Občutek napihnjenosti po vadbi je lahko odvračljiv, običajno pa obstaja preprosta razlaga. Večino napihnjenosti povzroča relativno pomanjkanje natrija v telesu - stanje, ki ga po kliniki Mayo poznamo kot hiponatremija - kar vodi do zastajanja vode.
Drugi vzroki lahko vključujejo prehrano, zdravila na recept in v redkih primerih osnovno zdravstveno motnjo. Napihnjenost lahko običajno enostavno preprečimo in zdravimo, če pa se poleg napihnjenosti začnejo pojavljati tudi drugi simptomi, kot so omotica, bolečina, utrujenost ali šibkost, takoj obiščite zdravnika.
Zadrževanje vode in napihnjenost
Količina natrija v telesu mora biti v pravem sorazmerju s količino krvne plazme. Če ste dehidrirani, prekomerno hidrirani ali če imate drugače sorazmerno nizko raven natrija, vaše telo začne izhajati iz ravnovesja in lahko pride do napihnjenosti. Dehidracija je pogost vzrok pri vadbi; z dehidracijo sta raven natrija in vode nizka in prenehali boste potenje, da bi prihranili vodo.
Pitje preveč vode pred, med in po vadbi lahko privede do prekomerne hidratacije, zlasti pri vzdržljivih športnikih, kar vodi do napihnjenosti, ker je vaše telo nasičeno s tekočino, ravni natrija pa so razmeroma nizke. Veliko ljudi, ki se šele začenjajo ukvarjati s telesom, zadržuje vodo, ker telo tega ni vajeno in je v blagem šoku. V tem primeru telo ohranja tekočino, da se pripravi na morebitno prihodnjo izgubo.
Zdravila in zadrževalna voda
Z določenimi zdravili, kot so antidepresivi in protibolečinske tablete, se boste lahko bolj znojili ali urinirali. Vaše telo reagira tako, da zadrži čim več vode, kar vodi do občutka napihnjenosti, še posebej po treningu. Nekatera zdravila lahko tudi povečajo vaš apetit, kar lahko prispeva k občutku napihnjenosti. Kontrolne tablete z veliko estrogena pogosto vodijo do povečanja telesne teže v obliki zadrževanja vode. Če se jemljete na recept ali če jemljete druge tablete ali dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dieta in apetit
Kaj in koliko jeste, lahko privede do napihnjenosti. Ko začnete s programom vadbe, se vaš apetit poveča. Mnogi se zlahka zatečejo k prenajedanju, ko se to zgodi, misleč, da bodo lažje izgoreli kalorije med vadbo in pridobili na teži. Jesti tik pred vadbo lahko privede tudi do napihnjenosti.
Nestrpnost do določene hrane, zlasti mlečnih izdelkov, lahko povzroči prebavne težave, ki povzročajo napihnjenost, med vadbo pa se lahko poslabša. Uživanje prevelikih količin vlaknin lahko privede tudi do napihnjenosti, pravi A Healthier Michigan. Če zaužijete majhen obrok ne prej kot 30 minut pred vadbo, lahko preprečite napihnjenost pred prenajedanjem. Jejte velike obroke vsaj dve uri pred vadbo. Spremljajte svoje prehranjevalne navade, da vidite, ali imate kakšno reakcijo na določeno hrano.
Dehidracija in prekomerna hidratacija
Za pogoste vzroke za dehidracijo in prekomerno hidracijo lahko pomaga pitje, ko ste žejni in uživate športne pijače z dodanimi elektroliti, pred vadbo in po njej. Uživanje majhnih prigrizkov z veliko natrija, kot so pereci in čips, pred vadbo lahko prav tako pomaga.
Telesna neravnovesja in napihnjenost
Čeprav niso tako pogosti, lahko določena zdravstvena stanja vodijo do zastajanja vode in napihnjenosti. Hipertirodizem, prebavila, PMS in nekatere endokrine motnje lahko povzročijo neravnovesja v telesu, ki vodijo do zastajanja vode. Če imate poleg napihnjenosti še druge simptome ali če občutek napihnjenosti ni povezan z vadbo, se posvetujte z zdravnikom.
