Teka po ravnem terenu rezultira v hitrih časih, vendar morda ni najbolj realno okolje za cestne in tekaške tekače. Večina tekaških tečajev brez teka vključuje nekaj hribov, zaradi česar se lahko čas teka spreminja. S poznavanjem vpliva hribov na vaš trening boste postali boljši tekač in zagotovili, da boste sposobni primerno trenirati za prihajajoče dirke.
Neskončno
Jack Daniels, avtor "Daniels 'Running Formula, " ocenjuje, da se bo za vsak odstotek naklona, ki ga doživite v vzponu, čas teka upočasnil za 12 do 15 sekund na miljo. Vzpostavitev hriba, ki se prilega vaši vadbi, bo pomagala zmanjšati to in olajšala, da se lotite kakršnega koli naklona.
Spust navzdol
Daniels ocenjuje, da vam bodo spusti pomagali izboljšati čas za približno osem sekund na miljo za vsak odstotek padca. Kljub temu je pomembno, da mišice prilagodite tekom spusta. Tek za spust zahteva veliko uporabo vaših štirikolesnih mišic. Z izgradnjo teh mišic med treningom boste zmanjšali bolečino mišic in možnost poškodb med dirkanjem.
