Če kadite in telovadite, se morda sprašujete, kako nikotin vpliva na vašo uspešnost v telovadnici. V nasprotju s tem, kar morda mislite, je vsak nalet adrenalina, ki ga začutite po zaužitju nikotina, pogosto kratkotrajen in sčasoma se boste znašli pred nevarno navado.
Namig
Da, lahko telovadite in kadite, vendar to še ne pomeni, da bi morali. Kajenje zmanjšuje vašo telesno zmogljivost in povečuje možnosti za razvoj več zdravstvenih stanj.
Kajenje in vadba
Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni kadi približno 34, 3 milijona odraslih v ZDA. To je 14 od vsakih 100 odraslih ameriških prebivalcev, starejših od 18 let, ki dnevno napihnejo cigareto.
Če kadite pred telovadnim časom, boste morda želeli dvakrat premisliti, preden prižgete. Razen znanih posledic kajenja, kot so povečano tveganje za nastanek raka, bolezni dihal in srca in ožilja, klinika Cleveland poroča, da imajo kadilci tudi manj vzdržljivosti, slabše telesne zmogljivosti in povečano stopnjo poškodb in zapletov. Kar je smiselno, če pomislite, kako lahko kajenje poveča tveganje za kronični bronhitis, emfizem in poslabša tudi simptome astme.
Čeprav se ideja o kajenju in telovadbi sliši nasprotujoča, vas bo morda presenetilo, da obstaja veliko kadilcev, ki redno telovadijo. Za nekatere je privlačnost osvetlitve pred napotkom v telovadnico namenjena hranjenju slabe navade. Toda za druge se veselijo hitenja, ki ga dobijo od tistih nekaj puhov.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo drog takoj po vdihavanju tobačnega dima nikotin, ki ste mu izpostavljeni, lahko povzroči brcanje ali nalet adrenalina, ki stimulira telo in povzroči zvišanje krvnega tlaka, dihanja in srčnega utripa. Nikotin aktivira tudi poti nagrajevanja, kar krepi občutke ugodja. Zaradi tega boste morda videli ljudi, ki kadijo, preden telovadijo.
Vaja za brcanje navade
Če poskušate pregnati navado kajenja, lahko redno udejstvovanje v telesni aktivnosti zmanjša hrepenenje in izboljša vaše splošno zdravje. Smokefree.gov, spletno mesto Nacionalnega inštituta za rak, pojasnjuje, da poleg zmanjšanja hrepenenja vadba pomaga tudi pri obvladovanju drugih simptomov odtegnitve, kot so nemir, občutek lačnosti, pridobivanje teže, motnje spanja in tesnoba.
Ker se vaši dnevi brez cigaret začnejo kopičiti, lahko opazite tudi zmanjšanje srčnega utripa in povečanje delovanja pljuč, kar lahko poveča vadbo vadbe. Čeprav boste lahko okrepili srce in pljuča, bo nekaj časa vplivalo tudi na aerobno vadbo, ko boste prenehali kaditi.
: Prilagajanje aerobne vadbe
Poleg tega vadba poveča endorfine, ki so hormoni "počutijo dobro", ki jih telo sprosti kot odziv na telesno aktivnost. To bo morda pomagalo zajeziti nekatere negativne občutke, ki jih imate med kajenja.
Je tudi odlično orodje, ki vam pomaga pri obvladovanju stresa. Če se vam odpoved kajenja povzroči, da se počutite vznemirjeni ali se težko sprostite, razmislite o tečaju joge, ki vam pomaga umiriti živce, znižati srčni utrip in izboljšati razpoloženje.
In končno, če vas skrbi, da boste zaradi odpovedi kajenju pridobili na teži, dodajanje telesne vadbe v vsakodnevno rutino in uživanje diete, ki vključuje pusto beljakovine, zapletene ogljikove hidrate, zdravo maščobo in veliko sadja in zelenjave, lahko pripomore k ohranjanju kilogramov in izboljšati splošno zdravje.
