Kickboxing je naporen šport, toda prehrana, ki jo potrebuje, se ne razlikuje veliko od drugih športov podobne narave. Ni posebne hrane, ki bi najbolje delovala za vsakega športnika. Namesto zdrave kickboxing prehrane gre za iskanje pravega ravnovesja makronutrientov in vnosa kalorij, ki temelji na fizični dajatvi dejavnosti.
Fizične zahteve
Povprečni razred kickboxinga bo trajal približno 90 minut, sestavljen iz ogrevanja, tehnike in dela z vrečkami, ki mu bo sledilo sparing. Dvoboj v kickboxingu traja devet minut. To pomeni, da je kickboxing anaerobna aktivnost, sestavljena iz kratkih sunkov intenzivnih aktivnosti, ki ji sledijo kratki časi počitka. Pomembno je razlikovanje, saj anaerobna aktivnost zahteva veliko manj ogljikovih hidratov in več beljakovin kot aerobna aktivnost. Vaša prehrana mora biti namenjena povečanju mišične moči v nasprotju z nalaganjem ogljikovih hidratov kot maraton.
Pomembnost
Vaša prehrana spodbuja vašo uspešnost v kickboxingu. Dva dejavnika imata pomembno vlogo pri ustreznosti prehranjevalnih navad ali ne: kalorični vnos in makrohranila. Zaužiti morate dovolj kalorij, da lahko med vadbo izgorevate kot energijo in jih obdržite, hkrati pa jih držite dovolj nizke, da izgubite telesno maščobo.
Najti je treba ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pokukajte na napačen makronutrient in videti boste boleči in utrujeni, ugotavlja Niamh Griffin v članku za spletno stran Svetovnega sveta Muaythai.
Živila
Za kickboxing ni čarobne hrane. Uspeh izvira iz popolne prehrane. Vaši ogljikovi hidrati morajo biti zapleteni, v nasprotju z rafiniranimi izdelki, kot sta sladkor in beli kruh. Beljakovine naj v največji možni meri prihajajo iz naravnih virov. Če ne morete dobiti dovolj beljakovin iz pustega mesa, razmislite o dopolnitvi vnosa beljakovin s sirotkinimi praški. Poiščite oreščke, bogate z mononenasičenimi maščobami, in vire omega-3 maščobnih kislin, kot so meso in ribe.
Časovni okvir
Najpomembnejši obrok za kickboxerja je tisti takoj po treningu. Najbolje je jesti pravo hrano, če pa ne morete kaj hitro pripraviti, poskusite s proteinskim šejkom, da vas zadrži, dokler ne morete. Poskrbite, da bo vaš obrok poln beljakovin in da se naslanja na maščobe. Takoj po vadbi je takrat, ko vaše telo najbolj porabi za zaužitje beljakovin, maščobe pa upočasnjujejo absorpcijo, so zapisali v "Osnove treninga moči in kondicioniranja". Trenirajte na prazen želodec ali lahkoten obrok. Nikoli se ne razredite pred poukom.
Upoštevanje
Konec koncev moraš poslušati svoje telo. Če ste vneti, potrebujete več beljakovin. Če ste nenehno utrujeni, dodajte nekaj ogljikovih hidratov. Vaš kalorični vnos za kurjenje maščob mora biti nekoliko manjši kot porabite. Premalo in ne boste imeli energije. Preveč in pridobili boste na teži. Vaša idealna prehrana bo drugačna od tiste, ki stoji ob vas, zato se ne bojte eksperimentirati, da bi našli optimalne nastavitve.
