Kreatin in glutamin sta dve aminokislini, ki sta gradnik beljakovin, ki se običajno jemljeta kot dopolnilo samo ali skupaj za domnevno športno zmogljivost, kot sta povečana vitka masa in vzdržljivost. Kot pri vseh dodatkih lahko tudi jemanje kreatina ali glutamina povzroči neželene stranske učinke. Obe aminokislini sta prisotni v beljakovinski hrani. Meso je še posebej bogato s kreatinom in glutaminom. Preden začnete jemati kreatin in glutaminski dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate kakršno koli zdravstveno stanje.
Uporaba kreatina in glutamina
Kreatin najdemo po vsem telesu, kjer služi kot vir goriva, zlasti za vaše mišice. Med vadbo z visoko intenzivnostjo, kot je vadba z utežmi, vaše telo pretvori aktivno obliko kreatina - fosfokreatin - v vir energije, ki ga lahko vaše mišice porabijo. Glutamin je shranjen predvsem v mišicah, vendar je njegova vloga drugačna. Ima pomembno vlogo pri odstranjevanju odvečnega amoniaka, ki se lahko nabere med dolgotrajno telesno aktivnostjo. Glutamin ima tudi vlogo pri imunskem zdravju in celjenju ran.
Kreatin neželeni učinki
Neželeni učinki uživanja kreatina so običajno blagi in z nadaljnjo uporabo lahko izginejo. Možni neželeni učinki vključujejo slabost, dehidracijo, drisko, mišične krče in težave z ledvicami. Kreatin poveča količino vode, ki jo vaše telo zadrži, kar lahko privede do 1- do 3-kilogramske teže v prvem tednu uporabe, poroča Univerza Quinnipiac. Ker kreatin črpa vodo v mišico, se poveča tveganje za dehidracijo. Pijte veliko tekočine, ko jemljete kreatin. Izogibajte se kreatinu, če imate težave z ledvicami, saj povečuje obremenitev ledvic.
Stranski učinki glutamina
Jemanje glutamina lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost, trebušno nelagodje, plini in zaprtje. Majhen odstotek uporabnikov poroča, da doživljajo bolečine v prsih, hemoroide, bruhanje, suha usta, bolečine v hrbtu, depresijo, povečano žejo, dehidracijo, izpuščaje, povečano znojenje, disfunkcijo jeter in gripi podobne simptome, povezane z uporabo glutamina, poroča Drugs.com. Obstaja majhna možnost, da lahko jemanje glutamina poslabša obstoječa prebavila, kot so razjeda želodca, Crohnova bolezen in pankreatitis.
Varnost dopolnila
Prekinite uporabo in se pogovorite s svojim zdravnikom, če se pojavijo težavni stranski učinki, povezani z jemanjem kreatina ali glutamina ali obojega. Neželeni učinki so običajno povezani z jemanjem velikih odmerkov. Tipični vzdrževalni odmerek kreatina je 2 grama na dan za izvedbo vadbe, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Večina podatkov kaže, da pri značilnih odmerkih kreatina, ki se uporabljajo do šest mesecev, ni značilnih stranskih učinkov, poroča UMMC. Odmerki 500 miligramov enkrat do trikrat na dan veljajo za varne za glutamin, poroča UMMC.
