Izguba telesne teže izhaja iz upravljanja enačbe kalorij in odmerjenih kalorij. V enem kilogramu telesne teže je 3500 kalorij. Kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan bi povzročil izgubo teže enega kilograma na teden. Uživanje pogostih obrokov čez dan pomaga nadzorovati apetit, preprečuje prenajedanje v času obroka in rečeno je, da vaš metabolizem sproži čez dan.
Korak 1
Jejte vsake tri ure. Idealen dan prehranjevanja mora vključevati zajtrk, prigrizek zjutraj, kosilo, malico sredi popoldneva in večerjo.
2. korak
Jejte počasi. Če vsak dan zaužijete pet do šest majhnih obrokov, se izognete prenajedanju v času obroka. Ko se namizni pristopite k mizi, začnete jesti brez razmišljanja, kar vodi v prenajedanje. Telo traja približno 20 minut, da možganom sporoči, da ste polni.
3. korak
Vadite nadzor nad obroki. Vaš želodec je velikosti vaše pesti, porcija pa naj bo velikost vaše dlani.
4. korak
Ohranite uravnoteženo prehrano. Vsak obrok naj bo sestavljen iz pusto beljakovin, polnozrnatih žitaric in zdravih maščob, prigrizki pa naj bodo manjši obroki, predvsem sadje in zelenjava.
5. korak
Omejite svoj šesti obrok. Sladica bi spadala pod "šesti obrok;" poskusite to omejiti na le nekajkrat na teden. To je treba obravnavati kot zdravljenje in ne izgovor za popivanje.
Namig
V nedeljo zvečer vnaprej pripravite prigrizke in kosila za teden, da boste ostali na tekočem s svojimi obroki in prigrizki ves teden.
Opozorilo
Pred začetkom kakršne koli nove prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
