Če rečem, da je Carrie Underwood zaposlena, odkar je zmagala v sezoni 4 ameriškega idola, bi bila velika podcenjenost. Od leta 2005 je izdala pet albumov, vodila pet turnej in osvojila sedem nagrad Grammy. Kljub temu pa 35-letna podeželska pevka naredi čas, da se vadi kot profesionalka in živi zdrav način življenja. Ima celo svojo fitnes linijo in nikoli ne zamudi priložnosti za pogovor o svoji prehrani. In čeprav vam ne moremo natančno povedati, kako postati zvezda country glasbe, preberite nadaljevanje, kako lahko jeste takšno.
Če rečem, da je Carrie Underwood zaposlena, odkar je zmagala v sezoni 4 ameriškega idola, bi bila velika podcenjenost. Od leta 2005 je izdala pet albumov, vodila pet turnej in osvojila sedem nagrad Grammy. Kljub temu pa 35-letna podeželska pevka naredi čas, da se vadi kot profesionalka in živi zdrav življenjski slog. Ima celo svojo fitnes linijo in nikoli ne zamudi priložnosti za pogovor o svoji prehrani. In čeprav vam ne moremo natančno povedati, kako postati zvezda country glasbe, preberite nadaljevanje, kako lahko jeste takšno.
1. Jejte zelenjavo zjutraj, opoldne in noči
Carrie Underwood sledi strogo vegetarijanski prehrani, ki omogoča nekaj jajčnih beljakov in sira. V intervjuju za LIVESTRONG.COM je Underwood razkril, kaj točno poje v enem dnevu. "Za zajtrk si rada privoščim tofu s sesekljano papriko, čebulo, nekaj salse in toastom, " je dejala. Kosilo dobi energijo iz sendviča, zapolnjenega z beljakovinami: "Za napolnitev uporabljam vegetarijansko meso in avokado." Ob poti si privošči zdrave prigrizke (več o tem kasneje), nato pa svoj dan zaključi z, uganili ste, več zelenjave. "Vedno pečem zelenjavo, izdelujem sladki krompir, zelenjavne burgerje ali špagete, " je dejala. Zdravo in okusno! Z aplikacijo za sledenje kalorij lahko tudi hranite zavihke, kaj jeste na dan.
Carrie Underwood sledi strogo vegetarijanski prehrani, ki omogoča nekaj jajčnih beljakov in sira. V intervjuju za LIVESTRONG.COM je Underwood razkril, kaj točno poje v enem dnevu. "Za zajtrk si rada privoščim tofu s sesekljano papriko, čebulo, nekaj salse in toastom, " je dejala. Kosilo dobi energijo iz sendviča, zapolnjenega z beljakovinami: "Za napolnitev uporabljam vegetarijansko meso in avokado." Ob poti si privošči zdrave prigrizke (več o tem kasneje), nato pa svoj dan zaključi z, uganili ste, več zelenjave. "Vedno pečem zelenjavo, izdelujem sladki krompir, zelenjavne burgerje ali špagete, " je dejala. Zdravo in okusno! Z aplikacijo za sledenje kalorij lahko tudi hranite zavihke, kaj jeste na dan.
2. Poznajte svoj vir hrane
Medtem ko Underwood jedo vegansko dieto, priznava, da jo bo občasno prelomila, ko bo prišla z rojstnodnevno torto iz oči v oči. Tudi tisti, ki se odločimo za uživanje živalskih izdelkov, se lahko naučimo iz njenega sklepanja, da gre za vegane. "Moje veganstvo temelji na skrbi, od kod prihaja moja hrana, " je povedala za Self. "V mojem popolnem svetu bi imel spletne kamere, kjer koli bi bila hrana obdelana, da bi vedel, kako čista je."
To se morda sliši skrajno, toda Underwood je na nečem. "Če bi lahko vzgajala lastne krave in piščance ter si sama pridelala jajca in sir, bi bilo to super, " je pojasnila za Self. "Hrana bi imela boljši okus, ker bi bile živali vesele." Še vedno skeptičen? Raziskave živinoreje so dokazale, da živali brez stresa pridelujejo okusnejše meso.
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesMedtem ko Underwood jedo vegansko dieto, priznava, da jo bo občasno prelomila, ko bo prišla z rojstnodnevno torto iz oči v oči. Tudi tisti, ki se odločimo za uživanje živalskih izdelkov, se lahko naučimo iz njenega sklepanja, da gre za vegane. "Moje veganstvo temelji na skrbi, od kod prihaja moja hrana, " je povedala za Self. "V mojem popolnem svetu bi imel spletne kamere, kjer koli bi bila hrana obdelana, da bi vedel, kako čista je."
To se morda sliši skrajno, toda Underwood je na nečem. "Če bi lahko vzgajala lastne krave in piščance ter si sama pridelala jajca in sir, bi bilo to super, " je pojasnila za Self. "Hrana bi imela boljši okus, ker bi bile živali vesele." Še vedno skeptičen? Raziskave živinoreje so dokazale, da živali brez stresa pridelujejo okusnejše meso.
3. Sledite obrokom
V intervjuju za Cosmopolitan je Underwood priznal, da se lahko klanja kot šampion. "Vedno vodim dnevnik s hrano, saj sem brez dna in lahko pojem vse, ki jih poznam, " je priznala. Veliko se navezujete? "Ko sem prepoznala to o sebi, sem začela slediti svoji prehrani, kar mi pomaga pri boljši izbiri in pozornosti, kaj jem, " je pojasnila. In ker je to 21. stoletje, je Underwood izrisal pero in papir. "Zdaj imam aplikacijo Livestrong.com MyPlate, ki je odlična glede informacij o prehrani za restavracijske obroke, " je povedala za Self.
Aplikacija MyPlate pomaga določiti in slediti, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da dosežete ciljno težo - ali želite vzdrževati, pridobivati ali izgubljati kilograme - vse na poti. Na voljo so tudi uporabni grafi, ki vam pomagajo vizualizirati vnos makrohranil.
Zasluge: Michael Loccisano / Getty Images Zabava / GettyImagesV intervjuju za Cosmopolitan je Underwood priznal, da se lahko klanja kot šampion. "Vedno vodim dnevnik s hrano, saj sem brez dna in lahko pojem vse, ki jih poznam, " je priznala. Veliko se navezujete? "Ko sem prepoznala to o sebi, sem začela slediti svoji prehrani, kar mi pomaga pri boljši izbiri in pozornosti, kaj jem, " je pojasnila. In ker je to 21. stoletje, je Underwood izrisal pero in papir. "Zdaj imam aplikacijo Livestrong.com MyPlate, ki je odlična glede informacij o prehrani za restavracijske obroke, " je povedala za Self.
Aplikacija MyPlate pomaga določiti in slediti, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da dosežete ciljno težo - ali želite vzdrževati, pridobivati ali shujšati kilograme - vse na poti. Na voljo so tudi uporabni grafi, ki vam pomagajo vizualizirati vnos makrohranil.
4. Založite se z zamrznjeno hrano
Underwood svoja jutra rada začne s sadjem, ovsenimi kosmiči ali zdravimi žiti (nenavadno mleko). Kot že omenjeno, si bo sama pogosto nadevala beljakovinski tofu, s sesekljano čebulo in papriko. Toda ob jutrih, ko ji bo zmanjkalo časa - kar, naj se sprijaznimo, verjetno precej pogosto s 3-letnim sinom v mešanici - bo žvečila na burrito z zajtrkom. "Všeč so mi tiste iz Amy, pred kratkim pa sem preizkusila novo vegansko chorizo, ki mi je bila všeč, " je povedala za Cosmopolitan.
Zasluge: Jason Merritt / Getty Images Zabava / GettyImagesUnderwood svoja jutra rada začne s sadjem, ovsenimi kosmiči ali zdravimi žiti (nenavadno mleko). Kot že omenjeno, si bo sama pogosto nadevala beljakovinski tofu, s sesekljano čebulo in papriko. Toda ob jutrih, ko ji bo zmanjkalo časa - kar, naj se sprijaznimo, verjetno precej pogosto s 3-letnim sinom v mešanici - bo žvečila na burrito z zajtrkom. "Všeč so mi tiste iz Amy, pred kratkim pa sem preizkusila novo vegansko chorizo, ki mi je bila všeč, " je povedala za Cosmopolitan.
5. Kuhano kuhajte doma
Seveda je odvzem lahko hiter in priročen, vendar se Underwood raje drži doma pripravljenih obrokov - in to z dobrim razlogom. "Komaj kdaj vzamemo ali pojemo, ker tega ne maram, " je povedala za Cosmopolitan. "Ne gre za to, da sem neverjeten kuhar - držim se osnov, kot so pečena zelenjava in ocvrt krompirček, - ampak rad vem, kaj je v moji hrani, in težko bi povedal, kdaj jo kdo drug naredi za vas."
Znanost podkrepi njeno trditev: Študija Mednarodnega združenja za proučevanje debelosti je pokazala, da je uživanje hrane povezano z večjo porabo kalorij in maščob ter manjšim vnosom mikrohranil. Ko kuhate svoje obroke, nadzorujete, kaj spada v njih, kot tudi velikost porcije, s čimer nastavite za uspeh. Študija iz leta 2018 je pokazala, da izžiranje izpostavi obroke kemikalijam, ki rušijo hormone, znanim kot ftalati.
Zasluge: Mark Davis / Getty Images Zabava / GettyImagesSeveda je odvzem lahko hiter in priročen, vendar se Underwood raje drži doma pripravljenih obrokov - in to z dobrim razlogom. "Komaj kdaj vzamemo ali pojemo, ker tega ne maram, " je povedala za Cosmopolitan. "Ne gre za to, da sem neverjeten kuhar - držim se osnov, kot so pečena zelenjava in ocvrt krompirček, - ampak rad vem, kaj je v moji hrani, in težko bi povedal, kdaj jo kdo drug naredi za vas."
Znanost podkrepi njeno trditev: Študija Mednarodnega združenja za proučevanje debelosti je pokazala, da je uživanje hrane povezano z večjo porabo kalorij in maščob ter manjšim vnosom mikrohranil. Ko kuhate svoje obroke, nadzorujete, kaj spada v njih, kot tudi velikost porcije, s čimer nastavite za uspeh. Študija iz leta 2018 je pokazala, da izžiranje izpostavi obroke kemikalijam, ki rušijo hormone, znanim kot ftalati.
6. Naredite zdravo prigrizek
Zahteve slavnih prigrizkov lahko postanejo smešne, vendar to ne velja za Underwood. Svoje pakira, da bi bila v pregledu. "Jaz ne jem cateringa, " je povedala za UsMagazine.com.
"Hladilnik imam v avtobusu, in ko smo v dostojnem mestu, ki ima spodobno trgovino z živili, grem samo na zalogo. Prosti dnevi na cesti preživimo s perilom in nakupovanjem živil." Nekaj njenih najljubših prigrizkov? Angleški muffini z arašidovim maslom, brez kravjih palic in zelenimi smoothieji.
Zasluge: Jason Merritt / Getty Images Zabava / GettyImagesZahteve slavnih prigrizkov lahko postanejo smešne, vendar to ne velja za Underwood. Svoje pakira, da bi bila v pregledu. "Jaz ne jem cateringa, " je povedala za UsMagazine.com.
"Hladilnik imam v avtobusu, in ko smo v dostojnem mestu, ki ima spodobno trgovino z živili, grem samo na zalogo. Prosti dnevi na cesti preživimo s perilom in nakupovanjem živil." Nekaj njenih najljubših prigrizkov? Angleški muffini z arašidovim maslom, brez kravjih palic in zelenimi smoothieji.
7. Zmanjšajte vnos natrija
Verjetno vas bo olajšalo spoznanje, da Underwood nima neverjetno ravnega trebuha 24/7. Namesto tega uporablja skrivno tehniko za hujšanje tik pred nastopi in fotografiranjem. "Če se bom rada odrezala, bom vsekakor zmanjšala natrij. Zdi se mi, da je to ena stvar, ki je v mnogih dietah ljudi res spregledana, " je povedala za Glamour. "Če se vam bo ta konec tedna kaj zgodilo, bi bilo to resnično pomembno, presenečeni bi bili, koliko laskav vam bo trebuh in kako se lahko nagnete z rezanjem natrija."
Vsi smo že slišali, da preveč natrija povzroča napihnjenost, a je to res? Izkazalo se je, da naša telesa vsak dan potrebujejo majhne količine natrija za pravilno delovanje celic, absorpcijo hranil in zadrževanje vode. Ampak, da, preveč natrija lahko povzroči zadrževanje dodatne vode, kar ima začasno povečanje telesne teže. Da se izognete napihnjenosti, hranite vnos natrija na manj kot 2.300 miligramov (ali eno čajno žličko soli) na dan.
Zasluge: Rick Wilson / Getty Images Zabava / GettyImagesVerjetno vas bo olajšalo spoznanje, da Underwood nima neverjetno ravnega trebuha 24/7. Namesto tega uporablja skrivno tehniko za hujšanje tik pred nastopi in fotografiranjem. "Če se bom rada odrezala, bom vsekakor zmanjšala natrij. Zdi se mi, da je to ena stvar, ki je v mnogih dietah ljudi res spregledana, " je povedala za Glamour. "Če se vam bo ta konec tedna kaj zgodilo, bi bilo to resnično pomembno, presenečeni bi bili, koliko laskav vam bo trebuh in kako se lahko nagnete z rezanjem natrija."
Vsi smo že slišali, da preveč natrija povzroča napihnjenost, a je to res? Izkazalo se je, da naša telesa vsak dan potrebujejo majhne količine natrija za pravilno delovanje celic, absorpcijo hranil in zadrževanje vode. Ampak, da, preveč natrija lahko povzroči zadrževanje dodatne vode, kar ima začasno povečanje telesne teže. Da se izognete napihnjenosti, hranite vnos natrija na manj kot 2.300 miligramov (ali eno čajno žličko soli) na dan.
Kaj misliš?
Ali boste preizkusili katero od Underwoodovih zdravih prehranjevalnih navad? Kako poskrbite, da jeste zdravo in hranljivo hrano? Delite v razdelku s komentarji!
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesAli boste preizkusili katero od Underwoodovih zdravih prehranjevalnih navad? Kako poskrbite, da jeste zdravo in hranljivo hrano? Delite v razdelku s komentarji!
