Ker vaše telo ne more proizvesti vitaminov skupine B, jih morate zaužiti s prehrano ali dodatki. Med 170 milijoni Američanov, ki jemljejo prehranska dopolnila, jih 24 odstotkov jemlje vitamin B kompleks, kaže letna raziskava Sveta za odgovorno prehrano. Če menite, da potrebujete več vitamina B, razmislite, ali so vitamini super B kompleksa pravi za vas.
Kaj je Super B kompleks?
Na trgu je več znamk vitaminov super B-kompleksa v obliki dopolnil. Kompleks Super B s C vsebuje kombinacijo osmih osnovnih vitaminov skupine B - tiamin, riboflavin, biotin, niacin, vitamin B6, vitamin B12, folna kislina in pantotenska kislina - in antioksidant vitamin C.
Vem, koliko je treba vzeti
Ker vitamin B sestavljajo različni izvlečki, ki imajo edinstveno strukturo in delovanje, se zahtevane količine razlikujejo pri vsaki osebi. Kot poroča Michigan Medicine z univerze v Michiganu, jemanje vnaprej določenih količin, ki jih vsebujejo številni dodatki B-kompleksa, malo smiselno. Čeprav bi lahko izkoristili prednosti super B-kompleksa, je drugačna rešitev, da ustvarite svoj prilagojen dodatek, ki bo zagotovil, da boste dobili prave vitamine skupine B v pravi količini.
Glede na Healthline lahko kožni izpuščaji, otekli jezik, otrplost v rokah in nogah, utrujenost, šibkost, slabokrvnost, zmedenost, slabost, krči v trebuhu, nadutost ali driska lahko kažejo na pomanjkanje katerega koli od vitaminov skupine B. Preden začnete jemati zdravilo Super B, preverite pri svojem zdravniku, da potrdi, da dejansko potrebujete dodatek.
Super B Kompleksni stranski učinki
Ker se vitamini skupine B pojavljajo v vaši prehrani, so stranski učinki super B kompleksni. Morebitne neželene učinke verjetno povzročajo dodatki v dodatku, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo ali motnje prebavnega trakta. Po Brain Power lahko to vključuje črni blato, redke ali nepopolne črevesne gibe, drisko in bolečine v trebuhu. Te negativne reakcije pogosto izginejo, ko se telo prilagodi vitaminom. Poskusite kupiti dodatke brez dodatkov.
Pazite, da ne boste predozirali
Malo je verjetno, da boste v svoji prehrani dobili preveč vitamina B, ker so vitamini skupine B topni v vodi, kar pomeni, da se presežek izloči z urinom, kar pogosto povzroči svetlo rumeno barvno spremembo. Vendar pa je možno predozirati z dodatki vitamina B, še posebej, če jemljete druga zeliščna ali vitaminska prehranska dopolnila, ki vsebujejo tudi vitamin B.
Po podatkih Urada za prehranske dodatke lahko, če boste eno leto ali dlje jemali dodatke vitamina B, lahko naletite na izgubo nadzora nad telesnimi gibi zaradi hude poškodbe živcev. Drugi simptomi prekomernega vnosa vitamina B so pretirana žeja, stanje kože, občutljivost na sončno svetlobo, slabost in zgaga. Ti simptomi običajno izginejo, ko se količina vitamina zmanjša na normalno vrednost.
Izogibajte se interakciji z zdravili
Potencialno problematična interakcija se lahko pojavi, če jemljete vitamine super B kompleksa skupaj z drugimi zdravili ali zdravili. Urad za prehranske dodatke opozarja, da bi lahko dodatki vitamina B, ki jih jemljemo s cikloserinom, antibiotikom za zdravljenje tuberkuloze, povzročili poslabšanje napadov in poškodovanje živčnih celic. Nekatera zdravila proti zasegu lahko reagirajo s folno kislino v super B kompleksu, kar zmanjša učinkovitost zdravila. Zdravila, ki se jemljejo zaradi astme in drugih pljučnih stanj, lahko zmanjšajo raven vitamina B in povzročijo epileptične napade. WebMD priporoča, da z antacidi ali antibiotiki ne jemljete nobene znamke vitamina B kompleksa, ki vsebuje železo. Super B kompleks lahko povzroči tudi lažne rezultate laboratorijskih testov.
Ali so dodatki potrebni?
Povprečen zdrav človek lahko relativno enostavno dobi potrebne vitamine skupine B, če uživa hrano z veliko vitamina B, kot so mleko, jajca, sir, meso, ribe, školjke, temno zelena zelenjava, fižol, oreški, pšenični kalčki in kvas. Nekateri pogoji lahko vplivajo na vašo odločitev, da izkoristite ugodnosti super B kompleksa. Če ste starejši od 50 let, boste morda potrebovali več vitamina B, Healthline pa poroča, da lahko vitamin B poveča raven testosterona, ki se s starostjo pri moških seveda zmanjšuje. Vitaminam B lahko nosečnice pomagajo pri razvoju ploda, olajšajo slabost in zmanjšajo tveganje za nastanek preeklampsije. Zdravstvena stanja, kot so celiakija, HIV, odvisnost od alkohola, Crohnova bolezen ali ledvice, lahko telesu preprečijo, da bi vitamin B pravilno absorbiral. Če jeste vegetarijansko prehrano, vam morda primanjkuje enega ali več vitaminov skupine B.
