Bolečine v teletu in kolenu so lahko izčrpavajoče in vas prisilijo, da si vzamete čas za vadbo ali športni trening. Takšna bolečina vam lahko prepreči, da bi zaključili vsakodnevne dejavnosti, na primer vstajanje iz postelje in sprehod po hiši. Vključite vaje za krepitev mišic hrbtenice, kvadricepsa in tele, ki vse križajo kolenski sklep in tako zmanjšate tveganje za poškodbe tele in kolena.
Vrste
Bolečine v predelu teleta in kolena so lahko posledica mišičnega naprezanja ali vneto tetivo mišic hrbtenice, kjer se vstavijo tik pod kolenom. Bolečino lahko povzroči tudi cista v votlini za kolenom, ki leži pod mišico gastrocnemiusa. Sandra Shultz in sodelavke v svoji knjigi "Pregled poškodb mišično-skeletnih sistemov" lahko neposredno poškoduje peronealni živec, ko se ovije okoli zadnjega in bočnega vidika kolena, tik pod kolenskim sklepom.."
Identifikacija
Bolečina zaradi iztegnitve mišic hrbtenice ali vneta tetiva se lahko takoj čuti, če gre za močno delno ali popolno solzo, na primer med šprintom. Rdečina, oteklina in podplutbe zadaj in tik pod kolenom, ki se širijo proti teletu, so tudi znaki poškodbe pršic. Če imate izpuščaj, napolnjen s tekočino, poleg nežnosti in otekline za kolenom in teleom, je to morda poplitealna cista, poročajo Shultz in sodelavci. Ta cista je posledica kopičenja sinovialne tekočine in raztezanja sinovialne votline kolenskega sklepa proti zadnjem delu kolena. Simptomi poškodbe peronealnega živca vključujejo mravljinčenje, odrevenelost ali pekoče občutke navzdol ob straneh teleta do dna stopala.
Učinki
Bolečine v kolenih in teleh omejujejo obseg gibanja na sklepu. Zmanjša tudi vaša sposobnost podpiranja in stabilizacije telesa v stoječem položaju. Če ste športnik ali ljubitelj vadbe, še posebej, če delate na ciljih uspešnosti, vas bolečina v nogi prisili, da ustavite svojo aktivnost, kar ogroža vašo uspešnost.
Zdravljenja
Tipično zdravljenje poškodb hrbtenice je zaustavitev aktivnosti, nanesite led trikrat na dan tri dni po 20 minut na nanos ledu, poroča ameriški Rdeči križ. V prvih dneh vzemite protivnetno zdravilo, da boste pomagali zmanjšati bolečino in oteklino, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Če menite, da imate poplitealno cista ali poškodbo peronealnega živca, poiščite napredno zdravstveno nego pri zdravniku ali fizikalnem terapevtu.
Preprečevanje
Ekscentrične vaje za kolena, pri katerih se vaša mišica hrbtenice krči, vendar se podaljša, so pokazale, da povečujejo dolžino, v kateri se napetost / sila razvija na vaših sklepih. Vključite ekscentrične vaje kot del svoje vadbene rutine, da zmanjšate tveganje za poškodbe hrbtenice in povečate stopnjo okrevanja po poškodbi spodnjega kolena, v skladu s člankom Matt Brughelli in Johnom Croninom iz leta 2008, ki sta ga objavila National Strength in Združenje za kondicioniranje Okrepite mišice in ligamente, ki obdajajo kolena, da zmanjšate tveganje za poškodbe kolena in s tem zmanjšate tveganje za nastanek poplitealne ciste. Uporabite pregrado med kožo in zalogo ledu, če morate led za kolenom in vzdolž teleta, da zmanjšate poškodbo peronealnega živca.
