Občasno trzanje v veki ali krč v roki ali teleh ni treba skrbeti in bo verjetno odšel sam. Trzanje mišic, ki traja več kot nekaj dni, lahko signalizira pomanjkanje hranil ali druge težave s prehrano ali pa je simptom zdravstvenega stanja. Pogovorite se z zdravnikom o možnih vzrokih trzanja mišic in o tem, ali bi jih prehranske spremembe pomagale olajšati.
Pomanjkljivosti mineralov
Ko imate v telesu neravnovesje elektrolitov - mineralov, ki nadzirajo delovanje mišic, kot sta magnezij in kalcij -, lahko pride do trzljaja. Zlasti trzanje mišic je zgodnji znak pomanjkanja magnezija, čeprav je to redko, razen v primeru alkoholizma ali malabsorpcije hranil. Ženske potrebujejo od 310 do 320 miligramov na dan, moški pa od 410 do 420 miligramov. Magnezij dobite iz temno listnatega zelenja, oreščkov in semen, stročnic in polnozrnatih žit, med drugimi živili v uravnoteženi prehrani. Magnezij deluje s kalcijem v mišični funkciji - odrasli dnevno potrebujejo 1000 miligramov kalcija, ki je na voljo v mlečni hrani, oreščkih in listnati zeleni zelenjavi.
Vnos kofeina
Presežek katerega koli stimulansa lahko povzroči trzanje mišic in druge krče telesa. Če vas kava, čaj, kavni sladoled, kolači, čokolada ali kombinacija vsega naštetega prekomerno uživajo, je lahko kofein v središču vašega trzanja. Uprava za hrano in zdravila uvršča kofein med droge in ocenjuje, da 5-unčna skodelica kave - manj kot običajna porcija - vsebuje 60 do 150 miligramov kofeina. Šeststo miligramov kofeina na dan velja za "preveč", pravi FDA.
Hrana z vitaminom D
Trzanje in krči v rokah ali nogah so lahko znak, da v svoji prehrani ne boste dobili dovolj vitamina D. Pomanjkanje vitamina D je precej pogosto - članek v "American Journal of Clinical Nutrition" iz leta 2008 ga je imenoval "pandemija", ker ima veliko ljudi neustrezno izpostavljenost soncu in potrebujete sončno svetlobo za sintezo vitamina D. Potrebujete 200 mednarodnih enot vitamin D dnevno do 50. leta in nato od 400 do 600, ko ostariš. Obstaja nekaj dobrih virov prehranskega vitamina D, vključno z maščobnimi ribami, kot sta losos in skuša, jetrno olje trske in obogateni sokovi in mlečni izdelki. Če pa imate pomanjkanje, vam lahko zdravnik priporoči dodatek vitamina D.
Pravilna hidracija
Trzanje mišic je lahko tudi posledica dehidracije ali neustreznega vnosa tekočine. Poskrbite, da vsak dan pijete dovolj brez kofeina, kot so voda, zeliščni čaji in nesladkani sokovi. Inštitut za medicino priporoča, da ženske dnevno zaužijejo 91 unč vode, moški pa 125 unč iz kombinacije tekočin in hrane z visoko vsebnostjo vode, kot sta sadje in zelenjava. Če ste telesno aktivni, bodo vaše potrebe večje, da nadomestite elektrolite, izgubljene zaradi znojenja.
