Slaba cirkulacija roke lahko povzroči mravljinčenje, otrplost in občutek mraza v rokah in rokah. Ti simptomi so lahko resni, od blagih in motečih do bolečih in onesposobljujočih. Moten pretok krvi v spodnjo roko, zapestje in roko lahko prav tako prispeva k sindromu karpalnega kanala in upočasni celjenje ran in okužb na rokah in rokah. Povečanje cirkulacije v rokah vključuje odkrivanje in zdravljenje vseh osnovnih vzrokov težave ter nekaj sprememb v načinu življenja in prehrane za izboljšanje pretoka krvi.
Korak 1
V svoj dan vključite vsaj 30 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti. Hitro hoja, plavanje, tek in podobne dejavnosti povečujejo cirkulacijo v rokah s povečanjem in izboljšanjem delovanja srca, uravnavanjem telesne teže in spodbujanjem zdrave ravni holesterola.
2. korak
Mišice v svojih rokah in rokah delajte s potiskanjem, dvigovanjem uteži ali treningom upora. Izboljšanje mišičnega tonusa izboljša sposobnost mišic, da uporabljajo kisik.
3. korak
Odpravite težave z držo, ki lahko vplivajo na krvni obtok. Ko delate za mizo ali mizo, si privoščite pogoste odmore, da se premikate in se uprite nagonu, da roko ali zapestje naslonite na rob mize.
4. korak
Omejite količino kofeina v svoji prehrani. Kofein povzroči zožitev krvnih žil in prispeva k slabi cirkulaciji roke.
5. korak
Nehaj kaditi. Tako kot kofein, tudi kajenje sproži zoženje krvnih žil, ki motijo prekrvavitev. Prenehanje kajenja tudi izboljša vaše splošno zdravje in olajša vadbo, kar oboje koristi cirkulaciji.
6. korak
Nadzorujte raven holesterola in omejite količino trans in nasičenih maščob v prehrani. Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, pustega mesa, mleka z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnatih žitaric. Visoka raven holesterola lahko negativno vpliva na prekrvavitev, prekomerna teža pa lahko zmanjša pretok krvi v okončine.
7. korak
Ugotovite, ali lahko zdravila, ki jih jemljete, vplivajo na prekrvavitev v vaših rokah. Celo nekatera zdravila proti prehladu in alergiji na recept, na primer tista, ki vsebujejo psevdoefedrin, lahko zavirajo prekrvavitev. Sprememba zdravil ali odmerjanja lahko omili vaše simptome. Pogovorite se s svojim zdravnikom in farmacevtom.
8. korak
Vzemite vazodilatator ali zaviralec kalcijevih kanalov, da izboljšate svojo cirkulacijo z dilatacijo in sprostitvijo krvnih žil. Alfa zaviralci lahko pomagajo tudi zdravila, ki preprečujejo norepinefrin. Ta zdravila so na voljo na recept.
