Občutek bolečine po vadbi je znan kot bolečina v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS. To se pojavi zaradi razpada mišic med vadbo, zlasti na ekscentričnem delu ali fazi gibanja navzdol. Medtem ko DOMS ni nujno znak učinkovite vadbe, na splošno kaže, da ste trenirali trdo in če čutite DOMS v eni roki in ne v drugi, morate pogledati svoje mišično ravnovesje in način kako vlak.
Odpravljanje vaših neravnovesij
Če se boli ena roka, druga pa ne, lahko pride do mišičnega neravnovesja. Verjetno je vaša šibkejša stran tista, ki se boli, saj je za to, da dokončate enako količino dela kot močna stran, treba še bolj potruditi, kar vodi do večje razčlenitve mišic. To neravnovesje lahko povzroči bodisi vaša skupna struktura, bodisi vsakodnevna drža.
Poglobite se v dumbbells
Kot je povedal trener moči Tom, Venuto je učinkovit način, kako odpraviti neravnovesja in zagotoviti, da obe strani delujeta enakomerno. Če ste navajeni izvajati vadbo na zgornjem delu telesa, ki jo sestavljajo stiskalnice za klopi, strojne rame za stiskanje ramen, vrstice za mravljince, podbradke in kodri z bravlji, na primer poskusite preklopiti na prsi z dumbbell stiskalnicami, stiskalnice za ramo z dumbbell, vrstice z dumbbell, enoročno pull-downs in dumbbell kodri.
Pojdi težko na slabo stran
Medtem ko se najprej trenira šibka stran, da ne bi poslabšali neravnovesja, se zdi smiselno, trener Ben Bruno svetuje nasprotno. Če najprej delate močne strani, se potisnete, da dobite več ponovitev na šibki strani, ugotavlja Bruno. To lahko zahteva kratek počitek na šibkejši strani, vendar boste nedvomno postali močnejši. Če uporabite primer vrstic z dumbbell, bi na močni strani izvedli toliko ponovitev - recimo 12 -, nato pa si prizadevajte, da se temu ujemate na levi strani, tudi če to pomeni, da izvedete osem, počivate pet sekund, nato pa naredite še štiri ponovitve.
Pritrditev obrazca
Morda boste ugotovili, da pri treningu šibkejše strani uporabljate slabo formo, kar dejansko privede do močnejšega bolečine v boli po vadbi. Na curlu za bicepse lahko ponovite na močni strani s popolno obliko, ki aktivira bicepse in vodi do razpada in bolečine v mišicah. Na šibkejši strani pa biceps morda ni dovolj močan, da bi gibanje izvajal sam, zaradi česar boste uporabili več telesnega zagona. Da se prepričate, da se to ne zgodi, si oglejte svoj obrazec v ogledalu ali partnerja za vadbo ali inštruktorja vadbe natančno preučite svojo tehniko.
