Ura vadbe lahko povzroči izgubo vode, ki se izgubi z znojem, odvisno od vrste in intenzivnosti vadbe in temperature, ki je vroča med vadbo. To tekočino je treba nadomestiti, da se izognete dehidraciji. V številnih primerih je voda vse, kar potrebujete za rehidracijo telesa. Ljudje, ki telovadijo več kot 45 minut ali v zelo vročih temperaturah, pa morda potrebujejo pijačo, ki vsebuje elektrolite, kot sta kalij in natrij.
Navadna voda
Pitje nekaj unč vode vsakih nekaj minut, ko telovadite, vam lahko pomaga, da ostanete hidrirani, ne da bi v želodcu razvili občutek drsenja. Prizadevajte si za 8 unč za vsakih 10 do 20 minut vadbe, nato pa v pol ure po končani vadbi pijte še dodatnih 8 unč vode, priporoča članek na spletni strani Univerze Columbia Health Services.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Športne pijače
Športni napitki so napolnjeni s koristnimi elektroliti in so najboljši za dolgotrajne in naporne treninge. Kratke vadbe običajno ne povzročijo izgube dovolj elektrolitov, da bi potrebovali te napitke. Poiščite tistega, ki v obroku vsebuje največ 14 gramov ogljikovih hidratov in ne več kot 50 kalorij, priporoča spletna stran AARP. Pazite na svoj vnos kalorij, če se odločite za športne napitke - lahko bi na koncu zaužili skoraj toliko kalorij, kot ste jih porabili med vadbo.
