Ko gre za vadbo, ni redkost slišati vadbe, ki je opisana kot bolečina v zadnjici. Vendar večinoma tak komentar ni dobesedna pritožba. Včasih pa se vam zdi, da vadba povzroča dobesedno bolečino v obliki bolečine v mišicah. Medtem ko je taka bolečina v redkih primerih lahko znak poškodbe, je bolečina nekaj dni po vadbi dokaj pogosta in ni največja težava. Če sumite, da ste se pri treningu poškodovali, se posvetujte z zdravnikom.
Zakaj bolijo mišice
Ko pogledate, kaj počnejo vadbe mišičnega tkiva, lahko ugotovite, da se vam zdi bolečina in bolečina neprijetna. Preprosto povedano, za izgradnjo mišic morate med vadbo preobremeniti mišice, saj jih to sili, da postanejo močnejše. Toda način, kako se vaše mišično tkivo prilagaja, je s poškodbami in razpadom med treningi odpornosti. Ta škoda vam povzroča nelagodje. Potem, ko telo po vadbi oskrbujete s hranili, začne vaše telo popraviti poškodovano tkivo, kar ima za posledico močnejše in večje mišice.
Mišična bolečina z zakasnitvijo
Medtem ko lahko nekaj bolečin v mišicah doživite takoj, je bolečina en ali dva dni po vadbi tako pogosta, ima svoje ime - bolečina v mišicah z zamudo. DOMS je neposredna posledica poškodbe mišičnega tkiva, ki jo imate med vadbo. Bolečina, ki se ponavadi pojavi približno v 48 urah po vadbi, kaže, da ste storili dovolj poškodb mišičnih tkiv, da bi spodbudili prilagajanje, občutek pa lahko traja od tri dni do enega tedna.
Naslavljanje na DOMS
Prizadetost mišične bolečine še zdaleč ni prijeten občutek, občutek nelagodja pa lahko traja tudi do teden dni, da vas ne zapustijo v telovadnici in celo vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Čeprav se morda zdi kontra intuitivno, so raziskave iz leta 2003 iz revije "Sports Medicine" pokazale, da je lahka vadba "najučinkovitejše sredstvo za lajšanje bolečine med DOMS". Iste raziskave so pokazale, da je verjetno tudi učinkovito jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta. Morda boste želeli pridobiti tudi športno masažo mišic.
Drugi možni vzroki
Čeprav je bolečina v mišicah z zapoznelim začetkom zelo pogost razlog za občutek nelagodja v mišicah, obstaja možnost, da bo bolečina povzročila še eno težavo. Drugi možni razlogi za bolečino in nelagodje v mišicah so mišični napori ali vleke, mišični krči ali sindrom kronične utrujenosti. Če so vaše bolečine v mišicah ekstremne ali trajajo dlje kot en teden, morda DOMS ni vzrok za vašo bolečino, zato se morate posvetovati z zdravnikom.
