Pravkar si zdrobil vadbo v telovadnici in veš, da boš jutri bolan. Vsi smo že bili tam. Toda ali so vnete mišice dober znak? Ali vnete mišice gorijo maščobe?
Namig
Srbeče mišice kurijo kalorije, čeprav je število kalorij, ki jih zažgete, odvisno od telesne sestave in bazalnega metabolizma (BMR). Te kalorije lahko izvirajo iz maščob ali ne.
Vaša telesna sestava je pomembna
Glede na raziskavo iz avgusta 2018 v kliničnem Nutrition Experimental ima telesna sestava veliko vlogo pri količini kalorij, ki jih vsak dan zažgete. Vsak dan se 60 do 75 odstotkov porabe energije zgodi v mirovanju, 15 do 30 odstotkov pa iz fizične aktivnosti, 10 odstotkov pa se porabi za pretvorbo hrane v energijo.
Koliko kalorij zažgete vsak dan, je v glavnem določeno s količino vitkega mišičnega tkiva v telesu. Seveda imajo ženske manjšo porabo energije za počitek kot moški, starejši pa imajo manjše izdatke za energijo kot mlajši.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da "lahko telesna aktivnost močno vpliva na skupno 24-urno porabo energije in energetsko ravnovesje." To lahko pospeši hitrost presnove (RMR) v mirovanju in vpliva na toplotni učinek hrane, saj se pri posameznikih, ki telovadijo, RMR poveča v primerjavi s sedečimi z enako težo.
Čim več mišic imate, več kalorij boste spali. Vendar pa raziskava februarja 2016 v trenutni biologiji razkriva staro pregovor, da je več vadbe bolje, ni res. Raziskovalci so ugotovili, da se dnevno porabijo kalorije in se pojavijo platoji zdravja, poleg tega pa ljudje dobivajo minimalne prirastke.
Ali boleče mišice kurijo maščobo?
Srbeče mišice so posledica vaše vadbe, ki poškodujejo mišično tkivo in vlakna. Vaše telo kuri kalorije med vadbo in to bo nadaljevalo tudi po fazi počitka in popravil. Vendar ne boste nujno hitreje spali več kalorij, ker se bo vaše telo po vadbi dokaj hitro vrnilo v RMR.
Obdobje okrevanja mišic, zaradi katerega so vaše mišice večje in močnejše, nastopi do 48 ur po vadbi za dvigovanje uteži, vendar telo potrebuje dovolj zalog beljakovin, da olajša postopek.
Izgorevanje kalorij ni isto kot kurjenje maščob. Kalorije se nanašajo na energijo in jih najdemo v vseh makronutrientih. Po besedah Christopherja Whartona, doktorata znanosti, certificiranega osebnega trenerja in profesorja na Arizona State University, bi 10 kilogramov mišic na dan porabilo 50 kalorij, ki jih porabite v mirovanju, 10 kilogramov maščobe pa 20 kalorij. Če želite biti prepričani, da kurite maščobo, redno merite. Če izgubljate centimetre, vendar ne vidite premika lestvice, verjetno vitka mišica nadomešča maščobo.
Obravnava bolečih mišic
Po vadbi se mišična bolečina ne bo zgodila takoj. Namesto tega boste morda trpeli zaradi bolečine v mišicah z zakasnitvijo, imenovane tudi DOMS, v šestih do osmih urah po aktivnosti, ki je dosegla svoj vrhunec v 24 do 48 urah po treningu.
Če je vaše vprašanje: "Če me bolijo mišice, naj počivam?" odgovor je pritrdilen! Počitek mišic, ko jih bolijo, je ključnega pomena, da jim daste čas, da ozdravijo in popravijo. Zato se mnogi odločijo, da bodo zgornji del telesa delali en dan, naslednji dan pa spodnji del telesa. Počitek je nujen za optimalno zdravje, vendar lahko vadbe za okrevanje pomagajo ostati aktivni.
