Vaša prehrana v tednu pred tekmovanjem v fitnesu lahko uspe ali pokvari vaš uspeh. Morate natančno spremljati vnos ogljikovih hidratov in vode, da zagotovite, da prihajate vitki in tesni, ne napihnjeni ali ravni. Nujno je zaužiti pravilne ravni ogljikovih hidratov in vode, da na tekmovalni dan ne bo presenečenj.
Izčrpavanje ogljikovih hidratov
Pet do tri dni od vaše konkurence začne zmanjševanje ogljikovih hidratov. Ta količina se razlikuje od osebe do osebe, vendar je v tem času znižanje vnosa ogljikovih hidratov na med 50 in 100 gramov na dan običajno za tekmovalce v fitnesu. Nekateri ljudje bodo med vadbo potrebovali manj dnevnih ogljikovih hidratov, nekateri pa bodo potrebovali nekoliko znižano raven ogljikovodikov, da se prepričajo, da se ne bodo prelile.
Viri hrane med izčrpavanjem
Med fazo izčrpavanja ogljikovih hidratov dnevno zaužijte pet do sedem manjših obrokov in pijte vsaj 3 litre vode na dan. Beljakovine je treba zaužiti z vsakim obrokom, in sicer iz virov, kot so beljaki, sirotkine beljakovine, ribe ali piščančje prsi. Večina vaših ogljikovih hidratov bo iz zelenjave, kot sta stročji fižol ali šparglji, lahko pa vključite škrobne ogljikove hidrate zjutraj ali okoli vadbe.
Carbo Loading
Od dva dni pred tekmovanjem boste začeli karbo nalagati. V teh dneh naj bi vaš dnevni vnos beljakovin padel na približno 50 gramov, vaš vnos ogljikovih hidratov pa naj bi se povečal na 200 gramov, je povedala Debbie Kruck, avtorica knjige "The Figure Book". Morali bi začeti zmanjšati vnos vode dan pred tekmovanjem, srkati pa le, ko ste žejni.
Dan tekmovanja
Na dan tekmovanja čez dan pijte samo vodo. Jutro pred sodenjem zaužijte majhne količine ovsene kaše, sadja in jam. Držite se jesti čisto. Nekateri ljudje jedo smeti na dan tekmovanja in to bi lahko negativno vplivalo na vaš videz in na želodec. Po predsodku zaužijte nekaj beljakovin in škrobnih ogljikovih hidratov.
