Inverzijske mize vam omogočajo, da varno in enostavno visite z glavo navzdol za delno ali popolno inverzijo. Delna inverzija, ki vas sprejme manj kot 90 stopinj, vam bo razklala hrbtenico, v skladu z Body Flex Sports Inc. Popolna inverzija zagotavlja največje raztezanje. Če ustvarite prostor med vretencami z dekompresijo in raztezanjem mišic, boste morda višji. Inverzijska terapija prav tako poravna hrbtenico, izboljša držo in lahko izboljša pogoje, kot sta skolioza in lordoza, poroča SportsInjuryClinic.net. Nihanje na inverzijski mizi poveča pretok krvi in sprosti mišično napetost. Vse te prednosti vam lahko pomagajo, da ste stojite višje, naravneje in na največji višini.
Korak 1
Prilagodite višino mize tako, da je 2 do 3 centimetre višja od vas. Poiščite zatič na strani okvirja, ki ga lahko sprostite, tako da lahko potisni sklop potisnete navzgor ali navzdol za nastavitev. Poravnajte luknjo z želeno višino in potisnite zaklepni zatič izbirnika višine. Modeli se bodo razlikovali.
2. korak
Položite hrbet ob hrbtno blazinico za noge in stopala skozi valje na nožnem sklopu. Zavarujte noge s premikanjem valjev čim bližje skupaj. Izvlecite vlečni zatič, zgornji valji potisnite navzdol in zamenjajte zatič ali poglejte v priročnik, če vaša miza nima vlečnega zatiča.
3. korak
Prilagodite varnostni pas pod spodnjo blazinico za hrbet na najkrajšo možno dolžino, če ste začetnik. Tako boste preprečili, da bi slučajno obrnili več, kot ste pripravljeni. Uporabite poskus in napako, da ugotovite natančno razdaljo traku in nastavitev višine, saj bosta vaša višina in teža vplivala na idealne nastavitve mize za vaše telo.
4. korak
Lezite nazaj na stroj in ko se počutite pripravljeni, dvignite eno roko, tako da se stroj pomakne nazaj na približno 20 do 30 stopinj. V tem položaju ostanite sproščeni nekaj minut.
5. korak
Spustite stroj in povečajte kot do 60 stopinj, ko boste pripravljeni. Podaljšajte varnostni pas in se vrnite na mizo v istem položaju kot prej. Obe roki dvignite, da obrnete na 60 stopinj.
6. korak
Spustite in dvignite roke, da bo miza nihala. Nekaj minut naenkrat izvajajte nežna nihanja in inverzijo, dva do trikrat na dan.
Namig
Sčasoma se boste želeli obrniti na 90 stopinj, če imate napete mišice hrbta, nog ali hrbtenice, ki se skrajšajo.
Izboljšanje vaše drže in vzdrževanje pravilne poravnave hrbtenice bo bolje doseženo z uporabo inverzijske mize in izvajanjem pravilnih vaj za držo. Za pomoč pri razvoju celovitega programa se posvetujte z zdravnikom, fizikalnim terapevtom ali osebnim trenerjem.
Opozorilo
Pred obračanjem se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Inverzija zviša krvni tlak.
Obstaja veliko pogojev, ki, če imate, pomeni, da ne smete delati inverzije. Sem spadajo nosečnost, visok krvni tlak, glavkom, osteoporoza, debelost in skleroza materničnega vratu, vendar niso omejeni na njih. Če jemljete antikoagulante ali imate ušesno okužbo, ne smete uporabljati tabele inverzije, navaja SportsInjuryClinic.net.
