Napet tečaj hrbta lahko povzroči mišični krč ali mišični krč. Ko se mišiči krči, se med tekom ne utesni gladko, kar lahko privede do vnetih in nežnih mišic. V mnogih primerih je vzrok krčev v hrbtenici nekaj preprostega in ga je enostavno popraviti s preventivnimi ukrepi. Če pa krči še vedno obstajajo, se morate posvetovati z zdravnikom, da odpravite osnovno zdravstveno težavo.
Anatomija krča
Krč v stegnu, imenovan tudi krč, je posledica, da se vaše mišice hrbtenice prisilno krčijo in se ne sproščajo. Blag krč lahko občutimo kot moteč, dolgočasen bol, medtem ko močnejši krč doživljamo kot ostro, vbodno bolečino. Če je krčenje dovolj močno, se mišica lahko poveže, kar tvori izboklino ali kepo pod kožo. Telične, stegenske in hrbtne mišice najpogosteje prizadenejo mišične krče.
Vzroki za krče
Natančen vzrok krčev ni jasen, vendar določeni pogoji povečujejo možnosti, da se bodo pojavili. Pogoji, ki vodijo do krčev, vključujejo dehidracijo, neravnovesje ali pomanjkanje elektrolitov, utrujenost mišic in pomanjkanje ustreznega ogrevanja pred tekom. Delo v vročem okolju je lahko pomemben dejavnik, predvsem zato, ker vodi do hitre dehidracije. V nekaterih primerih je vzrok krčev zdravilo na recept, na primer diuretik, ki povzroči izčrpavanje elektrolitov. Redko je kriva osnovna zdravstvena težava, kot je živčna motnja.
Vroče in hladno
Ko se vam hrbtenica začne zategovati, nehajte teči in raztegnite mišice. Trdno pritiskajte na prizadete mišice ali jih masirajte, pri čemer držite mišice raztegnjene, dokler krč ne mine. Pijte vodo ali športni napitek, okrepljen z elektroliti, ki vam bo pomagal hidratirati. Uživanje banane, ki vsebuje veliko kalija v elektrolitu, lahko pomaga. Če je krč močan ali ne mine, prenehajte z vsemi aktivnostmi in čim prej nanesite toploto, da sprostite mišico. Za zdravljenje bolečih in nežnih mišic po teku, nanesite paket z ledom ali drug hladen vir. Poiščite zdravniško pomoč, če se s samozdravstvenimi krči ne boste znebili krčev v hrbtenici.
Voda in slani prigrizki
Da preprečite krče v hrbtenici, pijte veliko vode pred, med in po teku. Pred tekom se ogrejte, če izvajate telovadnice, kot so skakači, pet do 10 minut. Po ogrevanju nežno raztegnite mišice nog, zlasti stegnenice in tele. Po teku se ohladite tako, da nekaj minut hodite in nežno raztegnete mišice. Jejte hranljivo hrano s prehrano z veliko elektrolitov, zlasti kalija, natrija in magnezija. S seboj na dolge proge nosite slano prigrizek, da nadomestite izgubljeni natrij - elektrolit, ki sodeluje pri krčenju mišic. Vzemite multivitamin na dan. Izogibajte se tekmu, če so vam spodnjice utrujene ali boleče, in tekajte med tekom, da se izognete prekomerni prekomernosti. O vseh zdravilih, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali mišični krči niso stranski učinek. Če sprejemate preventivne ukrepe in med tekom še vedno čutite napete mišice, se posvetujte z zdravnikom.
