Anemija s pomanjkanjem železa lahko pusti občutek izcedka, glavobola in mraza. Kadar v telesu primanjkuje železa, ne more tvoriti rdečih krvnih celic, da bi prenašale kisik v različna tkiva in organe, zato bodo nekateri morda morali jemati dodatke železa za slabokrvnost.
Toda nadaljujte previdno. Pogovoriti se morate s svojim zdravnikom, da boste natančno ugotovili, zakaj vaše telo hitreje izčrpa zaloge železa, kot jih lahko napolnite s svojo prehrano. Zdravnik vas lahko vodi tudi glede pravilnega odmerjanja dodatka železa, da se boste tako izognili prevelikemu odmerjanju železa.
Namig
Večina zdravih odraslih dobi vso železo iz hrane, ki jo zaužije in ne potrebuje dodatka. Čeprav vam lahko zdravnik predpiše večji odmerek, če ste slabokrvni, boste ugotovili, da ima večina kontracepcijskih tablet med 18 in 65 miligrami osnovnega železa, kar zadostuje.
Kaj povzroča slabokrvnost?
Karakterizirajo jo simptomi, kot so utrujenost, bledica, oteženo dihanje, glavoboli, omotica, mraz in hiter srčni utrip, anemija se pojavi, ko vaše telo ne dobi dovolj železa in njegove zaloge primanjkuje. To se lahko zgodi iz več razlogov, vendar so najpogostejši vzroki za malo železa v telesu zato, ker človek izgublja kri (bodisi zaradi običajne menstruacije ali hudih razlogov, kot sta rak ali razjede) ali ker prehrana ne zadostuje.
Cleveland Clinic navaja pogoste prehranske vire železa kot goveje meso, goveja jetra, ostrige, tuna, jagnjetina ali puranje noge. Rastlinski viri so ledvični fižol, tofu, polnozrnat kruh, arašidovo maslo, polnozrnata obogatena žita, špinača in leča. Železo ni tako enostavno absorbirati iz rastlinskih virov, zato morajo vegetarijanci in vegani zaužiti večjo količino železa.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje odrasli moški potrebujejo 8 miligramov železa na dan, odrasle ženske, stare 50 let in mlajše, pa potrebujejo 18 miligramov na dan, če niso noseče in ne dojijo. Če so noseči, potrebujejo 27 miligramov, če dojijo, pa potrebujejo 9 miligramov. Ko so starejše od 50 let, ženske potrebujejo enakih 8 miligramov kot moški. Ljudje, ki svoje železo uživajo iz rastlinskih virov, potrebujejo 1, 8-kratnik priporočene količine za svojo demografsko kategorijo.
Jemanje dodatkov železa za slabokrvnost
Ko iz prehranskih virov ne morete dobiti toliko železa, kot ga potrebuje vaše telo, se lahko zaradi anemije obrnete na dodatke železa. Obstaja več vrst železovih dodatkov, vključno s kapsulami, tabletami in tekočinami. Te različne vrste železovih dodatkov bodo tudi dovajale železo v različnih oblikah, kot so železov sulfat, železov glukonat, železov citrat in železov sulfat.
Odmerjanje železovih dodatkov se lahko razlikuje glede na to, za koga se tržijo. Kot poudarja Nacionalni inštitut za zdravje, imajo multivitamini za ženske 18 miligramov, ki jih potrebujejo odrasle ženske, ki niso noseče, doječe, vendar multivitamini, ustvarjeni za moške ali starejše (moške ali ženske), običajno nimajo železa ali pa ga imajo zelo malo da bi se izognili prevelikemu odmerjanju železa.
Če gre za dodatek, ki vsebuje samo železo - ki bi ga zdravniki lahko priporočili ljudem, ki so slabokrvni, vendar nimajo pomanjkanja nobenega drugega hranila - lahko imajo ta dodatki železo veliko večjo od priporočene dnevne vrednosti. Pogosti so dodatki železa z odmerkom 65 miligramov, kar je približno 360 odstotkov dnevne priporočene vrednosti.
Ameriška nacionalna medicinska knjižnica priporoča, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom, ki vam lahko pove, kako velik odmerek morate vzeti in vrste železovih dodatkov, ki so najboljši. To je še posebej pomembno pri dodatkih železa, saj je preveč železa lahko strupeno. Klinika v Clevelandu se strinja, da bo zdravnik najbolje vedel, vendar ugotavlja, da bo večina odraslih s pomanjkanjem železa potrebovala od 100 do 200 miligramov.
Izjemno pomembno je, da ne jemljete preveč železa v obliki dopolnil. V primeru prevelikega odmerjanja železa lahko oseba utrpi odpoved organov, pade v komo, ima konvulzije in celo umre.
Ko začnete dopolnjevati
Ko boste prejeli dodatke železa in zdravnikova navodila, kako ga jemati, ste verjetno pripravljeni, da se čim prej spet počutite kot sami. Katere še morate vedeti o jemanju dodatkov železa za slabokrvnost?
Nekaj razprav o tem, ali bi morali jemati železo s hrano ali ne. Železo se najbolje absorbira, če ga zaužijemo na prazen želodec, vendar bi to lahko povzročilo grde stranske učinke, kot so krči, slabost in driska, zato se boste morda počutili bolje, če ga zaužijete z vsaj majhno količino hrane.
Za najboljše rezultate vzemite dodatek železu z virom vitamina C, saj vitamin C pomaga telesu absorbirati železo. To je lahko v obliki drugega dodatka, lahko pa si privoščite kozarec pomarančnega soka.
Prav tako lahko čez dan razporedite svoj vnos dodatkov, kar vam bo pomagalo absorbirati več. Prav tako se izogibajte jemanju železa poleg nekaterih živil, ki bi lahko zavirala absorpcijo, na primer mleko, kofein, antacidi in kalcij. Druga hrana za motnje je lahko tista z veliko vlakninami kot polnozrnata žita, surova zelenjava in otrobi.
Dodatki železa za slabokrvnost niso brez stranskih učinkov. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica svetuje, da lahko jemanje železa povzroči zaprtje ali drisko, zlasti visoki odmerki pa lahko povzročijo slabost in bruhanje. Ljudje na železnih tabletah lahko tudi opazijo, da imajo črne blato, vendar je to pravzaprav dober znak, da dodatek deluje. Zaskrbljujoč je le, če je blato iztrebljeno ali ima proge ali če čutite tudi krče, ostre bolečine in bolečino v želodcu.
Kako hitro lahko pričakujete, da se bodo vaše zaloge železa vrnile v normalno stanje? Odvisno je od vaše resnosti in več drugih dejavnikov. Klinika v Clevelandu navaja, da bi lahko minil en teden, lahko pa traja tudi en mesec.
Po drugi strani ameriška nacionalna medicinska knjižnica pravi, da bi ljudje morali pričakovati, da bo potrebnih približno dva meseca dopolnitve, da se raven železa povrne v normalno stanje, in nadaljujejo z jemanjem dodatkov še šest mesecev do enega leta, da bodo lahko ustanovili svoje prodajalne.
Ko niste več slabokrvni, se prepričajte o težavi, zakaj se vam je raven železa najprej izpraznila in izvedite potrebne življenjske spremembe, da ne boste več padli.
