redne seje znojnic ključnega pomena za napredovanje k cilju. Z nekaj prilagoditvami najljubšim eliptičnim vadbam lahko preprosto oblikujete visoko intenzivno rutino, da povečate svoje porabe za kalorije in vam pomagate priti tja, kamor želite biti.
Ustvarjanje eliptične vadbe za hujšanje
Če je vaš cilj izguba teže, morate ustvariti trajnostni primanjkljaj kalorij s pomočjo prehrane in telesne vadbe. Iskanje najboljšega kaloričnega primanjkljaja za vaše telo zahteva malo poskusov in napak, vendar lahko začnete z iskanjem vzdrževane ravni kalorij. Vsako leto spremljajte vnos kalorij ali uporabite spletni kalkulator vzdrževanja.
Od tam ustvarite varen kalorični primanjkljaj med 500 in 1000 kalorijami na dan, priporoča klinika Mayo. Primanjkljaj nastane, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. Ne pozabite, da je cilj ustvariti trajnostni načrt, tako da če zmanjšanje 500 kalorij pusti lakoto, jih zmanjšajte le 200. Pomembno je razmisliti, kaj je za vaše telo najbolje.
Kalorije, ki jih porabite med vadbo, prav tako prispevajo k vaši izgubi teže. Cue, eliptični: Na splošno bo poraba 30 minut na eliptičnem stroju zginila približno 335 kalorij, poroča Harvard Health Publishing.
Izguba teže ni proces čez noč, še posebej, če želite dolgoročno ohraniti težo. Če vzdržujete trajnostni primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij, lahko pričakujete, da boste znižali približno 1 do 2 kilograma na teden. Medtem ko vam bo eliptična vadba zagotovo pomagala pri doseganju cilja, bo veliko težje, ne da bi pri tem tudi ohranjali zdravo prehrano.
Maksimiranje eliptičnih koristi s HIIT
Medtem ko je eliptični trener lahko odlično orodje za hujšanje, lahko sčasoma postane tudi malo monotono. Na srečo lahko v vadbo vključite intervale, ki ne bodo samo povečali kurjenja kalorij in pospešili hujšanja, ampak tudi zmanjšali skupni čas, ki ga porabite za strojem.
Intervalen trening z visoko intenzivnostjo ali vadbe HIIT vključujejo izmenično nastavitev intervalov med intenzivnim delom, ki mu sledi okrevanje z nizko intenzivnostjo, poroča klinika Mayo. Poskusite spremeniti tempo ali odpornost eliptičnega na težko vzdržujoč nivo, odvisno od vaše trenutne kondicijske ravni. Med visoko intenzivnim intervalom bi se morali počutiti preveč zadihano, da bi v polnem intenzivnem intervalu govorili s polnimi stavki, poroča Harvard Health Publishing. V obdobju okrevanja bi se morali počutiti prijetno in v pogovoru.
Ko se odločite za tempo in odpornost, ki sta potrebna za obdobje visoke in nizke intenzivnosti, začnite izmenično med njimi. Na primer, morda intenzivno preskusite eno minuto in počitek za dve. Če pa ste na vadbi, lahko interval obnovitve znaša tri minute. Ključ do eliptične izgube telesne teže je izziv, hkrati pa ohranjati dosledne intervale.
