Ne glede na to, ali ste poklicni bodybuilder ali šele začnete s programom dvigovanja uteži, lahko povečanje velikosti vaših rok šteje kot znak uspeha. Medtem ko se lahko merjenje velikosti roke zdi enostavno, lahko različne metode povzročijo napačne meritve. Z upoštevanjem metod, ki jih uporabljajo profesionalni bodybuilderji, lahko pridete do meritve roke, ki natančno odraža napredek vaše bodybuildinga.
Gullick Tape
Trener močnih treningov Charles Poliquin na spletni strani T Nation priporoča, da se pred začetkom programa za razvoj orožja strokovno izmerite. Da bi zagotovili pravilno merjenje rok, kineziologi uporabljajo stroj, znan kot Gullickov trak. Ta fleksibilen jekleni trak je ovit okoli največjega dela vaše roke in ga tesno potegnite, tako da merite tako obseg roke kot količino napetosti na traku. Ta meritev napetosti pomaga zagotoviti, da merjenja roke ne izkrivljate, tako da trak preveč potegnete, s čimer vam pomaga, da vsakič na enak način merite roko.
Kako izmeriti roko
Ne glede na to, ali uporabljate merilni trak ali Gullickov trak, Poliquin priporoča, da izmerite roko tako, da začnete z roko vzporedno s tlemi. V tem položaju potegnite roko proti rami, dokler komolček ne kaže neposredno pred vami. Na največji del roke ovijte trak ali Gullick trak, običajno okoli vrha mišic za bicep in tricep. Da bi zagotovili natančno meritev, Poliquin pravi, da krog, ki ga tvori trak, postavite tako, da je pravokoten na tla.
Splošna vprašanja
Poliquin vas poziva, da izmerite roko v razgibanem stanju. Zaradi začasnih učinkov vadbe in hidracije na velikost mišic predlaga, da se izogibate merjenju rok po vadbi. Poleg tega priporoča, da vedno merite roke ob istem času dneva. Ne glede na to, ali uporabljate Gullickov trak ali običajni trak za merjenje krpe, se izogibajte pretiranemu vlečenju traku, da ne boste izkrivili pravega merjenja roke.
Spremljanje napredka
Medtem ko boste morda želeli meriti roke čim pogosteje, Poliquin priporoča, da meritve izvajate le 48 ur po povečanju teže, ki jo dvignete. In če imate roke profesionalno izmerjene, vsakih šest tednov obiščite kineziologa. Ne glede na to, ali izvajate svoje lastne meritve ali jih profesionalno opravite, vodite dnevnik z natančnimi meritvami, da boste lažje spremljali svoj napredek.
