Košarka je šport z velikim vplivom in fizično zahteven. Hughston Health Alert kaže, da več kot 1, 6 milijona Američanov letno utrpi poškodbe stopala in gležnja, ko sodelujejo v košarki. Mnoge od teh poškodb so kroničnih ali prekomerno poškodovanih. Pojavljajo se postopoma in morda se nikoli ne spomnite določene poškodbe. Te težave - kot so stresni zlomi, nestabilnost in kronična bolečina - lahko privedejo do bolečih stopal. Na srečo je na voljo več korakov, da boste odpravili boleče noge.
Metoda RICE
Metoda RICE je eno sredstvo za počitek bolečih nog. Kratica RICE pomeni počitek, led, stiskanje in dvig. Včasih se doda "M", ki vključuje zdravila. Počitek lahko preprosto ustavi sodelovanje v košarki, dokler se noge ne počutijo bolje. Ledene boleče noge po 20 minut naenkrat vsake tri do štiri ure. Stiskanje pomeni nalaganje elastičnega tulca ali povoja, da se zmanjša možno otekanje. Zvišanje pomeni čim bolj postaviti noge nad srce, kot je ležanje in polaganje na blazine. Protivnetna zdravila lahko pomagajo zmanjšati bolečino.
Pravilno kondicioniranje
Ameriška akademija za otroško športno medicino navaja, da je veliko bolečin in poškodb, ki jih čutimo v košarki, mogoče preprečiti s pravilnim kondicioniranjem. Pred košarkarsko tekmo se vedno raztegnite in ogrejte. Ogrevanje naj vključuje pet do 10 minut hoje z uporabo tekalne steze ali eliptičnega stroja. Raztezanje naj traja še pet do 10 minut. Bodite posebno pozorni na spodnji del telesa. Sodelovanje v režimu dvigovanja uteži za mišice spodnjega dela telesa lahko pomaga zmanjšati verjetnost kroničnih in ponavljajočih se poškodb.
Čevlji
Trpežni, visokokakovostni čevlji gredo daleč proti preprečevanju bolečih nog v košarki. Dober par čevljev lahko pomaga tudi pri preprečevanju bolečin v gležnju, nogah, kolkih in hrbtu. Čevlji bi morali vašim stopalom zagotoviti pravilno stabilnost, prožnost in absorpcijo udarcev. Dr Micheal Lowe, timski podiatr za Utah Jazz, navaja, da bi košarkarji morali pogosto menjati čevlje. To lahko drastično zmanjša pojav prekomernih poškodb. Lowe kaže, da večina srednješolskih košarkarjev uporablja en par čevljev na sezono. Navaja, da če se igralci mesečno zamenjajo za čevlje, se bodo kronične in prekomerne poškodbe močno zmanjšale. Omenja tudi, da igralci Nacionalne košarkarske zveze vsake dve do tri igre zamenjajo čevlje.
Obiščite pediatra
Kadar konzervativni ukrepi ne uspejo ali bolečina ne mine več kot pet dni, obiščite zdravnika podiatra ali stopala. Podiatrist lahko preišče, kaj povzroča vaše bolečine. Kronična bolečina v nogah je lahko posledica biomehanske nepravilnosti, ki obremenjuje noge. Biomehanično nepravilnost je pogosto mogoče zdraviti s pomočjo recepta za ortotske pripomočke, ki pomagajo enakomerno porazdeliti telesno težo. Podiatrist lahko predpiše tudi vaje in tapkanje stopala in gležnja, da reši vašo težavo.
