Obrazne vaje so lahko učinkovit način, da raztegnete več kot 50 mišic, ki sestavljajo strukturo vašega obraza. Z vajami za sprostitev obraznih mišic lahko dosežete bolj mladosten videz, tako da si v bistvu privoščite popolnoma naraven dvig obraza. Te vrste preprostih vaj lahko uporablja skoraj vsakdo - od otrok do starejših -, da pomagajo zmanjšati napetost in raztegniti mišice obraza.
Poskusite z obrazno jogo
Joga za obraz je vrsta obrazne vadbe, ki pomaga spodbujati prekrvavitev in sprostitev znotraj mišic obraza.
Ena osnovnih tehnik obrazne joge je, da najprej segrejete dlani, tako da jih nekaj sekund drgnete skupaj, nato pa dlani postavite nad oči. Nato z dlanmi želite izvajati krožne gibe okoli oči, kar bo pripomoglo k povečanju krvnega obtoka na tem predelu obraza. Poleg tega, da razbremeni mišično napetost okoli očesnih vtičnic, je učinkovit tudi pri zmanjšanju temnih kolobarjev okoli oči.
Druga vrsta joge za obraz vključuje masiranje celega obraza v prizadevanju za izboljšanje krvnega obtoka do skoraj vsake mišice obraza. Če želite uporabiti to tehniko, najprej 10 minut hitro vdihnite / izdihnite, da bo kri pritekla. Nato začnite pri bradi z obema rokama in nežno masirajte do čela z majhnimi krožnimi gibi z obema sklopoma prstov.
Iztegnite čeljust
Z raztezanjem spodnje čeljusti popustite mišice, ki nadzirajo čeljusti. Odprite usta približno centimeter in premaknite spodnjo čeljust v desno, kolikor lahko, brez bolečin. Pred sprostitvijo ga držite približno dve sekundi.
Naredite eno stran hkrati in na vsaki strani opravite skupno 10 ponovitev. Med to vajo poskrbite, da bodo usta ostala približno 1 cm.
Uspeh, ki se nasmehne
Preprosto nasmeh pomaga sprostiti večino obraznih mišic obraza, vključno s tistimi, ki nadzorujejo vaše obraze, ustnice in oči. Nasmejte se čim širše, zadržite za trenutek in nato sprostite obraz. Naredite vsaj 10 ponovitev na niz.
Progresivna mišična sprostitev
Ta tehnika je zasnovana za pospeševanje sprostitve celega telesa, lahko pa jo tudi spremenite, da sprostite katerikoli del telesa, na primer mišice, ki povzročajo napetost obraza. Preden začnete, najdite mirno mesto, kjer se lahko usedete in sprostite. Ves čas zaprite oči in pred začetkom nekaj globoko vdihnite.
Začnite z napenjanjem mišic obraza, kolikor lahko, s pomočjo grimasnih obraznih izrazov; držite 10 sekund in nato spustite. Naredite nekaj globokih vdihov in začutili boste, da se vaše obrazne mišice začnejo sproščati. Lahko pa se najprej osredotočite na zgornje obrazne mišice in zadnjič delujete do čeljustnih in vratnih mišic. Preizkusite oba načina in poglejte, kaj deluje bolje za vas.
Ključ do sprostitve obraznih mišic s to tehniko je ostati v udobnem položaju z zaprtimi očmi in ves čas globoko dihati.
