Če ste kdaj skomignili z rameni, ste svoje trapezijske mišice postavili na delo. Mišice, ki se nahajajo na zadnji strani glave in segajo do ramen, igrajo pomembno vlogo pri gibanju zgornjega dela telesa.
Toda tako kot vse mišice v telesu so tudi podvržene prekomerni uporabi in poškodbam, kar lahko povzroči bolečino ali krče. Na srečo obstajajo vaje, ki lahko ublažijo in preprečijo bolečino, pa tudi metode za takojšnje lajšanje nelagodja.
Kaj je mišica trapezija?
Trapezijska mišica se razteza od zadnjega dela glave in vratu do ramen. Sestavljajo ga zgornji trapezij, srednji trapezij in spodnji trapezij.
Ta mišica deluje kot stabilizator drže in v gibanju, da dvignete ramena ali jih potegnete nazaj in nagnete, obrnete in iztegnete vrat.
Trapezius mialgija vzroki
Eden od možnih vzrokov trapezijske bolečine in krčev je lahko mialgija trapezija, bolečina ali napenjanje mišice trapezija. Simptomi vključujejo togost in krče mišic, pa tudi nenadno pojavljanje bolečine in nežnosti zgornjega dela trapezija.
Določeni ljudje so bolj ogroženi zaradi mialgije s trapezi. Ljudje s sedečim delovnim mestom, slabo držo, visokimi delovnimi potrebami, stresom in nizko stopnjo aktivnosti zunaj dela so bolj nagnjeni k bolečinam zaradi trapezij, ki jih je mogoče ublažiti z vajami.
Trapezijeve mialgije / Naprezanje preventivnih vaj
Napetost se lahko pojavi, če se vlakna v mišici ali tetivi raztezajo preko svoje zmogljivosti zaradi prekomerne uporabe ali poškodbe. Eden najboljših načinov za preprečevanje ali ublažitev obremenitve je z vajami, kot so krivine vratu ali nastavki lopute.
Okoliki krila: Poglejte naravnost z sproščenimi rameni. Medtem ko spuščate desno ramo, upognite vrat v levo, kot da se poskušate dotakniti levega ušesa do leve rame. Držite 20 sekund in ponovite na nasprotni strani.
Nastavitve lopatice: Lezite na trebuh. Za lažje sproščanje lahko uporabite blazino ali brisačo pod čelom. Z obema rokama položite ramena, kolikor lahko greste, potegnite ramena. Držite 10 sekund in ponovite 10-krat.
Sramna ramena: Stojte visoko in v vsaki roki držite gumbe ob strani. Dvignite ramena, pri tem pa se osredotočite na krčenje zgornje trapezijske mišice.
Trapezijevo pomoč pri spazmu
Trapezijski spazmi so lahko posledica trapezijskega seva, ki ga je mogoče zdraviti na več načinov, kot so počitek in nanos ledu na boleče območje. Če želite zmanjšati oteklino, lahko zdravnik stisne trapezij, tako da vam ovije ramo.
Druga možnost za ublažitev trapezijskega krča je uporaba kineziološkega traku, raztegljivega elastičnega traku, ki gre na kožo čez poškodovano mišico.
Okrevanje je odvisno od tega, kako resno je napeta mišica in kako dobro je poskrbljeno po odkritju krčev. Za blago okrevanje bo potrebnih dva ali tri tedne, medtem ko bi resnejša poškodba lahko trajala nekaj mesecev.
