Znoj ni samo vlaga, ki hladi kožo; vsebuje tudi sol. Sol se lahko kopiči na vaši koži in oblačilih, na poti pa se po znojenju pojavijo neprivlačni beli madeži na srajci, zaradi katerih se lahko po vadbi počutite neprijetno.
Namig
Slani madeži na vaših oblačilih so v večini primerov običajni, vendar upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe, da boste med napornimi vadbami in po njih napolnili raven soli. Bodite hidrirani in si omislite športno pijačo, ki vsebuje sol, med posebej težkimi treningi.
Ves znoj ni ustvarjen enako
Ko na tekalni stezi tečete istočasno kot oseba, ki je zraven vas, vendar se komaj razbija, to še ne pomeni, da je v boljši formi. Vsi se ne znojijo v isti meri, prav tako ljudje ne izpuščajo enake količine soli, kot se znojijo.
: Kaj pomeni, ko se med vadbo veliko potim?
Količina, ki jo znojite in sestava znoja, je posledica številnih dejavnikov, vključno z vašo genetiko, temperaturo in metabolizmom. Nekaterim ni treba skrbeti za sol na oblačilih po vadbi, medtem ko se drugi borijo s težavo pri vsaki vadbi.
Težave z izgubo soli
V daljšem obdobju vadbe, kot je na primer tek na maratonu, lahko nastanejo težave zaradi izgube soli. Ko telo napolnite s preveč vode in premalo soli - kar se lahko zgodi tudi med pitjem športnih pijač med tekom -, bi se lahko razvila hiponatremija. To neravnovesje soli lahko povzroči krče, slabost, zmedenost in napade.
Opozorilo
Hiponatremija je lahko nevarna, celo smrtonosna, če je ne hitro zdravimo. Če pokažete kakršne koli simptome hiponatremije, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Sol je dobra stvar
Čeprav so nekateri na dieti z omejeno količino soli, ki jo je naročil zdravnik, večina ljudi dobi veliko soli skozi vsakodnevno hrano, da zadovolji njihove potrebe med običajnim treningom. Predelana živila vključujejo sol, vendar celo hrana, kot sta jajca in sir, prispeva k vnosu natrija.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo največ 2.300 gramov natrija na dan in običajno izgubite približno 500 miligramov natrija v 1 kilogramu znoja. Pri običajni vadbi bi lahko izgubili kilogram znoja v približno eni uri. Če intenzivno vadite v vročem vremenu, se lahko povzpnete do 2 kilograma znoja na uro in do 1.100 miligramov znoja na kilogram.
: 10 mitov o soli, razkritih
Soln madeži na vaših oblačilih
Slani madeži znoj lahko zlahka pokvarijo vašo obleko za vadbo, če jih ne zdravite takoj. Namakanje v hladni vodi, dokler jih niste pripravljeni sprati, lahko prepreči nastanek madežev. Tudi predhodna obdelava madežev s komercialnim odstranjevalcem madežev lahko pomaga ali pa uporabite gospodinjske raztopine, kot so soda bikarbona, kis ali limonin sok. Operite jih s svojim običajnim detergentom v topli vodi.
