Če želite biti v košarkarski formi, morate imeti odlično aerobno in anaerobno vzdržljivost. Aerobna vzdržljivost vam omogoča, da telesno aktivnost izvajate v daljšem obdobju, medtem ko anaerobna vzdržljivost omogoča izvajanje visoko intenzivnih dejavnosti v kratkem obdobju, kot je sprint. V košarki morate biti v formi za šprint, na primer na hitrem odmoru in biti sposoben trajati celotno igro. Če želite v dveh tednih priti v košarkarsko formo, morate opraviti obe vrsti treninga, da ste v optimalni formi.
Samomorski sprinti
Korak 1
Stojte na osnovni črti pod košarkarskim ciljem na polnem košarkarskem igrišču. Tecite čim hitreje do proste mete, nato pa se vrnite nazaj na osnovno črto.
2. korak
Pojdite do črte na polovici igrišča in se nato vrnite na osnovno črto.
3. korak
Zapustite celotno igrišče do druge osnovne črte in se nato vrnite na začetno osnovno črto.
4. korak
Počivajte eno minuto, nato ponovite. Opravite 10 skupnih šprintov.
Jogging
Korak 1
Poiščite varno mesto v svoji soseščini za tek. Če lahko, tekajte po travi ali oblazinjeni stezi. Če je le mogoče, se med tekom izogibajte hoji.
2. korak
Zastavite si cilj, da boste na vadbi pretekli vsaj tri milje. Jog ob dnevih, ko ne izvajate samomorilnih sprintov. Jog v svojem tempu, vendar povečajte svojo hitrost vsako tekaško vadbo.
3. korak
Po potekih hodite pet do 10 minut, da se vaš srčni utrip upočasni.
4. korak
Napolnite energijske zaloge telesa z visoko beljakovinskimi in zapletenimi obroki ogljikovih hidratov, na primer s puranjim sendvičem na polnozrnatem kruhu. Prehranjevanje po tekaški vadbi bo napolnilo glikogen ali zalogo energije v mišicah.
5. korak
Po tekaškem piju pijte veliko vode, da nadomestite vodo, izgubljeno v znoju.
Namig
Če želite izboljšati anaerobno vzdržljivost za košarko, vsak drugi dan dva tedna izvajajte samomorilne šprintete. Če se redno izvajajo, lahko izboljšajo vašo vzdržljivost in hitrost sprint.
Ne počutite se nerodno ali razočarani, če na začetku tečete v počasnem tempu.
Ko začnete s programom vadbe, nanesite led na boleče noge. Če bolečina postane nevzdržna ali imate težave s hojo, poiščite zdravnika.
Opozorilo
Ne začnite vadbenega programa s preveliko intenzivnostjo. Lahko se poškodujete.
