Nekateri poskusijo čiščenja, imenovana tudi detox dieta, v upanju, da bodo izločili toksine v telesu ali shujšali. Vendar pa glede na pregledni članek, objavljen decembra 2015 v Journal of Human Nutrition and Dietetics, zelo malo dokazov podpira detox diete za katerega koli od teh namenov. Vaše telo se dobro znebi strupov, pri tem procesu pomagajo jetra, ledvice in črevesni trakt, zato vam ni treba iti na zelo omejevalno in morda tvegano in drago čiščenje.
Tipične komponente za čiščenje
Čistila so pogosto sestavljena iz kombinacije dopolnil, posta in omejitve hrane. V mnogih primerih čiščenje omogoča le tekočine, čeprav nekatere različice teh diet udeležencem omogočajo tudi uživanje surovega sadja in zelenjave. Vsaj najmanj se boste morali odpovedati alkoholu, kofeinu in nikotinu, številna čiščenja pa zahtevajo tudi, da odpustite meso in veliko druge trdne hrane. Dopolnila lahko vključujejo probiotike, vitamine, minerale, antibiotike, klistir in odvajala. Ta dopolnila lahko postanejo draga, prav tako tudi vse specificirane mešanice sokov, ki jih zahteva čiščenje. Pogosto je uvodno obdobje, v katerem postopoma prenehaš jesti živila, ki niso dovoljena pri čiščenju, in nato na koncu prehodno obdobje, kjer počasi dodajaš hrano nazaj v svojo prehrano. Tako vhodna kot prehodna faza bi morala biti približno dolga kot detox.
Očistite sestavne dele, ki se jih je treba izogibati
Glede na članek, objavljen v današnji dietetiki maja 2008, je najbolje, da se izognete kakršni koli čistilni ali detox dieti, ki priporoča raztopine slane vode, klistir, sirup ali zeliščna odvajala. Ni dokazov, da te snovi dejansko odstranjujejo strupe iz telesa in imajo lahko neprijetne stranske učinke. Uporaba odvajal za hujšanje je pogosto povezana z motnjami hranjenja; ne gre za dolgoročno rešitev, zato dietetiki te prakse ne priporočajo.
Potencialna tveganja čiščenja celega telesa
Čiščenje ali sledenje dietam z detoxom ima lahko neželene učinke, kot so glavobol, razdražljivost, utrujenost, hrepenenje, izcedek iz nosu ali driska. Te diete so ponavadi prenizke v hranilih in tako povečajo tveganje za pomanjkanje hranil. Lahko vplivajo na vašo koncentracijo in kritično razmišljanje zaradi pomanjkanja kalorij in hranil. Nosečnice, ljudje z nizkim krvnim sladkorjem ali sladkorno boleznijo, otroci in ljudje z motnjami hranjenja ne bi smeli čistiti, saj to zanje ni varno. Če čiščenje vključuje odvajala, lahko posledična driska povzroči mineralna neravnovesja, dehidracijo in prebavne težave, kot je odvisno od odvajanja. Dolgotrajna čiščenja lahko vaš metabolizem upočasnijo, kar pomeni, da boste še težje izgubljali kilograme. To je zato, ker so tipično zelo malo kalorij, velikokrat pa ne več kot 1.000 kalorij na dan. Ta vrsta nizkokalorične prehrane lahko povzroči tudi izgubo mišične mase zaradi dovoljene nizke vsebnosti beljakovin v dovoljenih živilih.
Najbolj zdrav način čiščenja in izgube teže
Poste, razstrupljevalne diete in čiščenja verjetno ne bodo vodili k dolgoročni izgubi teže, še posebej, če se po čiščenju vrnete takoj na prejšnjo nezdravo prehrano. Bolje je narediti trajnejše zdrave spremembe v svoji prehrani. Sledite uravnoteženi prehrani, ki vsebuje predvsem polnovredna živila, vključno z veliko vode, polnozrnatih žitaric, zelenjave in sadja, namesto predelanih živil. Odpravite ali zmanjšajte dodane sladkorje, natrij, nasičene maščobe in dodatke, pa tudi kofein in alkohol. Za dolgoročno hujšanje boste morali zmanjšati kalorije in hkrati povečati raven aktivnosti. Če zmanjšate približno 500 kalorij na dan, boste pomagali izgubiti približno 1 kilogram na teden, vadba pa bo pripomogla k temu, da bo večji del teže prišel iz maščobe namesto iz mišic. Najboljši del izgube teže na ta način je, da vam ni treba drago stati - vse, kar potrebujete za nakup, je zdrava hrana iz trgovine.
