To je popoln sončni mrk! No, za nekatere vseeno. 21. avgusta bo luna minila pred soncem, kar bo povzročilo popolni sončni mrk, ki je viden v nekaterih delih ZDA. Ne glede na to, ali ste eden od srečnih Američanov, ki vidijo, da Luna zakriva sonce, si vzemite dan za zastavljene namere in vadite jogo, celo za 10 minut, da na novo pozitivno spremenite svoj svet z močjo sončnega mrka.
Potrudite se vsaj en dan pred, med ali en dan po sončnem mrku. Stopite zunaj, položite svojo preprogo na mater Zemljo in stojite v Tadasani - gorski pozi. Postavite svojo namero na novo luno, pojdite skozi svoje najljubše pozdravljanje sonca, povežite se s svojim višjim jazom in vključite teh pet poz, ki sem jih posnel s kolegico jogi Allie Michelle. In, poiščite me na Instagramu za več!
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMTo je popoln sončni mrk! No, za nekatere vseeno. 21. avgusta bo luna minila pred soncem, kar bo povzročilo popolni sončni mrk, ki je viden v nekaterih delih ZDA. Ne glede na to, ali ste eden od srečnih Američanov, ki vidijo, da Luna zakriva sonce, si vzemite dan za zastavljene namere in vadite jogo, celo za 10 minut, da na novo pozitivno spremenite svoj svet z močjo sončnega mrka.
Potrudite se vsaj en dan pred, med ali en dan po sončnem mrku. Stopite zunaj, položite svojo preprogo na mater Zemljo in stojite v Tadasani - gorski pozi. Postavite svojo namero na novo luno, pojdite skozi svoje najljubše pozdravljanje sonca, povežite se s svojim višjim jazom in vključite teh pet poz, ki sem jih posnel s kolegico jogi Allie Michelle. In, poiščite me na Instagramu za več!
Pomen Sončevega mrka
Za razliko od luninega mrka - ki predstavlja začetek konca - Sončev mrk vabi popolnoma nove dogodke, perspektive, ljudi in življenjske spremembe v naših svetovih. Po starodavni modrosti vas bo sončni mrk prisilil, da se soočite s pokopanimi negativnimi čustvi, kar vam bo omogočilo, da boste vnesli svetlobo v temne globine nezavednega uma. Ta kozmični pojav je odlična priložnost, da postavite namere, da se povežete s svojim višjim jazom, privlečete v večjo zavest in pokažete novo obilje.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMZa razliko od luninega mrka - ki predstavlja začetek konca - Sončev mrk vabi povsem nove dogodke, perspektive, ljudi in življenjske spremembe v naših svetovih. Po starodavni modrosti vas bo sončni mrk prisilil, da se soočite s pokopanimi negativnimi čustvi, kar vam bo omogočilo, da boste svetlobo vnesli v temne globine nezavednega uma. Ta kozmični pojav je odlična priložnost, da postavite namere, da se povežete s svojim višjim jazom, privlečete v večjo zavest in pokažete novo obilje.
Kali Mudra
Vsaka naslednja poza vsebuje Kali mudra, znano tudi kot Steeple mudra. Kali je boginja, ki osvobaja duše in predstavlja premagovanje težkih časov in uničenje česar koli temnega ali hudega, da bi vanjo spustila svetlobo.
KAKO to storite: Prepletajte vse prste, razen kazalcev, ki so trdno stisnjeni skupaj in namensko usmerjeni. Levi palec je pogosto prekrižen nad desnim palcem, da predstavlja Kali žensko energijo.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMVsaka naslednja poza vsebuje Kali mudra, znano tudi kot Steeple mudra. Kali je boginja, ki osvobaja duše in predstavlja premagovanje težkih časov in uničenje česar koli temnega ali hudega, da bi vanjo spustila svetlobo.
KAKO to storite: Prepletajte vse prste, razen kazalcev, ki so trdno stisnjeni skupaj in namensko usmerjeni. Levi palec je pogosto prekrižen nad desnim palcem, da predstavlja Kali žensko energijo.
1. Stoječi hrbtni pas (Anuvittasana)
Ta poza vam omogoča, da posnemate obliko delnega mrka. Prepričajte se, da ste ogreli hrbet z nekaj krogi pozdravljanja sonca, ki vključujejo hrbtni pas, kot so Kobra, pes navzgor ali spremenjena različica te poze, da jo poglobite.
KAKO STORITI: Začnite v Tadasani - Planinski pozi - na vrhu vaše preproge. Roke vdihnite in pometajte nad glavo, s prepletanjem prstov (razen kazalcev) v Kali mudri. Izdihnite in pustite, da se ramena sprostijo nazaj in nazaj. Počasi ločite hrbtenico v rahlo hrbtenico, ki ne povzroča nelagodja. Glavo imejte v skladu s hrbtenico in obrnjeno naprej ali glavo spustite nazaj. Pozo zadržite za tri do pet vdihov. Ko počasi zavijete nazaj proti Tadasani, izstopite na vdihu.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMTa poza vam omogoča, da posnemate obliko delnega mrka. Prepričajte se, da ste ogreli hrbet z nekaj krogi pozdravljanja sonca, ki vključujejo hrbtni pas, kot so Kobra, pes navzgor ali spremenjena različica te poze, da jo poglobite.
KAKO STORITI: Začnite v Tadasani - Planinski pozi - na vrhu vaše preproge. Roke vdihnite in pometajte nad glavo, s prepletanjem prstov (razen kazalcev) v Kali mudri. Izdihnite in pustite, da se ramena sprostijo nazaj in nazaj. Počasi ločite hrbtenico v rahlo hrbtenico, ki ne povzroča nelagodja. Glavo imejte v skladu s hrbtenico in obrnjeno naprej ali glavo spustite nazaj. Pozo zadržite za tri do pet vdihov. Ko počasi zavijete nazaj proti Tadasani, izstopite na vdihu.
2. Poz polmeseca (Anjaneyasana)
Če se želite premikati skozi vinyaso, se pretakati v drugo prehodno pozu ali stopiti naravnost v polmesec v Tadasani. Pazite, da se hrbet ogreje s Cobro, navzgor obrnjenim psom ali nekaj stoječimi hrbtnimi ovinki.
KAKO to storiti: Začnite v Tadasani, globoko vdihnite. Ko izdihnete, stopite levo nogo nazaj in desno koleno upognite pod kotom 90 stopinj. Prepričajte se, da je vaše desno koleno neposredno nad gležnjem. Roke stisnite v Kali mudra in jih dvignite nad glavo. Vdihnite in ko izdihnete bodite v tem položaju ali rahlo izbočite hrbet. Ostanite tri do pet vdihov. Vdihnite in, ko izdihnete, spustite roke do preproge in stopite nazaj v psa navzdol, da ponovite na drugi strani.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMČe se želite premikati skozi vinyaso, se pretakati v drugo prehodno pozu ali stopiti naravnost v polmesec v Tadasani. Pazite, da se hrbet ogreje s Cobro, navzgor obrnjenim psom ali nekaj stoječimi hrbtnimi ovinki.
KAKO to storiti: Začnite v Tadasani, globoko vdihnite. Ko izdihnete, stopite levo nogo nazaj in desno koleno upognite pod kotom 90 stopinj. Prepričajte se, da je vaše desno koleno neposredno nad gležnjem. Roke stisnite v Kali mudra in jih dvignite nad glavo. Vdihnite in ko izdihnete bodite v tem položaju ali rahlo izbočite hrbet. Ostanite tri do pet vdihov. Vdihnite in, ko izdihnete, spustite roke do preproge in stopite nazaj v psa navzdol, da ponovite na drugi strani.
3. Bojevnik III (Virabhadrasana III)
Soočite se s sončnim mrkom tako pogumno in prizemljeno kot bojevnik. Prosto se premikajte skozi vinyaso, se pretakajte v drugo prehodno pozu ali stopite naravnost v Warrior III iz Pozovine polmeseca.
KAKO to narediti: Iz kosila sestavite roke v Kali mudra (če jih že ni). Globoko vdihni. Ko izdihnete, potisnite desno peto v podlogo, ko zravnate desno nogo in dvignete zadnjo nogo. Potrudite se, da bodo roke, trup, dvignjena noga in levi kolk vzporedno s preprogo. Če se počutite močno in stabilno, rahlo dvignite glavo navzgor, da gleda naprej, ne da bi stisnili zadnjo stran vratu. Ostanite tri do pet vdihov. Ko se spustite nazaj v Polmesec, izdihnite. Ponovite na drugi strani.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMSoočite se s sončnim mrkom tako pogumno in prizemljeno kot bojevnik. Prosto se premikajte skozi vinyaso, se pretakajte v drugo prehodno pozu ali stopite naravnost v Warrior III iz Pozovine polmeseca.
KAKO to narediti: Iz kosila sestavite roke v Kali mudra (če jih že ni). Globoko vdihni. Ko izdihnete, potisnite desno peto v podlogo, ko zravnate desno nogo in dvignete zadnjo nogo. Potrudite se, da bodo roke, trup, dvignjena noga in levi kolk vzporedno s preprogo. Če se počutite močno in stabilno, rahlo dvignite glavo navzgor, da gleda naprej, ne da bi stisnili zadnjo stran vratu. Ostanite tri do pet vdihov. Ko se spustite nazaj v Polmesec, izdihnite. Ponovite na drugi strani.
4. Polovica (Ardha Chandrasana)
Povezava te poze s sončnim mrkom je precej preprosta. Prosto se premikajte skozi vinyaso, se pretakajte v drugo prehodno pozicijo ali stopite naravnost v Half Moon iz Bojevnika III.
KAKO TO POSTAVITE: Iz Warriorja III na desni strani izdihnite in počasi spustite prste desnice in se dotaknite tal ali postavite roko na blok. Zavijte levi kolk z licem proti nebu in odprite trup v levo. Levo roko imejte na levem kolku ali dvignjeno proti nebu. Nadaljujte svoj pogled naprej. Ostanite v pozi tri do pet vdihov. Ko izpustite levo roko na preprogo, spustite dvignjeno levo nogo, da se srečate z desno. Pred ponovitvijo na nasprotni strani ostanite zloženi za nekaj vdihov.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMPovezava te poze s sončnim mrkom je precej preprosta. Prosto se premikajte skozi vinyaso, se pretakajte v drugo prehodno pozicijo ali stopite naravnost v Half Moon iz Bojevnika III.
KAKO TO POSTAVITE: Iz Warriorja III na desni strani izdihnite in počasi spustite prste desnice in se dotaknite tal ali postavite roko na blok. Zavijte levi kolk z licem proti nebu in odprite trup v levo. Levo roko imejte na levem kolku ali dvignjeno proti nebu. Nadaljujte svoj pogled naprej. Ostanite v pozi tri do pet vdihov. Ko izpustite levo roko na preprogo, spustite dvignjeno levo nogo, da se srečate z desno. Pred ponovitvijo na nasprotni strani ostanite zloženi za nekaj vdihov.
5. Postava kamel (Ustrasana)
Zaključite svoje zaporedje s to odpirajočo srčno pozi. Ponovno se lahko premikate skozi vinyaso ali tečete v drugo prehodno pozicijo, dokler se spravite na kolena v pokončnem položaju.
KAKO to storite: Kolena pokrčite s hrbtenico, kolena naj bodo široka kolkov narazen. Držite si golen in vrhove stopal, stisnjene v preprogo. Roke položite na zadnji del medenice s prsti, usmerjenimi proti preprogi. Vdihnite in, ko izdihnete, se počasi in varno naslonite nazaj, kolikor lahko udobno greste. Če se vam hrbtenica lahko globlje zaskoči, segajte do rok, da se držite za petami. Ostanite tri do pet vdihov. Izstopite na vdihu, tako da roke pripeljete nazaj do sprednjih bokov. Izdihnite in vdihnite, vodite s srcem, da dvignete trup in krono glave pokonci.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMZaključite svoje zaporedje s to odpirajočo srčno pozi. Ponovno se lahko premikate skozi vinyaso ali tečete v drugo prehodno pozicijo, dokler se spravite na kolena v pokončnem položaju.
KAKO to storite: Kolena pokrčite s hrbtenico, kolena naj bodo široka kolkov narazen. Držite si golen in vrhove stopal, stisnjene v preprogo. Roke položite na zadnji del medenice s prsti, usmerjenimi proti preprogi. Vdihnite in, ko izdihnete, se počasi in varno naslonite nazaj, kolikor lahko udobno greste. Če se vam hrbtenica lahko globlje zaskoči, segajte do rok, da se držite za petami. Ostanite tri do pet vdihov. Izstopite na vdihu, tako da roke pripeljete nazaj do sprednjih bokov. Izdihnite in vdihnite, vodite s srcem, da dvignete trup in krono glave pokonci.
Zaključite svoj mrk
Če želite zaviti svojo vadbo joge v sončnem mrku, se spomnite na svojo namero in si zamislite, kako bi živeli to željo, medtem ko ležite v Savasani. Če želite vžgati svoje namere, vadite vaje z globokim dihanjem, meditirajte, dnevnikite ali naredite karkoli, kar vam pomaga, da se počutite najbolj povezani in uglašeni v svoj višji jaz. Bodite prepričani, da vadite en dan pred, med ali en dan po sončnem mrku.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMČe želite zapolniti svojo vadbo joge zaradi sončnega mrka, se spomnite na svojo namero in si zamislite, kako bi živeli to željo, medtem ko ležite v Savasani. Če želite vžgati svoje namere, vadite vaje z globokim dihanjem, meditirajte, dnevnikite ali naredite karkoli, kar vam pomaga, da se počutite najbolj povezani in uglašeni v svoj višji jaz. Bodite prepričani, da vadite en dan pred, med ali en dan po sončnem mrku.
Kaj misliš?
Ste na območju, da opazujete katerikoli ali ves mrk? Boste gledali? Boste vadili jogo pred, med ali po mrku? Ali boste vključili katero od teh poz? Ali lahko dodate še kakšnega? Kakšne namere si boste zastavili? Radi bi prebrali vaše namene sončnega mrka v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAli ste na območju, da opazujete katerikoli ali ves mrk? Boste gledali? Boste vadili jogo pred, med ali po mrku? Ali boste vključili katero od teh poz? Ali lahko dodate še kakšnega? Kakšne namere si boste zastavili? Radi bi prebrali vaše namene sončnega mrka v spodnjih komentarjih!
