Vadba z uporabo telesne teže lahko z minimalno opremo in majhno časovno zavzetostjo izboljša obliko in delovanje telesa. Toda dejstvo, da ste preskočili telovadnico, še ne pomeni, da lahko omejite pravila za okrevanje. Da se izognete poškodbam, poskrbite, da boste telesu dali čas, da ponovno vzpostavi ravnovesje.
Vaje za telesno težo
Vaje, ki ne potrebujejo opreme za zagotavljanje upora, se imenujejo vaje s telesno težo. Ker ponavljate gibe, ki so značilni za delovanje človeškega telesa, lahko vaje s telesno težo izboljšajo vaše izvajanje vsakodnevnih opravkov in lahko izboljšajo vašo splošno telesno pripravljenost. Po mnenju znanstvenikov vadbe Bretta Klika in Chrisa Jordana lahko telesna teža zagotavlja primerno obremenitev za mišično in kardiovaskularno kondicijo, pod pogojem, da vaje izvajamo pri dovolj visoki intenzivnosti.
Okrevanje v treningu
Ker je vadba telesne teže lahko prav tako zahtevna kot vadba z utežmi, je okrevanje mišic prav tako pomembno. Po mnenju znanstvenika vadbe Len Kravitz je potreben čas okrevanja med vadbo, da odstranite presnovne stranske produkte, obnovite mišični pH in telo vrnete na raven pred vadbo. Če ne omogočite ustreznega okrevanja, lahko privede do bolečine in oslabelosti mišic, slabe vadbe, motenj spanja, črevesnih motenj in dovzetnosti za okužbe.
Priporočen čas obnovitve
Ameriška šola za športno medicino v svojih smernicah za trening odpornosti za zdrave odrasle priporoča vsaj 48 ur okrevanja med treningi odpornosti. Vendar pa vadbeni znanstvenik Wayne Westcott ugotavlja, da lahko vadba, ki se izvaja pri izjemno visoki intenzivnosti, zahteva od 72 do 96 ur časa za obnovitev, da se omogoči popolno popravilo in preoblikovanje mišičnega tkiva.
