Kdor je doživel črevesno inkontinenco, znano tudi kot fekalna inkontinenca, ve, da je lahko frustrirajoče in neprijetno stanje. Ljudje s tem vprašanjem se zaradi sramu in tesnobe, povezane s potencialno nesrečo, pogosto obotavljajo, ali bi se v družbenih situacijah podali ven. Na srečo lahko v določenih primerih preproste vaje za krepitev vaših rektalnih mišic izboljšajo nadzor črevesja in povečajo vašo splošno kakovost življenja.
Namig
Z nekaj preprostimi vajami, ki so usmerjene na predel trebuha in medeničnega dna, lahko okrepite rektalne mišice in zmanjšate pojavnost inkontinence.
Katere mišice so vključene?
Končni del našega debelega črevesa ali debelega črevesa je 5- do 6-palčni segment, ki se imenuje rektum. Ta del se konča ob anusu in ga obložijo dve drobni mišični skupini (imenovani notranji in zunanji sfinkterji). Ko se ti sfinkterji strdijo, povzroči, da se naša analna odprtina zapre in pomaga, da stolček ostane v telesu. Disfunkcija ali šibkost teh mišic pa lahko nenamerno odpre odprtino rektuma in lahko povzroči iztekanje blata.
Kaj povzroča šibke rektalne mišice?
Številni različni dejavniki lahko prispevajo k šibkosti vaših rektalnih mišic. Poškodbe notranjega ali zunanjega sfinktra lahko privedejo do mišične oslabelosti in inkontinence. To je še posebej pogosto pri samicah po porodu otroka. Poškodba živcev, ki nadzirajo vaše rektalne mišice, lahko tudi zmanjša vaš splošni nadzor nad zategovanjem sfinktra.
Poleg tega lahko kronična zaprtje ali hemoroidi povzročijo, da se vaše rektalne mišice raztegnejo ali raztegnejo, zato jim bo težje preprečiti, da vam stolček ne bi ušel. V redkejših primerih je vzrok lahko tudi rektalni prolaps (pri katerem se rektum dejansko spusti skozi analno odprtino), ki morda zahteva operacijo zategovanja sfinktra.
Kdo je v nevarnosti?
Slabost rektalnih mišic je nekoliko pogosta. Po pregledu iz maja 2016, objavljenem v medicinski reviji North Carolina, je 35 odstotkov bolnikov, ki obiščejo svojega primarnega zdravnika, doživelo fekonsko inkontinenco. Medtem ko lahko kdo prizadene, obstaja več skupin ljudi, ki pogosteje razvijejo to stanje.
S staranjem mišično tkivo, ki obloži rektum, naravno izgubi moč. Zaradi tega posamezniki, starejši od 65 let, bolj izgubljajo nadzor črevesja. Poleg tega je težava pogostejša pri ženskah in ljudeh s kroničnimi boleznimi, kot je multipla skleroza ali diabetes, ki vplivajo na njihovo živčno funkcijo.
Ali vaje lahko pomagajo?
Medtem ko je položaj vsake osebe edinstven, lahko krepitev rektalnih mišic pogosto pripomore k izboljšanju inkontinence telesa. Glede na raziskavo iz julija 2016, objavljeno v reviji Journal of Clinical Nursing, lahko izvajanje krepitvenih vaj, ki ciljajo na vaše medenične mišice, pripelje do boljše črevesne celine in izboljšane splošne kakovosti življenja. Preizkusite te tehnike:
1. Naredite svoje Kegele
Keglove vaje so učinkovite pri pridobivanju globokih mišic v medenici, ki pomagajo preprečevati inkontinenco.
- Sedite v udoben stol in poskušajte skrčiti mišice v vašem rektumu in medenici, kot da bi med uriniranjem poskušali zaustaviti pretok. Vizualizirajte, kako se tla medenice »dvigajo« s stola, na katerem sedite.
- Ta stiskalnik držite 10 sekund, preden se sprostite, in dokončajte 10 do 15 ponovitev na dan.
Namig
Ko bo ta vaja lahka, lahko napredujete tako, da Kegels delate med stojanjem, hojo ali vadbo.
2. Poskusite rektalne stiske
Izkazalo se je, da vključitev te vaje zategovanja sfinktra v vašo domačo rutino pomaga zmanjšati pogostost inkontinence fekalija.
- Začnite z ležanjem na boku v udobnem položaju.
- Poskusite stisniti mišice v vašem rektumu, kot da poskušate ustaviti gibanje črevesja.
- Medtem ko še naprej dihate, držite to krčenje 10 sekund, preden se sprostite.
- Vsak dan nadaljujte s tehniko pet do 10 zaporednih minut.
3. Kick in the Abs
Vaš abs deluje skupaj s svojimi globokimi medeničnimi mišicami, da povečate pritisk v trebuhu, podprete notranje organe in zmanjšate inkontinenco fekalije. Vadba medeničnega nagiba pomaga pri vključevanju vaše skupine trebušnih mišic.
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in noge na tleh.
- Hkrati stisnite želodčne mišice, ko medenico zibljete nazaj. Ko izvajate ta gib, naj se spodnji del hrbta sploni ob tla.
- Zadržite dih in zadržite ta položaj 10 sekund, preden se sprostite.
- Vsak dan poskusite dva do tri sklope po 10 ponovitev.
Kaj še lahko naredim?
Poleg zgoraj naštetih okrepitvenih vaj je nekaj drugih praktičnih sprememb, ki vam lahko pomagajo pri inkontinenci. Vključitev izdelkov z veliko vlakninami v prehrano, izogibanje zaprtju skupin hrane in pitje veliko tekočine lahko pomaga. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje odvajal ali zdravil, da odpravite drisko.
Poleg tega bo morda koristno sodelovati s fizikalnim terapevtom, ki je specializiran za zdravje medenice. Lahko uporabi specializiran aparat za biofeedback, s pomočjo katerega se boste naučili bolje vključevati mišice sfinktra v vašo rektum. Poleg tega lahko vaš terapevt za vas oblikuje individualiziran režim vadbe na podlagi vaših pomanjkljivosti v trebuhu in medeničnem dnu.
Ali potrebujem kirurški poseg?
Če konzervativni ukrepi ne bodo izboljšali vaše inkontinence ploda, bo morda potrebna operacija zategovanja sfinktra. Po podatkih Ameriškega društva kirurgov debelega črevesa in danke obstaja več različnih tehnik, ki se lahko uporabljajo za povečanje nadzora črevesja. Nekatere operacije sami popravijo telesne poškodbe rektalnih mišic, druge pa v rektum vbrizgajo snov, imenovano sredstvo za povečanje prostornine, da izboljšajo njeno stiskalno funkcijo. V redkejših primerih lahko vsadimo živčni stimulator, ki pomaga mišičnemu tkivu rektuma skrčiti.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če se vaša rektalna šibkost ali inkontinenca ne izboljšata. Morda bo potrebna temeljita ocena, da se bo odločilo, ali je potrebno bolj invazivno zdravljenje ali operacijo zategovanja sfinktra. Poleg tega je pomembno poročati o dodatnih simptomih, kot so bolečine v križu, urinska inkontinenca, šibkost v nogah, spolna disfunkcija ali otrplost ali mravljinčenje v dimeljskem predelu, ker lahko te rdeče zastave pomenijo večjo skrb.
