Sprednje plazenje je klasična plavalna poteza in je ponavadi ena prvih, ki se jo naučite ob pouku plavanja. Sprednje plazenje je znano tudi kot prosto plavanje in je najhitrejše od vseh plavalnih potez, piše na spletni strani Swim City. Sprednje plazenje je osnovna plavalna poteza, vendar je za učinkovito delovanje še vedno potrebno veliko časa, koordinacije in tehnike. Če nameravate začeti s programom plavalnih vadb, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Vnesite vodo v plitkem koncu, če ste neizkušeni, samo v primeru, da imate težave.
2. korak
Ko ležite na prsih v vodi, segajte naravnost z obema rokama in obema nogama. Iztegnite desno roko in obrnite dlan stran od telesa. Palec mora najprej vstopiti v vodo in "ujeti vodo", piše na spletnem mestu Learn 4 Good.
3. korak
Desno roko potegnite nazaj skozi vodo v polkrogu, s komolcem višje od roke, z roko pa proti sredini telesa.
4. korak
Desno roko potisnite pod telo. Ko konča potisni premik, bo vaša dlan ob strani telesa.
5. korak
Desni komolec premaknite v polkrogu v smeri, ko plavate. Sprostite roko in spodnjo roko, da pustite, da prosto visijo s komolca, blizu telesa. To je faza okrevanja. Med tem, ko se to dogaja, začnite premikati z levo roko. Nadaljujte z gibanjem vlečnega potiska z izmeničnimi rokama z enakomernim tempom.
6. korak
Noge brcajte v hitrem gibanju navzgor in navzdol, roke pa se vlečejo in potiskajo telo naprej. Kolena rahlo upognite, nato pa potisnite nogo in spodnji del noge. Poskusite s šestimi udarci na cikel roke.
7. korak
Plavajte z obrazom navzdol in po potrebi vdihnite na strani roke za okrevanje. Večina plavalcev bo sprejela dihalni vzorec, ki jim najbolje uspeva, na primer dih na vsake tri ali štiri udarce.
Namig
Izogibajte se prevračanju telesa vstran. To dodatno gibanje upočasni vaše gibanje naprej.
