Kaj je pravkar rekel vaš učitelj joge? Inštruktorji joge radi uporabljajo sanskrt in druge "yogi lingo" v praksi. In čeprav je čudovit način, da vas seznanimo z izvorom joge, lahko tudi prekine vaš tok, ko raztreseno razmišljate, kaj je na svetu "bandha".
Toda ne dovolite, da vas tuje besede ustavijo pri pouku. Tu so najpogosteje uporabljeni izrazi joge, ki jih morate vedeti, tako da lahko stojite v Tadasani, ne da bi izgubili svoj dristi (fokus).
1. Pranayama
Izgovorjeno: praw-nah-yah-mah
Prevod: kontrolirano dihanje
Poreklo: Razčistimo ga: Prana se nanaša na dih, yama pa pomeni nekaj nadzorovati ali zadržati. Zložite to dvoje in dobite nadzorovan zadah. Vendar je vadba pranajame globlji pomen.
Starodavni jogiji so uporabljali tehnike dihanja, da so absorbirali in manipulirali s svojo energijo. Glede na knjigo "Asana Pranayama Mudra Bandha" se dihalne tehnike ne bi smele uporabljati le za vnos več kisika v pljuča, temveč za zajemanje zunanjih virov življenjske energije ali življenjske sile.
Kaj pričakovati v razredu?
Ne počutite se ustrahovani s tem izrazom. Če v zahodnem svetu sprejemate tečaj joge za začetnike ali vse ravni, bo učitelj ta izraz najverjetneje napotil, da se bo lažje naučil dihati, ko tečete. Učitelj lahko pouči določeno tehniko pranajame. Na primer, "ujjayi:" vdihnite in izdihite skozi nos - kot da oddajate zvok oceanskih valov. Ta tehnika sinhronizira vaš dih z gibanjem, da uskladite svojo prakso.
2. Bandha
Izgovorjeno: bahn-dah
Prevod: zategovanje ali zaklepanje (v tem primeru mišic)
Izvor: Bandhe igrajo ključno vlogo pri napredovanju vadbe. Obstajajo štirje bandhi: mula (medenična dna), uddiyana (trebuh v rebrni kletki), jalandhara (privijanje brade blizu prsnega koša) in maha bandha (drži jih vse skupaj).
Kaj pričakovati v razredu?
Če učitelj od vas zahteva, da vključite svoje bandhe, naredite teh pet korakov:
- Globoko vdihnite skozi nos.
- Izdihnite ves zrak skozi nos.
- Stisnite in držite medenična dna (kot da nehate pikati).
- Naredite majhen vdih in vključite trebušne mišice.
- Vzemite polni vdih in privijte brado proti prsim (vendar ne usmerjeno navzdol).
Če hočemo biti pošteni, je treba vzeti veliko. Ne pritiskajte na sebe, da bi to obvladali na svojem prvem (ali celo 20.) razredu joge, prišel bo čas.
3. Mantra
Izgovorjeno: mawn-truh
Prevod: ponavljanje besed ali zlog
Poreklo: mantre so jih prvič uporabili v vedah (svetih spisih), da imajo duhovne moči za preoblikovanje svojega življenja. Danes se mantre v zahodnih družbah pogosto uporabljajo za poučevanje jogija ali meditacijskega praktikanta, kako nadzorovati svoj um in se osredotočiti na eno stvar.
Kaj pričakovati v razredu?
Učitelj lahko začne ali konča vadbo z mantro. Ali pa vam morda predlaga, da v začetku vadbe določite namen in to ponavljate v mislih ves čas pouka.
4. Asana
Izgovorjeno: ah-sah-na
Prevod: drža ali poza
Poreklo: Asana se je prvič pojavila v Bhagavad Giti in Upanishadih (oba sveta hindujska spisa, kot sta Biblija ali Koran), da bi se nanašala na sedeč položaj za meditacijo. Danes se asana uporablja za predstavljanje katere koli joga postave. Številne pozi so poimenovane po hindujskih bogovih, verskih osebnostih, živalih in mitoloških likih.
Kaj pričakovati v razredu?
Učitelj lahko s tem izrazom nadomesti besedo "pozira".
5. Vinyasa
Izgovorjeno: vin-yah-sah
Prevod: nekaj urediti na poseben način
Poreklo: Vinyasa se je sklicevala na enega najpogostejših stilov zahodnega sveta, vendar preprosto pomeni zaporedje asan (poz).
Kaj pričakovati v razredu?
Če ste v razredu Ashtanga ali Vinyasa, vam lahko učitelj reče: "tecite skozi svojo vinyaso", da vas pouči, da sončno pozdravite s svojim tempom in voljo.
6. Tadasana
Izgovorjeno: tah-dah-sah-na
Prevod: Gorska poza
Poreklo: "Tada" pomeni gora in "asana" (kot ste izvedeli zgoraj) pomeni poza. Ko torej stojite v Tadasani, stojite visoki kot gora. Ta asana je začetek in konec vsakega pozdravljanja sonca: Jogi utemeljuje in osredotoča na njegovo preprogo.
Kaj pričakovati v razredu?
Ko vas učitelj joge prosi, da stojite v Tadasani, Mountain pozi ali Samasthiti (tri besede za isto pozo), pridite do vrha svoje matice z visokimi hrbtenicami, velikimi prsti, ki se dotikajo in pete rahlo narazen. Ko podaljšate hrbtenico, ostanite zakoreninjeni v vseh kotičkih stopal in dosežite krono glave proti stropu.
7. Utkatasana
Izgovorjeno: oot-kah-tah-sah-na
Prevod: Predsedniška poza
Poreklo: "Utkata" pomeni močno in borbeno, kar izhaja iz zgodovine Indije. Ker mora večina ljudi v Indiji sedeti na tleh in samo kraljevske sedeče na prestolih, se jogi združuje z licenčninami, ko je v Utkatasani.
Kaj pričakovati v razredu?
Pripravite se, da bodo vaši štirikolesniki zgoreli! Vdihnite v Tadasano in dvignite roke nad glavo. Ko izdihnete, upognite kolena tako, da so stegna skoraj vzporedno s tlemi. Zavijte hrbtenico pod in držite.
8. Savasana
Izgovorjeno: shah-vah-sah-nah
Prevod: Trupna poza
Poreklo: Stari jogi so že stoletja prakticirali jogo, da bi predstavljali praznovanje življenja. Začneš vadbo, rojeno na svoji preprogi. Potem živiš življenje na svoji preprogi in se lotiš novih izzivov, ko prehajaš iz poza v pozi. In končate prakso, s katero praznujete življenje, ki ste ga živeli v miru.
Kaj pričakovati v razredu?
To je najbolj priljubljena poza jogijev (končali ste!), Lahko pa je tudi najbolj zahtevna. To je zaključek vajine joge in omogoča, da vaš um in telo postopoma preideta v sproščeno stanje. Ko učitelj zatemni luči in če ležite na tleh, zaprite oči in roki postavite ob bok.
9. Namaste
Izgovorjeno: nah-mah-bivanje
Prevod: spoštljiv pozdrav, "moja duša časti tvojo dušo"
Poreklo: Tudi omenjena kot "namaskar" je ta beseda nastala kot spoštljiv indijski pozdrav. Hindujci to uporabljajo za začetek in konec pogovora (kot recimo "aloha" na Havajih). Namaste se uporablja za združevanje in počastitev vseh duš v jogijski in duhovni praksi.
Kaj pričakovati v razredu?
Učitelj bo verjetno končal prakso s to eno besedo. Preprosto odgovarjanje učitelja "namaste" je znak spoštovanja in hvaležnosti.
10. Om
Izgovorjeno: AUM (trije zvoki - "aah", "ooh" in "mmm")
Prevod: Dobesedni prevod besede "om" je nejasen. Lahko pomeni skoraj vse. Nekateri prevajajo "om", da predstavljajo nebo, zemljo in podzemlje. Drugi odmevajo z idejo "om", ki predstavlja budno stanje celotne zavesti.
Poreklo: "Om" velja za eno najmočnejših izmed vseh mantr. Izviral je z rišijem, ko so meditirali. Najprej je bilo mišljeno, da izkusim občutek zvoka, ko odmeva po telesu. Nato se je spremenil v usklajevanje, da se začne in konča vaja ali molitev. Jogiji zapevajo "om", da manifestirajo nadzavestno stanje in opozarjajo na svojo fizično prisotnost v svetu ter povežejo svoja čustva in misli.
Kaj pričakovati v razredu?
Mnogi učitelji joge radi začnejo in končajo pouk s to pesmijo. Če je tako, namesto, da bi se počutili neumno, poskusite biti odprti za izkušnje in prepoznati, kako se lahko zaradi tega uskladitve tega zvoka počutite.
Kaj misliš?
Se počutite bolj pripravljeni osvojiti svoj naslednji tečaj joge? Vam je všeč, ko inštruktorji uporabljajo jogijski lingo, ali bi se raje držali laičnih pogojev? Ste že kdaj slišali katero od teh besed na tečaju joge? Ali obstajajo še druge sanskrtske besede, ki ste jih slišali pri pouku joge? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
Namaste.
Jogi Lingo Cheat Sheet
