Verjetno veste, da je vadba zdrava, vendar morda ne veste točno, zakaj. Če ostanete aktivni, ne izboljšate samo svojega telesnega stanja, dolgoročni učinki vadbe na krvni sistem pa lahko znatno izboljšajo vaše zdravje. Vaše srce, pljuča in krvne žile imajo koristi od rednih vadb.
Kako deluje cirkulacijski sistem
Vaš obtočni sistem je sestavljen iz vašega srca in vseh krvnih žil v telesu, vključno s pljuči. Njena vloga je med drugim tudi oddajati kisik in vitalne hranilne snovi po telesu. Iz vašega sistema odstranjuje tudi odpadne proizvode, kot je ogljikov dioksid.
Krvni sistem se lahko razdeli na dva dela, enega za vaša pljuča in drugega za preostali del telesa. Vaša pljuča so bogate kapilare, ki so majhne krvne žile. Kri vstopa v te kapilare in odlaga ogljikov dioksid. Hkrati pobere kisik in se vrne nazaj k srcu.
Srce vzame to kri in jo pošlje ven skozi aorto, ki je masivna arterija. Od tam se poda po telesu.
Vaše srce je središče krvožilnega sistema, ker potisne kri skozi telo. Sestavljen je iz štirih komor. Na vrhu sta dva atrija, na dnu pa dva prekata.
Atrija prejema kri iz pljuč in preostalega telesa po žilah. To kri pošljejo navzdol v ventrikle, ki jo pošljejo v pljuča ali preostali del telesa.
Vaja izboljšuje prekrvavitveni sistem, tako da je bolj učinkovit. Ko telovadite, mišice porabljajo energijo. Porabijo kisik in proizvajajo ogljikov dioksid, ki ga vaš krvni sistem prenaša v mišico in iz nje. Vaša kri mora teči hitreje, da bi sledila potrebam mišic, medtem ko vaše srce bije hitreje, da bi kri premikali po telesu.
Vadba krepi delovanje srca
Vaše telo se prilagaja zahtevam vadbe. Učinkovitejša je pri pošiljanju krvi po telesu na področja, ki jih najbolj potrebujejo. Dolgoročni učinki vadbe na krvožilni sistem vključujejo izboljšano delovanje srca, boljšo prekrvavitev in še več. Te prilagoditve lahko izboljšajo vašo telesno zmogljivost in vas izboljšajo.
Kljub temu, da je vaše srce mišica, se na vadbo ne odziva tako, kot bi to storili vaš biceps. Srčna mišica se ne poveča, da bi se okrepila, ampak se bolj razteza. To je znano kot glasnost kapi in je eden od načinov, da se vaše srce sčasoma prilagodi vadbi. Ko se vaše srce sprosti, se napolni s krvjo, počasi se širi, dokler se ne stisne.
Ko telovadite, se vaše srce izboljša pri sprostitvi in raztezanju, kar pomeni, da lahko ustreza več krvi v prekata. Ker lahko premakne več krvi na utrip, je ni treba premagati tako pogosto in postati bolj učinkovit. Drug način, da se vaš srčno-žilni sistem izboljša pri gibanju krvi, je sprostitev krvnih žil.
Vaja izboljšuje krvna žila
Dušikov oksid se proizvaja v telesu, da se vaše ožilje sprostijo. Ko se sprostijo, se odprejo in pustijo, da teče več krvi skozi. Ko telovadite, se sprosti več dušikovega oksida.
Sčasoma vadba pomaga pri vzdrževanju zdravih krvnih žil. S starostjo lahko postanejo trd. To se zgodi skozi leta uporabe, poškodbe in vnetja.
Vaja zmanjšuje togost krvnih žil in zmanjšuje poškodbe in vnetja, ki se naravno pojavijo. Z drugimi besedami, ščiti vaše krvne žile. Sčasoma lahko vnetje v vaših krvnih žilah privede do ateroskleroze , ki je kopičenje plakov v vaših krvnih žilah.
Kopičenje ploščic pusti manj prostora za pretok krvi in v nekaterih primerih lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap. Vadba dejansko za kratek čas poveča vnetje v vaših krvnih žilah, kot je bilo ugotovljeno v pregledu maja 2012 v kardioloških raziskavah in praksi . Vaše telo se odzove tako, da dolgoročno zmanjša vnetje v arterijah. Na koncu lahko vadba zmanjša vnetje in aterosklerozo.
Ko telovadite, se vaše telo prilagodi tako, da ustvari nove krvne žile. Temu pravimo kapilare in so najmanjša krvna žila. Zrastejo iz večjih žil, imenovanih arterije in žile, ki oskrbujejo s krvjo kapilare. Če imate dodatne kapilare, vaše mišice dobijo toliko krvi, kot jo potrebujejo.
Prav tako vam pomaga, da ostanete hladni, ko telovadite. Eden od načinov, kako se ohladite, je s sevanjem , kar pomeni, da kri blizu površine vaše kože oddaja toploto zunaj telesa, da se ohladi. Ko imate v bližini kože več kapilar, lahko na površino pošljete več krvi, da se ohladi.
Koristi za zdravje vadbe
Dolgoročni učinki vadbe na krvožilni sistem vključujejo številne zdravstvene koristi. Najprej lahko zniža krvni tlak in holesterol, kar vodi do manjšega tveganja za srčne bolezni. Vadba ohranja tudi vaše zdravje zdravo, saj zmanjšuje tveganje za srčno popuščanje, težave z zaklopkami in nerednim srčnim utripom.
Zmanjšanje tveganja za srčne bolezni je izredno pomembno. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je eden od štirih smrti v ZDA povezan s srčnimi boleznimi. To je glavni vzrok smrti med ameriškimi moškimi in ženskami, pomanjkanje vadbe pa je dejavnik tveganja.
Eden najboljših načinov za izboljšanje krvnega sistema je, da redno telovadite. Ameriško združenje za srce priporoča, da začnete z 10 do 15 minut na vadbi, če ste vadbi. Sčasoma bi morali delati do vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden. To lahko razčlenite, vendar vam je ljubše, naj bo to kratka vadba vsak dan ali nekaj daljših treningov vsak teden.
Kardio stroji in kardiovaskularne aktivnosti na prostem, kot sta igranje tenisa in tek, štejeta za vadbo zmerne intenzivnosti. Te vadbe ne bi smele biti preveč naporne ali preveč enostavne, ampak nekje na sredini. Druge vrste vadbe, kot je trening z močjo, lahko izboljšajo tudi vaš krvni sistem in zdravje srca.
Ameriško združenje za srce priporoča trening z utežmi vsaj dvakrat na teden. Med tistimi treningi poskusite zadeti vse glavne mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Tako kot vzdržljivostni trening lahko tudi dviganje uteži zmanjša tveganje za srčne bolezni in izboljša zdravje srca in ožilja.
