Vaše telo nenehno gori ogljikove hidrate in jih pretvori v uporabno energijo, kot sta glukoza in glikogen. Po podatkih Nacionalnega združenja za krepitev in kondicioniranje so ogljikovi hidrati zaželen vir energije za vaše telo. Čeprav vedno kurite ogljikove hidrate, vam lahko določene dejavnosti pomagajo, da jih hitreje opečete. Izgorevanje več ogljikovih hidratov bo vodilo k izgubi teže in splošnemu padcu telesne maščobe.
Korak 1
Bodite aktivni. Če ves dan sedite za pisalno mizo ali na kavču in gledate televizijo, obstaja velika verjetnost, da ne gorijo veliko ogljikovih hidratov. Bolj ko premikate telo in ostanete aktivni, več ogljikovih hidratov boste zažgali. Poskusite iti na sprehod vsak dan ali si vsako uro privoščite 5-minutni sprehod.
2. korak
Pojdi. Tek je odličen način za kurjenje ogljikovih hidratov. Glukoza je najbolj dostopen vir energije, ki ga ima vaše telo. Ko tečete, telo potegne glukozo iz krvi in jo uporabi za dovajanje kisika delujočim mišicam in celicam.
3. korak
Dvigovanje uteži. Dvigovanje uteži zahteva, da vaše mišice z uporabo glikogena gorijo ogljikove hidrate. Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino se nekateri ogljikovi hidrati v telesu pretvorijo v glikogen in se nato shranijo v mišicah za kasnejšo uporabo. Ko dvignete uteži, se glikogen v telesu navadi. Nato bo vaše telo porabilo več ogljikovih hidratov, da bi napolnilo zaloge glikogena v mišicah.
4. korak
Jejte manjše obroke. Ko jeste ogromne obroke, lahko v krvi povzročite pik insulina. Insulin odstranjuje glukozo v krvi in jo hrani kot maščobo, kar povzroči padec krvnega sladkorja in presnove. Počasen metabolizem pomeni, da bo vaše telo gorilo ogljika počasneje. Uživanje manjših obrokov pogosteje preprečuje trn insulina in dlje ohranja vaš prebavni sistem, kar kot bonus pospeši vaš metabolizem.
Namig
Vodite dnevnik dejavnosti. Tako lahko čez dan načrtujete čas, da boste aktivni, kar vam bo pomagalo, da boste porabili več ogljikovih hidratov in kalorij.
Opozorilo
Izogibajte se dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali popolnemu rezanju ogljikovih hidratov iz prehrane. To lahko povzroči hipoglikemijo, utrujenost in upočasni metabolizem.
