Jesen je začetek velike stare zabave s sladkorjem, ki se začne na noč čarovnic in traja do silvestrovanja. In posledice običajno niso zelo lepe, ko gre za vašo telesno podobo. Toda Valerie Bertinelli je nekoč za revijo People rekla: "Veste, kaj, med počitnicami shujšam, ne zgubljam se."
To je kar izziv, ko je splošni modus operandi: "Prazniki so - vsi zaslužijo 10 kilogramov. Na novo leto začnem znova." Zakaj ne bi letos konvencionalne modrosti potisnili na robnik? Letos nehajte sprejemati "Praznike" kot izgovor s temi sedmimi nasveti.
Zasluge: svetikd / E + / GettyImagesJesen je začetek velike stare zabave s sladkorjem, ki se začne na noč čarovnic in traja do silvestrovanja. In posledice običajno niso zelo lepe, ko gre za vašo telesno podobo. Toda Valerie Bertinelli je nekoč za revijo People rekla: "Veste, kaj, med počitnicami shujšam, ne zgubljam se."
To je kar izziv, ko je splošni modus operandi: "Prazniki so - vsi zaslužijo 10 kilogramov. Na novo leto začnem znova." Zakaj ne bi letos konvencionalne modrosti potisnili na robnik? Letos nehajte sprejemati "Praznike" kot izgovor s temi sedmimi nasveti.
1. Dvakrat navzgor pri Shakes
Recimo, da se nocoj zberete v veliki praznični pisarniški zabavi ali pa se boste najbolje razvajali, zato se boste odločili preskočiti obrok. Ne! Namesto tega si zajtrk in kosilo privoščite beljakovinski stres, da uravnotežite raven sladkorja v krvi, da ne boste ostali očarani in pokukali na prvo pecivo, ki ga naletite. Tresenje napolnite z beljakovinskim prahom na rastlinski osnovi (vendar ne s sojo), zamrznjenimi jagodami, ohrovtom (tega ne boste okusili!), Sveže mletimi lanenimi ali chia semeni ter nesladkanim kokosovim ali mandljevim mlekom.
Recept in prehranske informacije: Zeleni smoothie s hrano
Zasluge: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesRecimo, da se nocoj zberete v veliki praznični pisarniški zabavi ali pa se boste najbolje razvajali, zato se boste odločili preskočiti obrok. Ne! Namesto tega si zajtrk in kosilo privoščite beljakovinski stres, da uravnotežite raven sladkorja v krvi, da ne boste ostali očarani in pokukali na prvo pecivo, ki ga naletite. Tresenje napolnite z beljakovinskim prahom na rastlinski osnovi (vendar ne s sojo), zamrznjenimi jagodami, ohrovtom (tega ne boste okusili!), Sveže mletimi lanenimi ali chia semeni ter nesladkanim kokosovim ali mandljevim mlekom.
Recept in prehranske informacije: Zeleni smoothie s hrano
2. Prepustite se pametnejšemu
Med počitnicami se vam ni treba počutiti prikrajšane, medtem ko se vsi ostali sovražijo s sladko, mastno hrano. Namesto tega nadgradite z različicami najljubših hranil z nižjim sladkorjem. Na mizici za kavo imejte skledo surovih mandljev, ne pa sladkarije za noč čarovnic. Za bolj zdravo vročo čokolado pa toplo nesladkano kokosovo mleko in vmešajte v rastlinski (a ne sojin) čokoladni beljakovinski prah. Namesto krompirja pripravite svojo škrobnato prilogo iz govejega mesa (pire cvetača). In kdo potrebuje zastarele božične piškote, ko si lahko privoščite mandljevo maslo s temno čokolado?
Recept in prehranske informacije: Recept za pire iz cvetače
Zasluge: bhofack2 / iStock / Getty ImagesMed počitnicami se vam ni treba počutiti prikrajšane, medtem ko se vsi ostali sovražijo s sladko, mastno hrano. Namesto tega nadgradite z različicami najljubših hranil z nižjim sladkorjem. Na mizici za kavo imejte skledo surovih mandljev, ne pa sladkarije za noč čarovnic. Za bolj zdravo vročo čokolado pa toplo nesladkano kokosovo mleko in vmešajte v rastlinski (a ne sojin) čokoladni beljakovinski prah. Namesto krompirja pripravite svojo škrobnato prilogo iz govejega mesa (pire cvetača). In kdo potrebuje zastarele božične piškote, ko si lahko privoščite mandljevo maslo s temno čokolado?
Recept in prehranske informacije: Recept za pire iz cvetače
3. Povečajte vnos vlaken
Fiber je vaš počitniški prijatelj za hitro izgubo maščobe. Upočasni praznjenje želodca, zmanjša vaš hormon lakote ghrelin, uravnoveša krvni sladkor in zmanjša hrepenenje, zato se manj verjetno potapljate v rdeče žametne piškote. Hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, vključuje jagode (zlasti maline), listnato zelenje, oreščke in semena. Če imate težko pridobiti 25 do 35 gramov vlaknin od tega, kar jeste, si oglejte spodnjih sedem koristnih nasvetov, da boste v svoji prehrani dobili več vlaknin.
Zasluge: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesFiber je vaš počitniški prijatelj za hitro izgubo maščobe. Upočasni praznjenje želodca, zmanjša vaš hormon lakote ghrelin, uravnoveša krvni sladkor in zmanjša hrepenenje, zato se manj verjetno potapljate v rdeče žametne piškote. Hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, vključuje jagode (zlasti maline), listnato zelenje, oreščke in semena. Če imate težko pridobiti 25 do 35 gramov vlaknin iz tega, kar jeste, si oglejte spodnjih sedem koristnih nasvetov, da boste v svoji prehrani dobili več vlaknin.
4. Spoznaj svojega sovražnika
Prepustiti se logiki in potapljanju v počitniških dobrotah postane veliko težje, ko spoznate svoje številke. Ta majhna skodelica jajčnega moka na primer shrani skoraj 350 kalorij. Napolnite nadev. Bučna pita vsebuje približno 310 kalorij rezine - in to pred stepeno smetano. Nikar ne pozabite na posledično hrepenenje in potencialno intoleranco na hrano. Ko spoznate, kako enostavno je v enem obroku požreti nekaj tisoč kalorij, boste morda ponovno preučili, kaj je dovoljeno na vašem krožniku.
Zasluge: PeopleImages / E + / GettyImagesPrepustiti se logiki in potapljanju v počitniških priboljških postane veliko težje, ko spoznate svoje številke. Ta majhna skodelica jajčnega moka na primer shrani skoraj 350 kalorij. Napolnite nadev. Bučna pita vsebuje približno 310 kalorij rezine - in to pred stepeno smetano. Ne pozabite na posledično hrepenenje in potencialno intoleranco na hrano. Ko spoznate, kako enostavno je v enem obroku požreti nekaj tisoč kalorij, boste morda ponovno preučili, kaj je dovoljeno na vašem krožniku.
5. Načrtujte vnaprej
Imeli ste brutalno delovno nedeljo, le da bi domov prišli domov do svojih otrok, ki prosijo za večerjo s hitro hrano, ki vključuje novo sladico s temo praznikov. Razmislite vnaprej in ne postanite žrtev nenadnih pozivov in prepričevanja. Na primer, v hladilniku naj bo pripravljeno piščanca in sesekljano surovo zelenjavo. Svoje otroke vključite v pripravljalno delo. In če se boste udeležili velike zabave, pred tem pojejte nekaj, da ne boste ostali očarani. Majhna priprava prihrani veliko obžalovanja.
Zasluge: pixelfit / E + / GettyImagesImeli ste brutalno delovno nedeljo, samo da bi prišli domov k svojim otrokom, prosjačili za večerjo s hitro hrano, ki vključuje novo sladico s temo praznikov. Razmislite vnaprej in ne postanite žrtev nenadnih pozivov in prepričevanja. Na primer, v hladilniku naj bo pripravljeno piščanca in sesekljano surovo zelenjavo. Svoje otroke vključite v pripravljalno delo. In če se boste udeležili velike zabave, prej pojejte nekaj, da ne boste ostali gladni. Majhna priprava prihrani veliko obžalovanja.
6. Odpravite to
Žongliranje z nakupovanjem, priprava na zakone in množica drugih obremenitev, ki jih prazniki prinašajo, bi se lahko počutili, kot da bi morala biti vajina rutina vadbe na zadnjem gorilniku. Ne dovolite, da se to zgodi! Naj bo vadba prednostna naloga in si uredite urnik, da boste lažje vadili. (Opozorilo: To lahko pomeni prebujanje nekoliko prej.)
Poiščite partnerja za vadbo ali prosite prijatelja, da vam pomaga ostati odgovoren. Če imate trenerja, ga prosite, da vam zaračuna dvakrat, če se ne prijavite na vajino načrtovano vadbo. Ali poskusite s hitrim treningom, saj vadba z visoko intenzivnostjo zagotavlja učinkovito in učinkovito vadbo v krajšem času, kot je potrebno, da najdete parkirno mesto v nakupovalnem središču.
Zasluge: slike junakov / slike junakov / GettyImagesŽongliranje z nakupovanjem, priprava na zakone in množica drugih obremenitev, ki jih prazniki prinašajo, bi se lahko počutili, kot da bi se morala vajina rutina izvajati na zadnjem gorilniku. Ne dovolite, da se to zgodi! Naj bo vadba prednostna naloga in si uredite urnik, da boste lažje vadili. (Opozorilo: To lahko pomeni prebujanje nekoliko prej.)
Poiščite partnerja za vadbo ali prosite prijatelja, da vam pomaga ostati odgovoren. Če imate trenerja, ga prosite, da vam zaračuna dvakrat, če se ne prijavite na vajino načrtovano vadbo. Ali pa poskusite s hitrim treningom, saj vadba z visoko intenzivnostjo zagotavlja učinkovito in učinkovito vadbo v krajšem času, kot je potrebno, da najdete parkirno mesto v nakupovalnem središču.
7. Sledite, kaj jeste
Zagotovo ste videli študijo, v kateri so ljudje, ki so zapisali vse, kar so pojedli, izgubili dvakrat večjo težo. Torej začnite dnevnik s hrano. To vas bo pošteno in vam pomagalo določiti vsa težavna področja. Če se vam zdi pero in papir nekoliko mučen, lahko poskusite brezplačne storitve sledenja, kot je MyPlate MyPlate LIVESTRONG.COM. Obstaja celo brezplačna mobilna aplikacija MyPlate za iPhone in Android, s katero boste lažje spremljali hrano, prigrizke in celo latte, ko ste v službi, v restavracijah ali na poti.
Zasluge: anyaberkut / iStock / Getty ImagesZagotovo ste videli študijo, v kateri so ljudje, ki so zapisali vse, kar so pojedli, izgubili dvakrat večjo težo. Torej začnite dnevnik s hrano. To vas bo pošteno in vam pomagalo določiti vsa težavna področja. Če se vam zdi pero in papir nekoliko mučen, lahko poskusite brezplačne storitve sledenja, kot je MyPlate MyPlate LIVESTRONG.COM. Obstaja celo brezplačna mobilna aplikacija MyPlate za iPhone in Android, s katero boste lažje spremljali hrano, prigrizke in celo latte, ko ste v službi, v restavracijah ali na poti.
