V svoji prehrani potrebujete številne vitamine in minerale, še posebej, če ste stari med 19 in 25. Vaše telo še vedno raste in za rast potrebujete določena hranila. Poleg tega ste v vrhuncu starosti za zanositev, kar zahteva tudi posebne vitamine in minerale. Iz prehrane lahko dobite večino potrebnih hranilnih snovi, morda pa boste morali dodati prehransko dopolnilo. Preden začnete jemati kakršno koli dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vitamini topni v vodi
Vodotopni vitamini se ne hranijo v telesu in se izločajo, ko jih ne uporabljate. Sem spadajo vsi vitamini skupine B in vitamin C. Folna kislina je pomemben vitamin B za ženske v rodni dobi. Ta vitamin je odgovoren za nastajanje novih celic in vas ščiti pred porodnimi napakami, kot sta spina bifida in anencefalija, poroča WomensHealth.gov. Potrebujete od 400 do 800 mcg folne kisline, ki jo lahko dobite iz utrjenih žit za zajtrk, listnate zelenice in agrumov.
Drug pomemben vitamin B za mlade ženske je B-12. Vitamin B-12 ohranja živčne in krvne celice zdrave. Telo vsak dan potrebuje od 2, 4 do 2, 8 mcg B-12 in ga lahko dobite iz mleka, jajc, perutnine in mesa. Prav tako potrebujete 75 do 120 mg vitamina C dnevno, da ohranite zdrav imunski sistem. Sadje, zlasti jagode in agrumi, imajo veliko vitamina C. Prav tako lahko jeste brokoli, paradižnik ali papriko, da dobite potreben vitamin C.
V maščobi topni vitamini
Vitamini A, D, E in K so shranjeni v maščobi v telesu in jih ne moremo izločiti, če jih zaužijemo preveč. Vitamin A podpira rast vaše kosti in delitev celic med reprodukcijo. Vaše telo potrebuje 700 mcg vitamina A, ki ga najdemo v korenju, špinači in govejih jetrih. Vitamin D deluje s kalcijem, da gradi močne kosti. Vsak dan morate zaužiti 600 ie vitamina D. Mleko in pomarančni sok ponujata sorte, obogatene z vitaminom D.
Vitamin E v prehrani vam bo pomagal pri boju proti okužbam, kar je še posebej pomembno, če ste noseči ali poskusite zanositi. Vsakodnevno uživajte 15 do 19 mg vitamina E iz živil, kot so rastlinska olja in oreški. Iz zelene listnate zelenjave, kot sta ohrovt in špinača, lahko dobite 70 do 80 mcg vitamina K, ki ga potrebujete. Vitamin K je kritičen za strjevanje krvi.
Minerali
Obstaja nekaj mineralov, na katere morate biti pozorni. Kalcij, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, je glavni sestavni del trdnosti kosti. Vsak dan potrebujete 1.000 mg kalcija. Magnezij je še en pomemben mineral, ki je pomemben za podporo kosti med rastjo. Vaše telo vsak dan potrebuje od 310 do 350 mg magnezija. Halibut, mandlji in soja vsebujejo veliko magnezija, predlaga Urad za prehranske dodatke. Ženske v rodni dobi potrebujejo velike količine železa. Če imate močne menstruacije, lahko izgubite odvečno železo v krvi. Telo je dnevno potrebovalo 18 do 27 mg železa, ki ga lahko dobite iz ostrige, purana in tune.
