Kako postati graditeljica ženskega telesa

Kot ženska, ki se želi vključiti v bodybuilding, ste v drugačnem položaju kot moški. Ženske nimajo dovolj naravnega testosterona, da bi lahko rasle velike in prostorne mišice. Ker je bodybuilding usmerjen v izgradnjo vidnih mišic, je intenzivnejši in zahteva večjo zavzetost kot dviganje uteži kot rekreativni lov. Dvigovanje uteži za pridobivanje moči krepi tudi kosti, kar je ženskam v boju proti osteoporozi izrazita korist.

Graditeljica ženskega telesa na obročih. Zasluge: Bojan656 / iStock / Getty Images

Korak 1

Začetek v programu bodybuildinga se začne z oceno vaših ciljev. Če se nameravate udeležiti tekmovanj, boste najverjetneje morali vzeti dodatke, kot je kreatin, da boste izboljšali svoje sposobnosti. Naravna bodybuilding in bodybuilding z dodatki zahtevata strog načrt vadbe, prehrano in življenjski slog.

2. korak

Poiščite telovadnico, ki je opremljena z različnimi stroji in prostimi utežmi. Sodelujte z osebnim trenerjem, da se naučite pravilno izvajati vsako vajo, še posebej, če predhodno nimate znanja o dviganju uteži.

3. korak

Zgradite se tako, da najprej okrepite večje mišične skupine. Uravnotežite svoje seanse, tako da trenirate nasprotne mišične skupine. Ko se vaša moč povečuje, dodajte proste uteži, da ciljate majhne mišice in pridobite opredelitev.

4. korak

Redna srčno-žilna vadba je del zdravega režima dvigovanja uteži. Ko je srce trenirano, je sposobno oskrbovati vaše mišice z več kisika in hranilnimi snovmi.

5. korak

Dovolj počitka je prav tako del uspešnega bodybuildinga kot dviganje uteži. Med vadbo si zagotovite 48 ur počitka. Vsak večer spijte vsaj sedem ur. Med fazo počitka se vaša mišica sam popravi in se krepi. Če se sprostite v naslednji vadbi, vam omogoča, da dvignete večjo težo in se bolj potrudite proti svojemu cilju.

6. korak

Sodelujte s prehranskim strokovnjakom, da razvijete načrt prehranjevanja, ki vam bo dal dovolj beljakovin in maščob, da zadostite svojim kaloričnim potrebam. Praviloma morate zaužiti en gram beljakovin na vsaka dva kilograma telesne teže. Vaša naravna proizvodnja testosterona se poveča z uživanjem več mesa.