Hrana z veliko beljakovin blagodejno vpliva na splošno zdravje vašega telesa. Mandlji so priljubljen vir beljakovin, vendar je med razvojem zdrave prehrane na voljo veliko hrane z veliko beljakovinami. Udeležba beljakovin kot del vaših rednih obrokov je pomemben korak pri ohranjanju optimalnega zdravja.
Prednosti
Koristi, ki jih telesu nudijo visoko beljakovinske snovi, so nenadomestljive. Proteinska hrana vam zagotavlja esencialne aminokisline, ki jih vaše telo ne more proizvesti. Beljakovine služijo kot pomemben in potreben sestavni del za razvoj kosti, mišic, kože in krvi. Vaše telo računa tudi na beljakovine za gradnjo in obnovo tkiv.
Vrste
Poleg mandljev je pusto meso odličen vir beljakovin. Piščančja prsa, puranje prsi, sir zrezek in svinjina so visoko beljakovinsko meso, ki ga je enostavno vključiti v svojo prehrano. Morski sadeži so tudi odličen vir beljakovin. Jajca in sir z nizko vsebnostjo maščob so druge možnosti, da beljakovine postanejo reden del vaše prehrane.
Upoštevanje
Prehrana, bogata z beljakovinami, ima številne zdravstvene koristi, vendar je možna težava, ki jo morate upoštevati pri izbiri hrane. Zaužitje presežka beljakovin lahko poveča simptome bolezni jeter in ledvic, ker energija, potrebna za razgradnjo beljakovin, povzroča dodaten pritisk na ledvice. Ohranjanje uravnotežene prehrane in uživanje hrane v zmernih količinah vas bosta zaščitila pred kakršno koli škodo, ki jo lahko povzroči visoko beljakovinska hrana.
Učinki
Visoke količine beljakovin imajo velike učinke na vaše telo. Ne samo, da beljakovine zagotavljajo energijo, ampak je povečan vnos beljakovin povezan z nižjim krvnim tlakom. Vnos beljakovin je povezan tudi z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni. Prehrana z veliko beljakovinami lahko vpliva tudi na vašo težo. Glede na raziskavo ameriškega časopisa Nutrition obstajajo dokazi, da diete z veliko beljakovinami pomagajo pri hujšanju.
Mandlji
Mandlji so odlična izbira za visoko beljakovinski prigrizek. Njihove beljakovine so zelo absorbcijske, kar telesu olajša predelavo svojih koristnih hranil. Mandlji imajo tudi visoko vsebnost aminokislin, zaradi česar so visoko kakovostna beljakovinska hrana. So tudi edino živilo, ki je dober vir beljakovin, hkrati pa je dober vir vitamina E.
