Življenje bolj zdravega načina življenja in hujšanje sta bili med prvovrstnimi novoletnimi resolucijami leta 2016, poroča spletna stran za osebne finance GOBankingRate.com. CDC poroča, da je več kot 70 odstotkov Američanov s prekomerno telesno težo, je velika verjetnost, da bodo fitnes, zdravje in izguba telesne teže letos ponovno na vrhu seznamov za reševanje ljudi. Dobra novica je, da ljudje, ki namerno sprejemajo resolucije, 10-krat pogosteje izpolnjujejo svoje cilje kot ljudje, ki tega ne storijo. Na žalost je le 8 odstotkom teh ljudi v celoti uspelo, da jim uspe. Razložite to statistiko s temi nasveti in tako zagotovite svoj uspeh pri hujšanju.
Življenje bolj zdravega načina življenja in hujšanje sta bili med prvovrstnimi novoletnimi resolucijami leta 2016, poroča spletna stran za osebne finance GOBankingRate.com. CDC poroča, da je več kot 70 odstotkov Američanov s prekomerno telesno težo, je velika verjetnost, da bodo fitnes, zdravje in izguba teže letos spet na vrhu seznamov za reševanje ljudi. Dobra novica je, da ljudje, ki namerno sprejemajo resolucije, 10-krat pogosteje izpolnjujejo svoje cilje kot ljudje, ki tega ne storijo. Na žalost je le 8 odstotkom teh ljudi v celoti uspelo, da jim uspe. Razložite to statistiko s temi nasveti in tako zagotovite svoj uspeh pri hujšanju.
1. Naj bodo vaši cilji merljivi
Na primer, namesto da bi rekli, da je vaša resolucija "shujšati", je učinkovitejše določiti natančno določen merljiv cilj, kot je "Rad bi izgubil en do dva kilograma na teden, dokler ne dosežem svojega cilja petnajst izgubljene kilograme "ali" moj cilj je, da se ponovno prilegam v svoj najljubši par kavbojk. " Podobno je, če imate kondicijsko ločljivost, namesto da bi rekli, da je vaš cilj "okrepiti se" ali se "prilegati", verjetno bolj učinkovito, če si postavite konkretne cilje, kot je "moj cilj, da lahko naredim 50 potiskov - ups "ali" grem v telovadnico 5 dni na teden. " Namesto da bi rekli, da bo vaša novoletna resolucija "jesti zdravo", boste bolj verjetno dosegli uspeh, ki ga iščete, če si zastavite cilj, kot je "Vsak dan bom pojedel 4 porcije zelenjave."
Na primer, namesto da bi rekli, da je vaša resolucija "shujšati", je učinkovitejše določiti natančno določen merljiv cilj, kot je "Rad bi izgubil en do dva kilograma na teden, dokler ne dosežem svojega cilja petnajst izgubljene kilograme "ali" moj cilj je, da se ponovno prilegam v svoj najljubši par kavbojk. " Podobno je, če imate kondicijsko ločljivost, namesto da bi rekli, da je vaš cilj "okrepiti se" ali se "prilegati", verjetno bolj učinkovito, če si postavite konkretne cilje, kot je "moj cilj, da lahko naredim 50 potiskov - ups "ali" grem v telovadnico 5 dni na teden. " Namesto da bi rekli, da bo vaša novoletna resolucija "jesti zdravo", boste bolj verjetno dosegli uspeh, ki ga iščete, če si zastavite cilj, kot je "Vsak dan bom pojedel 4 porcije zelenjave."
2. Zavežite se svojemu cilju
Morda se sliši neumno, toda zapisovanje je način, da se osredotočite in se zavežete. Napišite v beležko ali dnevni načrt ali v Facebook status ali na Twitter. "Letos januarja in februarja bom 6 dni na teden delal 30-minutne vadbe, da sem opravil STRONGER 8-tedenski izziv, " je zapisal. Lahko napišete: "Zavezujem se, da bom dnevno spremljal svojo hrano na sledilniku kalorij LIVESTRONG." Lahko pa napišete: "Med odmorom za kosilo bom hodil 40 minut na dan."
Morda se sliši neumno, toda zapisovanje je način, da se osredotočite in se zavežete. Napišite v beležko ali dnevni načrt ali v Facebook status ali na Twitter. "Letos januarja in februarja bom 6 dni na teden delal 30-minutne vadbe, da sem opravil STRONGER 8-tedenski izziv, " je zapisal. Lahko napišete: "Zavezujem se, da bom dnevno spremljal svojo hrano na sledilniku kalorij LIVESTRONG." Lahko pa napišete: "Med odmorom za kosilo bom hodil 40 minut na dan."
3. Povejte svojim prijateljem in družini
Delite svojo resolucijo s prijatelji in družino ter jih vprašajte, kakšne so njihove resolucije. Tako razumejo vaš namen in to, kar nameravate narediti, in nekateri od vas vas morda celo podpirajo. Morda boste tudi ugotovili, da so nekateri njihovi cilji tudi shujšati, jesti zdravo, več telovaditi ali se privajati.
Delite svojo resolucijo s prijatelji in družino ter jih vprašajte, kakšne so njihove resolucije. Tako razumejo vaš namen in to, kar nameravate narediti, in nekateri od vas vas morda celo podpirajo. Morda boste tudi ugotovili, da so nekateri njihovi cilji tudi shujšati, jesti zdravo, več telovaditi ali se privajati.
4. Uporabite svoje socialno omrežje za podporo in odgovornost
Sporočanje spletnemu omrežju je tudi koristno. Lahko vam pomagajo ostati odgovorni. Če je vaš cilj vsak dan telovaditi, se prijavite na vadbo kot posodobitve stanja na Facebooku ali Twitterju in povejte, kaj ste storili in kako se počutite po tem. Če je vaš cilj jesti več zelenjave, fotografirajte svoje obroke in jih naložite na Instagram ali blog o hrani. Tvoji prijatelji bodo verjetno pustili komentarje, ki bodo pohvalili vaš dober trud. Poleg tega, če imate težave z motivacijo za vadbo določenega jutra, lahko objavite posodobitev stanja, ki jo potrebujete za motivacijo, in ljudje bi vam lahko dali nekaj ali objavili navdihujoče ponudbe za vas.
Zasluge: berc / Adobe StockSporočanje spletnemu omrežju je tudi koristno. Lahko vam pomagajo ostati odgovorni. Če je vaš cilj vsak dan telovaditi, se prijavite na vadbo kot posodobitve stanja na Facebooku ali Twitterju in povejte, kaj ste storili in kako se počutite po tem. Če je vaš cilj jesti več zelenjave, fotografirajte svoje obroke in jih naložite na Instagram ali blog o hrani. Tvoji prijatelji bodo verjetno pustili komentarje, ki bodo pohvalili vaš dober trud. Poleg tega, če imate težave z motivacijo za vadbo določenega jutra, lahko objavite posodobitev stanja, ki jo potrebujete za motivacijo, in ljudje bi vam lahko dali nekaj ali objavili navdihujoče ponudbe za vas.
5. Poiščite prijatelja za vadbo
Če imate prijatelja za vadbo, lahko povečate svojo motivacijo v tistih dneh sredi januarja, ko se boste ob vadbi morda počutili manj kot navdušeni. Čas načrtovanja teka ali dvigovanja uteži s svojim prijateljem lahko vadbo naredi bolj zabavno, prav tako pa lahko manj verjetno preskočite vadbo.
Zasluge: aleksander kamasi / Adobe StockČe imate prijatelja za vadbo, lahko povečate svojo motivacijo v tistih dneh sredi januarja, ko se boste ob vadbi morda počutili manj kot navdušeni. Čas načrtovanja teka ali dvigovanja uteži s svojim prijateljem lahko vadbo naredi bolj zabavno, prav tako pa lahko manj verjetno preskočite vadbo.
6. Pridružite se spletni skupini
7. Odstranite skušnjave
Če želite uspeti pri hujšanju ali dieti, je pomembno, da še preden začnete, odstranite skušnjave v hladilniku, shrambi, omarah ali na pultih. Poiščite katero koli neželeno hrano ali visoko kalorično hrano, ki je preveč mamljiva, in jih vrzite stran. Če vas skrbi zapravljanje, samo pomislite na ta trenutek in se strinjajte s sabo, da prvih šest mesecev v letu ne boste kupovali ničesar od žaljivih živil.
Zasluge: danikorolev / Adobe StockČe želite uspeti pri hujšanju ali dieti, je pomembno, da še preden začnete, odstranite skušnjave v hladilniku, shrambi, omarah ali na pultih. Poiščite katero koli neželeno hrano ali visoko kalorično hrano, ki je preveč mamljiva, in jih vrzite stran. Če vas skrbi zapravljanje, samo pomislite na ta trenutek in se strinjajte s sabo, da prvih šest mesecev v letu ne boste kupovali ničesar od žaljivih živil.
8. Pripravite obroke pred časom
Namesto, da bi se vaš apetit odločil, kaj želite jesti za vsak obrok, načrtujte, kaj boste jedli za prihodnji teden in si ga pripravite vnaprej. Izberite dan v tednu, ko boste imeli čas za to. Pripravite si velike šarže zdrave in hranljive hrane, obroke razdelite in jih zapakirajte v zabojnike velikosti Tupperware. Nato vsak dan, ko se odpravljate skozi vrata, vzemite eno in načrtujte, da jo pri delu segrejete v mikrovalovni pečici. Pripravite si tudi nekaj zdravih prigrizkov, ki jih uživate, in jih razdelite v zabojčke. Porcije kuhana jajca ali zelenjavo s hummus ali oreškovim maslom razdelite v majhne posode in vrečke.
Zasluge: jolopes / Adobe StockNamesto, da bi se vaš apetit odločil, kaj želite jesti za vsak obrok, načrtujte, kaj boste jedli za prihodnji teden in si ga pripravite vnaprej. Izberite dan v tednu, ko boste imeli čas za to. Pripravite si velike šarže zdrave in hranljive hrane, obroke razdelite in jih zapakirajte v zabojnike velikosti Tupperware. Nato vsak dan, ko se odpravljate skozi vrata, vzemite eno in načrtujte, da jo pri delu segrejete v mikrovalovni pečici. Pripravite si tudi nekaj zdravih prigrizkov, ki jih uživate, in jih razdelite v zabojčke. Porcije kuhana jajca ali zelenjavo s hummus ali oreškovim maslom razdelite v majhne posode in vrečke.
9. Načrtujte nagrado zase
Privoščite si nekaj, s čimer se boste lotili načrtovanja, da se boste dokončno posvetili nečemu, kar imate radi, ko končno dosežete ciljno težo. Če imate radi oblačila, načrtujte nakupovalno zabavo in za še močnejši učinek se "kaznujte" tako, da ne kupujete nobenih oblačil, dokler ne dosežete svojega znaka. Seveda za vašo nagrado niso potrebna oblačila ali druge materialne dobrine, lahko je to tudi izkušnja, kot je odhod na počitnice ali vikend ali celo v posebno restavracijo, ko dosežete svoj cilj. Naj bo to nekaj, kar si resnično želite, in kar vas resnično motivira. Ker so številni cilji dolgoročni, si na poti priskrbite majhne nagrade. Na primer, ko prehodite mejnik v dviganju uteži, si privoščite film ali manikuro.
Zasluge: prostooleh / Adobe StockPrivoščite si nekaj, s čimer se boste lotili načrtovanja, da se boste dokončno posvetili nečemu, kar imate radi, ko končno dosežete ciljno težo. Če imate radi oblačila, načrtujte nakupovalno zabavo in za še močnejši učinek se "kaznujte" tako, da ne kupujete nobenih oblačil, dokler ne dosežete svojega znaka. Seveda za vašo nagrado niso potrebna oblačila ali druge materialne dobrine, lahko je to tudi izkušnja, kot je odhod na počitnice ali vikend ali celo v posebno restavracijo, ko dosežete svoj cilj. Naj bo to nekaj, kar si resnično želite, in kar vas resnično motivira. Ker so številni cilji dolgoročni, si na poti priskrbite majhne nagrade. Na primer, ko prehodite mejnik v dviganju uteži, si privoščite film ali manikuro.
10. Vizualizirajte, kako izgleda in izgleda uspeh
Počakajte nekaj minut, da razmislite, kako bo videti in kako se boste počutili, ko boste dosegli cilj. Če je vaša resolucija, da se spet prilegate svojim najljubšim kavbojkam, si predstavljajte, kako jih nosite in kako se boste počutili. Morda boste v svojem koraku lažji in to vam bo povečalo samozavest v družbenih situacijah. Če je vaš cilj okrepiti abs, se spomnite, da boste ob doseganju cilja občutili manj utrujenosti, ko boste sedeli za mizo ali imeli manj bolečin v spodnjem delu hrbta. Poskusite čim bolj podrobno predstaviti svoj uspeh in vsak dan porabite nekaj minut, da si določite namen.
Zasluge: victoria_fox / Adobe StockPočakajte nekaj minut, da razmislite, kako bo videti in kako se boste počutili, ko boste dosegli cilj. Če je vaša resolucija, da se spet prilegate svojim najljubšim kavbojkam, si predstavljajte, kako jih nosite in kako se boste počutili. Morda boste v svojem koraku lažji in to vam bo povečalo samozavest v družbenih situacijah. Če je vaš cilj okrepiti abs, se spomnite, da boste ob doseganju cilja občutili manj utrujenosti, ko boste sedeli za mizo ali imeli manj bolečin v spodnjem delu hrbta. Poskusite čim bolj podrobno predstaviti svoj uspeh in vsak dan porabite nekaj minut, da si določite namen.
11. Verjemite vase, pohvalite se in se ponašajte s svojo sposobnostjo
Zaupajte vase in v svojo sposobnost zavezanosti svoji odločitvi in bodite ponosni na vsak dosežek na poti do svojega cilja. Hvala za vsako opravljeno vadbo in si resnično dovolite, da se počutite ponosni. Potrebno je črevesje in odločnost, da telovadite in se prehranjujete zdravo, in to počnete. Odlično opravljeno!
Zasluge: ramonespelt / Adobe StockZaupajte vase in v svojo sposobnost zavezanosti svoji odločitvi in bodite ponosni na vsak dosežek na poti do svojega cilja. Hvala za vsako opravljeno vadbo in si resnično dovolite, da se počutite ponosni. Potrebno je črevesje in odločnost, da telovadite in se prehranjujete zdravo, in to počnete. Odlično opravljeno!
12. Če se zmedete, odpustite sebi in ponovite svoj cilj
Kljub vsem vašim trudom in pozornosti pri korakih od prvega do devetega se lahko občasno zmedete. Vsi smo ljudje in to se dogaja vsem nam. Namesto, da pustite spodrsljaj kot nenamerno pijačo med dekliško nočno spiralo izpod nadzora, se odpustite in ponovno zavezujte se svojim ciljem. Zapomnite si, kako pomemben je vaš cilj, in si zapomnite, zakaj ga želite doseči.
Zasluge: bernardbodo / Adobe StockKljub vsem vašim trudom in pozornosti pri korakih od prvega do devetega se lahko občasno zmedete. Vsi smo ljudje in to se dogaja vsem nam. Namesto, da pustite spodrsljaj kot nenamerno pijačo med dekliško nočno spiralo izpod nadzora, se odpustite in ponovno zavezujte se svojim ciljem. Zapomnite si, kako pomemben je vaš cilj, in si zapomnite, zakaj ga želite doseči.
Kaj misliš?
Kakšne so vaše zdravje in kondicijska novoletna resolucija za letošnje leto? Ali običajno odločite? Kako se počutiš, ko dosežeš svoje resolucije? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
Kredit: fizkes / Adobe StockKakšne so vaše zdravje in kondicijska novoletna resolucija za letošnje leto? Ali običajno odločite? Kako se počutiš, ko dosežeš svoje resolucije? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
