Solata je verjetno ena prvih živil, na katero pomislite, ko začnete načrtovati dieto za izgubo kilogramov. Romana, zelena in zelena solata so dobra izbira, če ste na dieti za hujšanje in vam ni treba držati dolgočasnih skodelic solate, če želite izkoristiti prednosti.
Vam pomaga omejiti kalorije
Za hujšanje morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite, zelena solata pa je učinkovita za to, da vam pri tem pomaga, saj je tako malo kalorij. Skodelica rumene solate vsebuje 8 kalorij, skodelica zelene solate pa 5 kalorij. Solata vam lahko pomaga shujšati, saj vam omogoča, da zaužijete velike, zadovoljive obroke brez preveč kalorij. Poskusite veliko zeleno solato z rumeno solato, surovo zelenjavo in tuno ali dodajte solato sendvičem in zavitkom, da bodo večje, ne da bi dodali veliko kalorij.
Polnjenje
Dieta za hujšanje lahko pusti, da čutite lakoto, a lakoto lahko zmanjšate tako, da izberete živila, ki zapolnjujejo število kalorij, ki jih vsebujejo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo, da se osredotočite na hrano z veliko vlakninami, bogato z vodo, da zavirate lakoto in omejite kalorije. Voda sestavlja 95 odstotkov teže solate, vsaka skodelica rumene solate pa vsebuje 1 gram prehranskih vlaknin. Njegova vsebnost vode in prehranskih vlaknin naredi solato dobro hrano za hujšanje.
Nadomestna hrana z višjo kalorično hrano
Zmanjšajte skupno porabo kalorij, da pospešite izgubo teže, tako da nadomestite živila z več kalorijami ali več ogljikovih hidratov s solato, ki vsebuje manj kot 2 grama ogljikovih hidratov na skodelico. Uporabite velik list solate namesto tortilje kot ovoj za fižol in salso ali pa v solato zavijte puranje prsi in sir z nizko vsebnostjo maščob, namesto da ga položite na sendvič kruh. Kalorije lahko prihranite tako, da namesto jajčnih zvitkov jeste solatne obloge: kuhane piščančje prsi, sojino omako z nizko vsebnostjo natrija, narezan bok choy in vodni kostanj v solati namesto ocvrtih ovitkov ovitkov ovitek.
Najboljše v paru z drugimi nizkokaloričnimi živili
Sama solata ima malo kalorij in ogljikovih hidratov, vendar niso vse jedi, ki vsebujejo solato, dobre za hujšanje. Nizkokalorična solata s solato, paradižnikom, kumarami in piščančjimi prsmi se lahko spremeni v močan obrok z nekaj sto kalorijami, če uporabite hrustljav ocvrt piščanec in dodate polnomastni sir, krutone in slanino. Polno maščobni solatni preliv, kot je ranč, prispeva 120 ali več kalorij na porcijo. Solata najbolj pomaga pri hujšanju, če jo uživate z drugo zelenjavo in viri pusto beljakovin.
