Boks je intenziven šport, ki od svojih udeležencev zahteva največ truda. Da se telo pripravi na boks, se pred treningom ali borbo vedno ogrejte. Ogrevanje boksarja mora biti splošno, tako da mišice in organe pripravi na dvoboj, hkrati pa tudi specifično za izvajanje spretnosti, potrebnih v ringu.
Kolebnica
Skakanje vrvi je poznana vadba večine boksarjev. Skakalna vrv bo dvignila vašo osnovno temperaturo, dvignila srce in frekvenco dihanja ter vas pripravila na bolj naporne vaje za ogrevanje. Začnite skakati vrv z nogami skupaj, preden nadaljujete na izmenično akcijo od pete do pete in tečete na mestu z visokimi koleni. Končajte z dvema vrtenjem vrvi na skok - vajo, imenovano dvojno podčrtavanje. Nadaljujte s skakanjem vrvi pet do 10 minut, preden se premaknete na naslednji del ogrevanja.
Raca pod / korak čez
Stojte z nogami skupaj, roke pa ob straneh. Predstavljajte si, da je takoj na vaši levi pregrada v bokih. Dvignite levo nogo in stopite čez namišljeno pregrado in takoj sledite z desno nogo. Nato se pomaknite v desno in raka pod pregrado. Poskusite se spustiti čim nižje na tla in upognite glavo. Ponovite to smer nad / pod manevrom pet do 10 ponovitev, preden premaknete smer vožnje.
Senčni boks
Senčni boks vam nudi priložnost, da vadite svoje boksarske sposobnosti, preden vržete kakršne koli udarce proti nasprotniku. Začnite tako, da pred dodajanjem kavljev in zgornjih vložkov vržete enojne vretence in križce, nadgradite do metanja več kombinacij udarcev. Vadite nogo, medtem ko mečete kombinacije, kot da napadate, se izmikate in nasprotnega udarca resnično nasprotnika. Poskusite povečati hitrost udarcev.
Pad delo
Dokončajte ogrevanje z boksom tako, da kombinacije udarcev vržete v kljuke in blazinice, ki jih drži vaš trener ali sparing partner. Začnite z lahkim stikom z blazinicami in v nekaj minutah povečajte hitrost in moč udarcev. Če želite zaostriti svoje reakcije, naj vaš partner vrže lahke brezkontaktne udarce vase, da se izognejo. Opravite samo dovolj dela na blazinici, da končate ogrevanje in se ne izogibajte toliko, da se začnete utrujati, preden se začne pretep.
